Защо седенето на колене може да боли и дали това е лошо за здравето ви

Дали седенето на колене е добро за тялото ви?

По принцип не е вредно от време на време да седнете на колене. Но ако седите в тази поза често, това може да причини някои здравословни проблеми.

Седенето със сгънати отдолу крака може:

• Добавете стрес върху коленете си. Дълбокото огъване на коленете може да раздразни хрущяла в коленните чаши. Това е особено вероятно, ако седите на твърда повърхност.
• Натоварете глезените си. Тежестта на горната част на тялото също оказва натиск върху глезените ви.
• Намалете кръвообращението. Натоварването на горната част на тялото ви притиска долните крака, което блокира кръвообращението. Мускулите в долната част на краката ви няма да могат да получат достатъчно кислород.
• Влошаване на съществуващите ставни проблеми. Ако имате проблеми с коляното или глезена, седенето на колене може да влоши симптомите ви.

Ами ако има болка в коляното след седене със свити крака под вас?

Ако не можете да седнете на колене, това може да се дължи на няколко възможни причини, включително:

Стягане на мускулите

Вашите бедрени флексори (предната част на бедрата) и четириглавите мускули (предната част на бедрата) стабилизират колянната ви става. Те също така работят за удължаване на крака ви.

Въпреки това, ако тези мускули са прекалено стегнати, кракът ви може да се преразтяга. Това намалява способността на коляното ви да се огъва, причинявайки натиск в коленете ви, когато седите на краката си. В резултат на това може да имате болка и дискомфорт в коляното.

Пателофеморален синдром

Пателофеморален синдром е, когато имате болка в пателата или колянната капачка. Може да бъде причинено от:

• прекомерна употреба
• неправилно подреждане на краката ви
• мускулни дисбаланси
• слаби четириглави мускули

Тези състояния причиняват болка, като дразнят сухожилията и връзките, прикрепени към капачката на коляното, както и хрущяла отдолу. Седенето със сгънати крака може да предизвика още по-голямо дразнене.

Остеоартрит

Остеоартритът или хроничното възпаление на ставите е друга причина за болка в коляното. По-вероятно е да развиете остеоартрит, ако често коленичите или огъвате коленете си.

Ако имате остеоартрит, ставите ви може да почувствате:

• твърд
• подути
• болезнено

Тези симптоми могат да засегнат всяка става, но често засягат коленете. Може също да изпитате симптоми на коляното, ако имате остеоартрит на глезените.

Бурсит на коляното

Бурсата е пълна с течност торбичка, която действа като възглавница между тъканите. В тялото ви има повече от 150 бурси, включително няколко в коляното.

Ако колянната бурса се възпали, това се нарича бурсит на коляното. Това причинява:

• болка
• подуване
• нежност

Често бурситът на коляното се дължи на честото колене върху твърди повърхности. Това добавя триене върху бурсата, което води до възпаление и болка.

Пателарен тендинит

Пателарен тендинит е възпаление на сухожилието, което прикрепя капачката на коляното и пищяла. Това причинява болка в коляното по време на ежедневни движения като коленичене или ходене нагоре по стълбите.

Състоянието обикновено се дължи на прекомерна употреба. Стегнатите подколенни сухожилия и квадрицепси също могат да увеличат риска.

Тендинит на четириглавия мускул

По същия начин, сухожилието, което прикрепва капачката на коляното и мускулите на бедрото, може да се възпали. Това състояние се нарича тендинит на четириглавия мускул и също се причинява от прекомерна употреба.

Ако имате тендинит на четириглавия мускул, може да изпитате болка в коляното, след като седнете на краката си.

Най-добрите начини да седнете

Вместо да седите на коленете си, помислете за следните пози. Тези позиции са по-лесни за коленете.

Но независимо от това как седите, опитайте се да поддържате неутрален гръбначен стълб. Също така е важно често да сменяте позициите, което ще помогне за минимизиране на болката в коляното и проблемите с стойката.

Следните седящи позиции са по-добри за колене:

С кръстосани крака

Ако трябва да седнете на пода, кръстосването на краката може да намали натиска върху коленете. Можете също да свалите тежестта от бедрата си, като ги поставите върху сгъната кърпа.

Със свити колене и стъпала на земята

Тази позиция също е по-малко стресираща за коленете и глезените.

Дръжте краката си по-широки от широчината на бедрата, което ще стабилизира тялото ви и ще предотврати прегърбването на гърба.

Със свити настрани колене

Докато сте в горната позиция, завъртете краката си на една страна и поставете коленете си на пода. Стремете се да държите двете бедра на пода. Това ще ви помогне да поддържате неутрален гръбначен стълб.

С изправени крака

Можете също да намалите натиска върху коленете си, като изпънете краката си пред себе си.

Отново, поставянето на бедрата върху сгъната кърпа може да помогне за намаляване на натиска върху бедрата.

Историята зад seiza

Seiza е традиционна седнала позиция, широко използвана в японската култура. Счита се за правилен етикет по време на културни дейности, като аранжиране на цветя и джудо, вид бойно изкуство. Seiza се използва и в ежедневни дейности като хранене.

При сейза коленете ви са свити и краката ви са сгънати под тялото ви. Върховете на краката ви са на пода. Обикновено мъжете поставят коленете си леко раздалечени, а жените поставят коленете си заедно.

За вкъщи

Седенето на колене няма да доведе до спешна медицинска помощ. Но ако често седите в тази позиция, това може да натовари коленете и глезените ви. Позата също така намалява кръвообращението в долните крайници.

Ако трябва да седнете на колене, сменяйте редовно позициите си и поддържайте гръбнака неутрален и отпуснете раменете. Това ще защити ставите и стойката ви.