Защо получавам главоболие след тренировка?

1. Имате главоболие при усилие

Главоболието при усилие е вид главоболие, което се задейства от някакъв вид физическа активност. Това може да бъде всичко – от пристъп на кашлица до тежка тренировка. Може да почувствате, че се появява по време на или след тренировка.

Хората често описват главоболието при усилие като пулсираща болка от двете страни на главата. Болката може да продължи от няколко минути до няколко дни.

Този тип главоболие се случва само при упражнения. Хората също са по-склонни да развият главоболие при първични упражнения, когато тренират в топло време или на голяма надморска височина.

Главоболието при натоварване може да бъде първично или вторично:

• Първичните главоболия при натоварване се появяват по неизвестни причини. Но експертите смятат, че това може да е свързано със стесняване на кръвоносните ви съдове, което се случва, когато тренирате.
• Вторичните главоболия при усилие се предизвикват по подобен начин от физическа активност, но този отговор се дължи на основно състояние. Това основно състояние може да варира от обикновена инфекция на синусите до тумор.

Имайте предвид, че вторичното главоболие при усилие обикновено идва с други симптоми, като:

• повръщане
• задръствания
• скованост на врата
• проблеми със зрението

Главоболието при физическо натоварване също може да се сбърка с мигрена, предизвикана от физическо натоварване.

Как да се лекува

Ако често получавате главоболие след тренировка и имате други необичайни симптоми, най-добре е да си уговорите среща с лекар, за да изключите всички основни състояния, които може да се нуждаят от лечение.

В противен случай главоболието при първични упражнения често спира да се случва от само себе си след няколко месеца.

Междувременно приемането на противовъзпалително средство без рецепта, като ибупрофен (Advil), може да помогне. Можете също да опитате да поставите нагревателна подложка върху главата си, за да отворите кръвоносните съдове. Няма нагревателна подложка? Ето как да си направите такъв у дома.

Как да го предотвратим

Пийте течности преди и по време на тренировка. За някои бавното загряване преди тренировка може да помогне за предотвратяване на главоболие при натоварване. В други случаи намаляването на интензивността на тренировката също помага за предотвратяването им.

Но ако те не помогнат или намаляването на интензивността не е опция, вземете индометацин или напроксен с рецепта. За тях ще ви трябва рецепта от лекар. И двете могат да причинят дразнене на стомаха при някои хора. Ако не можете да ги приемате, Вашият лекар може да Ви предложи да опитате бета-блокери.

2. Вие сте дехидратирани

Дехидратацията се случва, когато тялото ви губи повече течност, отколкото приема. Вероятно е да се потите, когато тренирате. Това се счита за загуба на течности. Ако не пиете достатъчно вода преди тренировка, е лесно да се дехидратирате.

Главоболието често е първият признак на дехидратация. Други симптоми на лека дехидратация включват:

• повишено чувство за жажда
• чувство на замаяност или замаяност
• умора
• намалено отделяне на урина
• произвежда по-малко сълзи
• суха кожа и уста
• запек

По-силната хидратация може да доведе до:

• прекомерна жажда
• намалено изпотяване
• ниско кръвно налягане
• бързо сърдечно дишане
• тъмно оцветена урина
• бързо дишане
• хлътнали очи
• набръчкана кожа
• висока температура
• припадък
• смърт

Тежката дехидратация е спешна медицинска помощ. Ако започнете да изпитвате тези симптоми, потърсете незабавно лечение.

Как да се лекува

Повечето случаи на лека хидратация реагират добре на попълване на загубени течности и електролити. Можете да направите това, като пиете много вода.

Една спортна напитка може да помогне за възстановяване на електролитите, но те често съдържат много добавена захар, която може да влоши главоболието. Вместо това опитайте да посегнете към малко неподсладена кокосова вода. Можете също да опитате нашата рецепта за електролитна напитка, която можете да приготвите у дома.

Как да го предотвратим

Опитайте се да изпиете 1 до 3 чаши вода в продължение на час или два преди тренировка. Можете също да носите бутилка с вода по време на тренировка, за да можете да попълните тялото си, докато се изпотява. Не забравяйте да последвате чаша или две след тренировката.

3. Прекарали сте твърде много време на слънце

Излагането на слънце може да бъде причина за главоболие при много хора, дори когато не тренират. Това е особено вярно, ако навън е горещо.

