Чувствали ли сте се някога неудобно сити след хранене? Може би дори сте се чудили дали може да се чувствате по-добре в по-свободни панталони. Ако е така, вие сте запознати с подуването на корема.
По същество подуването на корема се дължи на прекомерно ниво на твърди вещества, течности или газове в храносмилателната система. Често се бърка със задържане на вода, но те не са едно и също нещо.
„Подуването е по-специфично за корема и е свързано с диетата, стреса и начина на живот“, обяснява Лиза Мастела, регистриран диетолог в Лос Анджелис.
Подуването често включва болка, оригване, прекомерно газове или къркорене в корема. Освен това може да накара стомаха ви да изглежда подут или по-голям, отколкото обикновено.
В повечето случаи обаче подуването на корема е временно и не представлява сериозни опасения. Можете също да предприемете стъпки, за да облекчите дискомфорта, който носи.
Какво причинява подуване на корема?
„Има толкова много различни причини за подуване на корема“, отбелязва Мастела. „Това може да бъде толкова просто, като ядене твърде бързо, твърде много, бавно храносмилане или приемане на твърде много сол или газирани напитки. Или може да бъде толкова нюансиран като лош сън, хроничен стрес, дисбаланс на хормоните или чувствителност към храна.
И все пак, често можете да проследите подуването обратно към вашата диета.
Възможните обяснения включват:
- Яденето на твърде много твърде бързо. Може също да преядете, ако постоянно се чувствате неудобно след хранене. Прекомерното хранене може да ви остави с подобен дискомфорт в корема.
- Хранителни алергии и непоносимост. Обичайните алергени като лактоза, фруктоза, яйца, пшеница, соя и глутен могат да причинят прекомерно производство на газове и подуване на корема, наред с други симптоми.
- Газирани напитки или пиене през сламка. Бактериите в червата ви произвеждат газове, но вие също поглъщате въздух, друг вид газ, когато ядете и пиете. Газираните напитки изострят това, като отделят въглероден диоксид в стомаха. Използването на сламка, твърде бързото ядене и дори говоренето по време на хранене могат да увеличат количеството погълнат въздух.
- Газирани храни. Храни с високо съдържание на фибри, като боб, леща и някои пълнозърнести храни, също могат да увеличат производството на газ.
- Храни с високо съдържание на FODMAP. Някои въглехидрати, включително пшеница, лук, чесън, ябълки, круши и диня, наред с други, могат да причинят подуване, особено при хора със синдром на раздразнените черва.
- Захарни алкохоли. Тези подсладители, често намиращи се в храни без захар и дъвки, могат да предизвикат храносмилателни проблеми, които включват подуване на корема.
- Хормонални промени. Подуването на корема обикновено се случва преди или по време на менструация.
Колко време отнема подуването на корема?
„Най-честите форми на подуване са склонни да изчезнат за по-малко от ден, тъй като стомашно-чревната система обработва всичко, което е причинило подуването“, обяснява Кент Сасе, MD, MHP, FACS, FASCRS, FASMBS и основател на K Sasse Surgical Associates в Рино, Невада.
Определянето на причината за подуване на корема може да бъде полезна първа стъпка, тъй като скоростта, с която се оттегля, може да зависи от основния задействащ фактор.
Съвети за облекчаване на подуване
Стратегиите по-долу могат да помогнат за облекчаване на подуване на корема в момента и в някои случаи да намалят или дори да предотвратят бъдещи случаи на подуване.
Останете хидратирани
Пиенето на вода преди, по време и след хранене може да помогне за намаляване на подуването на корема чрез промиване на излишния натрий, което често може да доведе до подуване.
Направете малко упражнения
Ако сте подути, може да не се чувствате готови за енергична тренировка, но това е добре. Дори разходката около блока може да помогне за стимулиране на храносмилателната ви система и придвижване на уловения газ.
Опитайте йога
Някои йога пози могат да помогнат за подобряване на храносмилането и облекчаване на подуване, като насърчават движението на червата.
Опитайте тези пози:
- Котка-крава
- Усукване на торса
- триъгълник
- Сфинкс
Опитайте масло от мента
Винаги е добра идея да се консултирате с вашия редовен лекар, преди да опитате ментово масло или други добавки.
Забележка: Не поглъщайте масло от мента направо от бутилка с етерично масло. Винаги приемайте само капсули, които са специално формулирани за вътрешна употреба и препоръчани от лекар.
