Защо скръбта ви кара да се чувствате болни

Можете ли да почувствате мъка в тялото?

Загубата на близък любим човек несъмнено е едно от най-болезнените преживявания, които ще имате през живота си. Много хора изпитват набор от физически и психологически симптоми след загуба. Може да изпитате симптоми като:

• умора
• главоболие
• безсъние
• запек
• диария
• болка в гърдите
• болка в мускулите
• болка в ставите
• тежест в крайниците
• промени в теглото

Докато скърбите, в допълнение към емоционалния смут от тежката загуба, може също да изпитате симптоми, които по-често са свързани с психични заболявания или когнитивен упадък. Те могат да включват:

• безпокойство
• объркване
• депресивни симптоми
• трудности при вземане на решения
• проблеми с паметта

Тези симптоми трябва да започнат да се подобряват с течение на месеците.

Сложна скръб

Ако физическите и психологически симптоми на скръб продължават да пречат на ежедневния ви живот и отговорности повече от 1 година, лекар може да ви диагностицира състояние, наречено разстройство на продължителна скръб или усложнена скръб.

Според Американската психиатрична асоциация 7% до 10% от опечалените възрастни може да изпитат продължителна скръб. Но процентът на хората, които изпитват сложна скръб, значително се увеличава след неестествена или травматична смърт.

Според изследване сложната скръб е свързана с няколко хронични здравословни състояния, включително:

• главоболие
• сърдечно заболяване
• рак
• депресия
• високо кръвно налягане

А Проучване от 2020 г от Норвегия установиха, че сложната скръб е по-често срещана при възрастни хора, жени и хора с по-ниски доходи. Това означава, че тези хора може да са изложени на по-голям риск да изпитат физически симптоми в месеците след смъртта на любим човек.

Как скръбта причинява главоболие и други физически симптоми

Няколко различни фактора могат да доведат до физически симптоми от скръб. Някои от по-често срещаните причини за заболявания, свързани със скръбта, включват:

стрес

В допълнение към емоционалното справяне със загубата на любим човек, вие може също да сте този, който ще организира погребални услуги. Може да се наложи да вземете решения относно имуществото на човека, да се справите с други скърбящи членове на семейството и да поемете други непредвидени отговорности – всичко това може драстично да повиши нивата ви на стрес.

Скръбта увеличава освобождаването на хормони на стреса, особено кортизол. Високите нива на кортизол са свързани с много симптоми, включително главоболие, задух и стомашно разстройство. Стресът може също да предизвика мигренозни епизоди при хора с мигрена.

Шокът и стресът около смъртта на любим човек също могат да доведат до състояние, известно като синдром на разбито сърце. Синдромът на разбитото сърце или предизвиканата от стрес кардиомиопатия може да причини болка в гърдите, задух и сърцебиене. Това явление може да се случи на всеки, дори когато няма анамнеза за сърдечно заболяване.

Стресът също кара хората да напрягат мускулите си като част от реакцията „бий се или бягай“ на автономната нервна система. Продължителното мускулно напрежение може да доведе до мускулни болки и болки в ставите.

Лош сън

Безсънието е често срещан симптом на скръб, особено при хора, които губят партньор. Самото виждане на празно легло може да предизвика интензивна емоционална реакция, която може да затрудни заспиването. Хроничният стрес също може да попречи на съня, докато лошото качество на съня може да допринесе за хроничния стрес. Поради това хората могат да се окажат в капана на порочен кръг.

А 2020 преглед от последните проучвания показват, че главоболието пречи на съня, но безсънието води до главоболие. Ако се справяте с главоболие, свързано със скръб и безсъние, трябва да дадете приоритет на качествения сън, тъй като недостатъчният или прекъснатият сън може да окаже влияние върху цялото тяло.

Употреба на алкохол и наркотици

Начинът, по който хората се справят със скръбта, може да окаже значително влияние върху тяхното здраве. Злоупотребата с алкохол или наркотици може да причини безброй физически симптоми, включително главоболие, храносмилателни проблеми и умора.

Изследванията показват, че повишената консумация на алкохол е обичаен инструмент за справяне.

В 2018 проучване от хора в колежанска възраст, които са преживели загубата на любим човек, изследователите установиха, че нивата на употреба на алкохол са най-високи при тези, които са преживели внезапна, насилствена загуба, в сравнение с естествена загуба или никаква загуба. Хората, които изпитват продължителна скръб, също са по-склонни да се обърнат към алкохола като механизъм за справяне.

Промяна на моделите на хранене

Не е необичайно за хора, които скърбят, да забравят да ядат, да преяждат или да развият необичайни хранителни модели. Ако сте загубили партньор, това може значително да повлияе на рутината ви на хранене. Може да не сте свикнали да готвите или да пазарувате сами. Това може да накара хората да ядат нездравословна храна и замразени вечери.