Как да се лекува

Ако сте тренирали навън на слънце и развиете главоболие, влезте вътре, ако можете. Опитайте се да прекарате известно време в тъмна или слабо осветена стая.

Ако времето е топло, носете чаша вода и хладна, влажна кърпа. Поставете го върху очите и челото си за няколко минути.

Вземането на хладък душ също може да помогне.

Ако нямате време да се охладите, можете също да вземете нестероидно противовъзпалително средство, като ибупрофен (Advil).

Как да го предотвратим

Преди да се отправите навън, за да тренирате, вземете чифт слънчеви очила или широкопола шапка, за да защитите лицето и очите си. Ако е топло, можете също да опитате да увиете влажна бандана около врата си.

Носенето на малка бутилка със спрей, съдържаща студена вода, също може да помогне. Използвайте го, за да напръскате лицето си периодично. Обърнете внимание, когато се чувствате много горещо или задух, и потърсете допълнително охлаждане.

4. Кръвната Ви захар е ниска

Ниската кръвна захар, наричана още хипогликемия, също може да причини главоболие след тренировка. Кръвната захар се отнася до глюкозата, която е един от основните енергийни източници на тялото ви. Ако не ядете достатъчно преди тренировка, тялото ви може да изгори глюкоза, което води до хипогликемия.

Главоболието е един от основните симптоми на хипогликемия. Други симптоми включват:

• разтърсване
• чувство на изключително глад
• световъртеж
• изпотяване
• замъглено виждане
• промени в личността
• затруднена концентрация
• дезориентация

Как да се лекува

Ако имате симптоми на ниска кръвна захар, опитайте се веднага да ядете или пиете нещо, съдържащо 15 грама въглехидрати, като чаша плодов сок или малко парче плод. Това е бързо решение, което трябва да ви задържи за няколко минути.

Не забравяйте да продължите с някои сложни въглехидрати, като парче пълнозърнест препечен хляб, за да избегнете нов срив.

Как да го предотвратим

Опитайте се да ядете питателна, балансирана храна или лека закуска в рамките на два часа след тренировка. Стремете се към нещо с протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да помогнете за балансиране на кръвната захар. Избягвайте захарта или преработените, рафинирани въглехидрати.

Не сте сигурни какво да ядете? Ето всичко, което трябва да знаете за храненето преди тренировка.

5. Формулярът ви е изключен

Упражненията с лоша форма могат да доведат до мускулно напрежение, което бързо може да се превърне в главоболие, особено ако използвате мускулите на врата и раменете. Вдигането на тежести, лицеви опори, коремни преси и бягане могат да доведат до напрежение във врата ви, ако не се правят правилно.

Как да се лекува

Ако вашата тренировка включва неща, които могат да натоварят врата ви, опитайте да направите няколко нежни разтягания след това. Ето 12, за да започнете. Ако освобождаването на напрежението не е достатъчно, можете също да вземете малко ибупрофен за облекчение.

Как да го предотвратим

Отделете малко време, за да направите обичайната си тренировка пред огледалото. Можете също да настроите телефона си да записва вашата тренировка. Гледайте повторение, за да видите дали забелязвате проблеми с формуляра си.

Ако не сте сигурни в правилния начин да направите упражнение, помислете за провеждане на една или две сесии с личен треньор. Те могат да ви преведат как правилно да правите някои от обичайните си упражнения. Местните фитнес зали могат да ви насочат към реномиран треньор.

Кога да отидете на лекар

Въпреки че главоболието след тренировка обикновено не е причина за притеснение, помислете за записване на среща с лекар, ако изглежда, че те започват да се случват изневиделица.

Например, ако правите едни и същи упражнения в продължение на месеци без никакви проблеми, но изведнъж започнете да получавате главоболие, посетете лекар. Може да се случи нещо друго.

Също така е най-добре да посетите лекар, ако главоболието ви не се повлиява от никакви лечения, включително лекарства без рецепта.

Долния ред

Повечето главоболия, свързани с упражнения, могат лесно да се лекуват у дома, но понякога те могат да бъдат признак на основно състояние. Простите методи за превенция и домашно лечение трябва да помогнат за облекчаване на главоболието. Но ако не се справят, може би е време да поговорите с лекар.