Масажирайте корема си
Нежен кръгов масаж може да помогне за стимулиране на червата и да осигури известно облекчение.
Опитайте да масажирате от дясната си тазобедрена кост нагоре към гръдния кош, през горната част на корема и надолу към лявата тазобедрена кост.
Храносмилателни ензими добавки
Добавките с храносмилателни ензими също могат да помогнат при подуване на корема.
Продукти без рецепта като лактаза и Beano помагат за разграждането на хранителните компоненти за бързо облекчение.
Потопете се в баня с английска сол
Epsom солта е химично съединение, съставено от магнезий, сяра и кислород.
Някои анекдотични доказателства сочат, че добавянето на английска сол към топла вана може да помогне за облекчаване на симптомите на подуване на корема. Много малко научни доказателства подкрепят тази практика, но топлата вана все още може да помогне за намаляване на стреса и да насърчи релаксацията, което може да ви помогне да се почувствате по-добре.
Какво не помага?
Може да се почувствате склонни да направите почти всичко, за да облекчите дискомфорта и появата на подут корем, но винаги е най-добре да избягвате така наречените „детоксикиращи“ напитки и хапчета.
„Няма магическо хапче или продукт и всичко, което се предлага на пазара като такова, е просто загуба на пари“, казва Мастела. „Подуването няма нищо общо с „детоксикацията“. Вашето тяло може да се детоксикира самостоятелно доста лесно без скъпи продукти.”
Някои хора препоръчват също да приемате английска сол през устата с вода за слабителен ефект, но това няма да помогне много за облекчаване на коремния дискомфорт. Всъщност приемането на английска сол перорално може да причини подуване на корема.
Неща, които трябва да имате предвид
Докато подуването на корема понякога може да се случи като симптом на основна загриженост за здравето, причината често се крие във вашата диета и хранителни навици.
Сасе обяснява, че лекото, периодично подуване на корема е доста нормална част от живота.
„Най-добрата стратегия често включва наблюдение за диетични продукти, които причиняват подуване на корема и избягването им. Това може да означава да бъдете тествани за алергия към глутен или непоносимост към лактоза и съответно да направите промени в диетата.
За по-дългосрочно облекчение от подуване на корема, Sasse препоръчва:
- намаляване на размера на порциите
- редовно упражняване
- пиене на достатъчно вода
- получаване на много диетични фибри
Също така може да помогне за избягване или намаляване на газирани напитки, дъвки, използване на сламки и храни, които причиняват газове.
някои
Тези съвети може да не облекчат автоматично подуването на корема в момента, но могат да помогнат за минимизиране на подуването в бъдеще.
Кога да говорите с Вашия лекар
Ако подуването на корема е постоянен проблем, никога не е лошо да се свържете с Вашия лекар.
Sasse също препоръчва да водите дневник за храните и не забравяйте да отбележите всички храни, които водят до това чувство на подуване.
„Всеки месец преглеждайте дневника за храна сами или с диетолог, за да прегледате модели или стратегии. В някои случаи може да стане очевидна специфична хранителна алергия или може да стане по-ясно, че всъщност сте чувствителни към глутен или непоносимост към лактоза.
В някои случаи подуването на корема може да бъде симптом на сериозни здравословни състояния. Най-добре е незабавно да получите медицинска помощ, ако изпитате подуване на корема с някое от следните:
- силна болка в корема
- диария
- кръв в изпражненията ви
- изпражнения, които са тъмни или наподобяват катран
- висока температура
- киселини, които изглежда се влошават с течение на времето
- повръщане
- необяснима загуба на тегло
Долния ред
Усещането за подуване след хранене не е приятно, но подуването само по себе си обикновено не представлява сериозни здравословни проблеми. Определянето на причината може да ви помогне да предприемете стъпки за облекчаване на подуването в момента и да намалите шансовете то да се случи отново.
Ако имате някакви притеснения, консултацията с Вашия лекар или диетолог винаги е добър вариант – особено когато подуването продължава или причинява сериозно страдание.
Джесика Тимънс работи като писател на свободна практика от 2007 г., обхващайки всичко – от бременност и родителство до канабис, хиропрактика, гребане в стойка, фитнес, бойни изкуства, декор за дома и много други. Нейната работа се появява в mindbodygreen, Pregnancy & Newborn, Modern Parents Messy Kids и Coffee + Crrumbs. Вижте какво прави тя сега на jessicatimmons.com.
Discussion about this post