Метеоризмът е само един от начините, по които тялото ви отделя чревни газове. Другото е чрез оригване. Газовете в червата са както продукт на храната, която ядете, така и на въздуха, който може да погълнете по време на процеса.
Докато средният човек пърди между 5 и 15 пъти на ден, някои хора могат да отделят газове по-често. Това може да е свързано с храните, които ядат, както и с чревната им микробиота.
Някои храни могат да увеличат метеоризма поради своите компоненти. Ако приемате добавки с протеинов прах, възможно е да изпитвате по-голямо пърдене.
Какво причинява протеиновите пърди?
Протеиновите добавки се използват от спортисти и също така са метод за отслабване за хора, които искат да останат по-сити с по-малко калории. Протеинът също е основно хранително вещество, необходимо за изграждане на мускулна маса, което е полезно и за двете съображения.
Няма доказателства, че диета с високо съдържание на протеини причинява повишено газове. Теоретично може да влоши миризмата. Има някои анекдотични доказателства, че добавките с протеин на прах повишават метеоризма, но този ефект вероятно е причинен от непротеинови компоненти, като лактозата.
Докато протеинът сам по себе си не увеличава метеоризма, протеиновите добавки може да съдържат други вещества, които ви карат да се газове.
Добавките, които се основават на суроватъчен протеин или казеин, могат да съдържат големи количества лактоза. Високият прием на лактоза може да увеличи метеоризма, дори при хора, които обикновено консумират млечни продукти без никакви проблеми.
Някои протеинови прахове съдържат добавки, които причиняват метеоризъм. Те включват определени сгъстители и подсладители като сорбитол.
Растителните източници на протеин също могат да допринесат за метеоризъм. Те включват боб, зърнени храни и бобови растения.
Как да се отървете от протеиновите пърди
Въпреки че някои протеинови прахове могат да причинят метеоризъм и миризливи пърди, това не означава, че сте останали с този проблем, само защото ядете повече протеин за вашите хранителни нужди. По-долу са някои от начините, по които можете да облекчите предизвиканото от протеини метеоризъм.
Сменете своя протеин на прах
Суроватъчният протеин е ключова съставка в много видове протеинови шейкове, барове и закуски. Проблемът е, че не всички суроватъчни протеини се създават еднакви. Някои са направени от концентрати, които са с високо съдържание на лактоза.
Суроватъчният протеин изолат има по-малко лактоза, която тялото ви може да усвои по-лесно. Друг вариант е да преминете към немлечни източници на протеин на прах, като грах и соя.
Също така помислете за избягване на протеинови добавки, които съдържат захарни алкохоли, като сорбитол или манитол.
Добавете билки към вашата диета
Някои билки могат потенциално да помогнат на стомашно-чревни проблеми, като по този начин облекчават симптоми като излишък на газове и подуване на корема. Помислете за пиене на чай от джинджифил или мента, за да успокоите червата си, особено след хранене.
Намалете другите въглехидрати, предизвикващи газове
Преди да търгувате с протеини за повече въглехидрати, ще искате да се уверите, че избягвате някои от виновниците, които причиняват газове. Те включват:
- кръстоцветни зеленчуци, като зеле, броколи, карфиол и брюкселско зеле
- сирене, мляко и други продукти, съдържащи лактоза
- боб и грах
- леща за готвене
- чесън
- лук
Яжте и пийте бавно, и не преяждайте
Родителите ви може да са ви казали да не вдишвате храната си и има основателна причина: не само бързото хранене може да ви причини болки в стомаха, но също така може да ви накара да поглъщате въздух.
Протеиновите шейкове не правят изключение тук. Колкото повече въздух поглъщате, толкова повече ще имате газове.
Помислете да ядете храната и закуските си малко по-бавно. Това също може да ви помогне да предотвратите преяждане, което се счита за друга причина за газове.
OTC лекарства
Лекарствата без рецепта (OTC) могат да помогнат за облекчаване на метеоризма. Потърсете съставки като активен въглен или симетикон. Прочетете внимателно инструкциите. Някои лекарства са предназначени за употреба преди ядеш, докато други трябва да се приемат след вашите ястия.
Добри или лоши са протеиновите пърди?
Протеиновите пърди са по-скоро неудобство, отколкото опасно.
Може да изпитате повишено газове, когато за първи път започнете да приемате суроватъчен протеин на прах и закуски. Може също да причини подуване и болка при някои хора, особено при тези със синдром на раздразнените черва или непоносимост към лактоза.
Ако имате непоносимост към лактоза, трябва да избягвате всички хранителни източници на лактоза, включително повечето протеинови добавки на базата на млечни продукти.
Въпреки това, метеоризмът не е единственият страничен ефект. Твърде много протеин на регулярна основа може да има други последици, като акне.
Ако продължавате да изпитвате метеоризъм въпреки промените в диетата, може да искате да посетите лекар. Те могат да изключат други храносмилателни състояния, като непоносимост към лактоза, цьолиакия и възпалително заболяване на червата.
За вкъщи
Яденето на прекомерно количество протеин на прах може да причини метеоризъм при някои хора. Ако прекомерното пърдене се превръща в проблем, можете да опитате да коригирате този проблем, като намалите приема на протеин на прах или опитате различен вид добавка.
Посетете лекар, ако продължавате да имате проблеми с чревните газове.
Discussion about this post