Тези промени могат да причинят храносмилателни проблеми като запек и диария. С течение на времето това може да доведе до наддаване на тегло, загуба на тегло или дори недохранване.

Когато хората забравят да ядат и не получават калориите, от които се нуждаят, това може да причини главоболие, световъртеж и силна умора.

Как мъката те разболява

Скръбта може да увеличи нивата на възпаление в тялото ви, което от своя страна може да отслаби имунната система. Скръбта може също така пряко да повлияе на способността на антителата да реагират на инфекция. С по-слаба имунна система вие сте изложени на по-висок риск от инфекция. Това може да доведе до настинки, случаи на грип и други респираторни инфекции.

А Проучване от 2020 г предполага, че скръбта не само влияе неблагоприятно на имунната система, но може да е един от факторите, допринасящи за увеличаването на смъртността сред партньорите на наскоро починалия.

Възпалението може да бъде един от другите фактори. Възпалението играе роля при сърдечни заболявания и инфаркти, често срещана причина за смърт сред опечалените партньори.

Как да се лекува главоболие и други симптоми на скръб

Може да искате да опитате да лекувате симптомите си от скръб по същия начин, по който бихте ги лекували, ако бяха причинени от нещо друго. Първоначалното лечение може да включва болкоуспокояващи без рецепта (OTC), като ибупрофен (Advil), залъгалки за стомах, като симетикон (GasX) или лаксативи като сена (Ex-Lax).

За симптоми, които не се облекчават от лекарства без рецепта, може да искате да говорите с лекар.

Нетрадиционните средства, като акупунктура или медитация, също могат да бъдат полезни.

Как да предотвратим физически симптоми от скръб

Всеки скърби по различен начин, така че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас. Изследванията обаче показват, че обръщането на внимание на емоционалното ви здраве възможно най-рано може да предотврати по-нататъшни психологически усложнения, както и проблемите с физическото здраве, които могат да възникнат, докато скърбите.

А Проучване от 2021 г, например, подчертава важността на емоционалната подкрепа. Това предполага, че подкрепата може да дойде от различни места, включително от доставчици на здравни услуги, приятели и семейство или обществени институции като църкви.

Проучването също така отбелязва, че домашните любимци всъщност могат да бъдат един от най-ефективните източници на емоционална подкрепа за хора, които са преживели загуба.

Посещението на специалист по психично здраве скоро след преживяна загуба също може да помогне за предотвратяване на дългосрочни физически и емоционални предизвикателства. Може да откриете, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е полезна.

Можете също така да се възползвате от медицинско подпомагана терапия на скръбта. Това включва временно използване на лекарства, които да ви помогнат да спите или да се справите с тревожност или депресия. Решението да се разчита на лекарства обаче трябва да бъде взето под стриктното наблюдение на лекар с пълно разбиране на рисковете и ползите от този подход.

Груповата терапия също може да бъде полезна, тъй като ви позволява да споделяте чувствата си с други, преминаващи през подобно преживяване.

А Проучване от 2020 г на групите за тежка загуба предполага, че груповата терапия – особено в седмиците и месеците след загубата – може да бъде полезна за много хора. Ако е минало повече време от загубата ви и изпитвате сложна скръб, тези групи може да не са толкова полезни.

Съвети за поддържане на здравето, докато скърбите

За да помогнете да преминете през процеса на скръб и да сведете до минимум физическите здравословни проблеми, които могат да възникнат, помислете за тези здравословни поведения:

• Приемете режим на сън: Опитайте се да се придържате към редовен режим на сън — лягане по едно и също време и ставане по едно и също време всеки ден.
• Упражнение: Дори ако това е просто разходка всеки ден. Физическата активност насърчава освобождаването на химикали, които се чувстват добре, в тялото и помага за подобряване на кръвообращението, респираторното здраве и съня.
• Яжте балансирана диета: Сведете до минимум консумацията на нездравословна храна и алкохол. Диета, богата на зеленчуци, плодове, постни протеини и пълнозърнести храни, ще поддържа вашето физическо здраве и ще ви даде енергията и хранителните вещества, от които се нуждаете, за да мислите ясно и да останете активни.
• Доброволец: Намерете начини да помогнете на другите. Малко поведения могат да ви помогнат да излезете от собствената си глава и да преместите фокуса си повече от това да помагате на други хора в нужда. Подкрепата на други скърбящи хора може да е предизвикателство, но вие може да сте точният човек, който да помогне на някого да премине през трудния момент.

Главоболие, стомашни болки и мускулни болки са сред многото физически симптоми, които могат да се развият, докато преживеете смъртта на любим човек. Физическите симптоми на скръб могат да произтичат от по-високи нива на възпаление и стрес в тялото, както и от лош сън или зависимост от алкохол за облекчаване на болката.

Ако симптомите ви не се подобряват с течение на времето, трябва да говорите с лекар или специалист по психично здраве.