Не можете да повярвате на това, което чувате. Не е честно; не е вярно. Отваряш устата си, за да говориш, лицето ти се зачервява, гърлото ти се свива… и ужилваш от вбесяващи сълзи.
Защо това продължава да се случва? Защо плачеш, когато това, което всъщност изпитваш, е ярост?
Ето какво знаем за причините зад нормалния човешки феномен на гневните сълзи и какво можете да направите, за да ги изсушите, когато времето е неправилно.
Какво причинява сълзи, когато сме ядосани?
Най-непосредствената причина за гневните сълзи вероятно е, че се чувствате наранени, засрамени, предадени или несправедливо третирани. Когато хората изпитват несправедливост, отхвърляне или унижение, естествената реакция включва както гняв, така и тъга – често едновременно.
Плачът със сълзи е уникална човешка дейност и учените смятат, че може да изпълнява еволюционна функция: сигнал за бедствие, използван за призоваване на помощ и провокиране на помагащо поведение у другите.
Плачът отделя окситоцин и пролактин
Изследователите са открили, че плачът стимулира отделянето на окситоцин и
Но плачът не винаги служи за самоутешение.
Ако сте плакали и сте се утешавали, настроението ви вероятно ще се подобри. Ако, от друга страна, сте плакали и сте се чувствали засрамени или неудобни от това, сълзите вероятно няма да подобрят настроението ви.
Децата и жените са по-склонни да плачат от възрастните мъже
Децата са по-склонни да плачат от възрастните, а жените са по-склонни да плачат от мъжете. А
И докато плачем заради големи житейски събития, които ни причиняват скръб или дълбока радост, ние също толкова често плачем поради обикновени, ежедневни разочарования и конфликти.
Ако жените проливат повече гневни сълзи от мъжете, това може да се дължи на факта, че в Съединените щати и много западни култури жените често са били социализирани да показват повече положителни емоции и да усвояват чувства, които някои възприемат като отрицателни, като гняв.
Какви са другите физически ефекти на гнева?
Когато се ядосвате (дори и да не плачете), ето какво се случва в тялото ви:
- Вашата амигдала, хипоталамус и хипофизната жлеза работят заедно, за да произведат прилив на кортизол и адреналин (хормони на стреса).
- Вашият сърдечен ритъм и кръвно налягане се повишават.
- Може да почувствате топлина или зачервяване.
- Устата ви може да се почувства суха и дланите ви да се чувстват влажни.
- Вашето зрително поле може да се стесни.
- Кортизолът може да накара краткосрочната ви памет да се разклати (затова постоянно забравяте какво искате да кажете в разгорещен разговор).
С избухването на нервната система и хормоналната активност, чудно ли е, че тялото ви произвежда сълзи?
Има ли начини да контролирате сълзите, когато сте ядосани?
Колкото и нормално да е да отговаряте с искрена емоция, когато сте провокирани, не винаги е подходящо да плачете в разгара на конфликт. Ето някои стъпки, които можете да предприемете, за да предотвратите или управлявате потока от сълзи, когато почувствате, че не е подходящият момент да ги споделите.
Развийте практика за водене на дневници
Хората пишат не само за да изразят това, което чувстват, но и за да открият какво чувстват. За много хора личното писане за емоционално заредени събития е начин за обработка на сложни емоции и възвръщане на усещането за перспектива.
Редовното водене на дневник ви дава лично пространство, за да отделите, прегледате и обмислите какво искате или имате нужда.
някои
Ако развиете този навик сега, когато възникне конфликт, ще сте наясно, че имате безопасно място, където да отидете, което принадлежи изцяло на вас.
Упражнявайте се да формулирате това, от което се нуждаете
В някои култури и за някои хора ясно и директно изразяване на притеснения или нужди е трудно, особено в професионални среди.
Обучението за асертивност в малка група може да ви помогне да научите повече за това да кажете да, да кажете не, да дефинирате граници и да общувате в ситуации с висок конфликт.
някои
Движи се, но бавно
Ако чувствате, че емоциите ви нарастват, променете физическата си позиция като начин да се заземите и да промените мисленето си.
Стани. Седни. Вземете химикалка и направете бележка или слезте по коридора, ако имате нужда от време, за да съберете мислите си. Опитайте нещо толкова просто, като стискане и освобождаване на мускул – изследване от 2011 г. установи, че това може да ви даде подновено чувство за самоконтрол.
Докато се движите, опитайте се да запомните да вървите бавно. Напомняте си, че точно както имате власт над това къде са крайниците ви в пространството, имате силата да успокоявате емоциите си.
Напомняте си да забавите взаимодействието, за да можете да мислите отвъд импулса да се биете, бягате или замръзвате.
Пия вода
Дори леката дехидратация може да повлияе на настроението и способността ви за мислене. Ако сте в емоционална ситуация, спрете и изпийте чаша хладна вода.
- по-нисък кортизол (хормон на стреса)
- намалете сърдечната честота
- повишаване на бдителността
дишайте
В напрегнати ситуации фокусирането върху дъха ви може да помогне за регулиране на силните чувства и да ви центрира отново.
Здравните специалисти казват, че концентрирането върху притока на въздух към и извън тялото ви може да ви помогне:
- възстановяване на бдителността
- понижи телесната си температура
- освободете мускулното напрежение
- регулира автономната си нервна система
Трябва ли да контролирате сълзите си?
Има моменти, когато е контрапродуктивно да плачеш (например шофиране по серпентин път на скалата). Но също така си струва да се отбележи, че плачът играе важна роля за емоционалното здраве.
Намирането на безопасни и подходящи места, където да оставите чувствата си – и сълзите си – да текат, може да бъде нещо добро. Вие сте най-добрият преценка кога и къде трябва да плачете, но ето списък с места, където много хора намират утеха в освобождаването на емоциите си:
- на самотна разходка
- в кабинета на терапевт
- тъй като водите частен дневник
- с близки членове на семейството и подкрепящи приятели
- с вашия домашен любимец
- под душа или ваната
- където отивате да медитирате, да се молите или да се наслаждавате на природата сами
Кога да потърся помощ
Да плачеш, когато си ядосан, не означава, че си слаб, извън контрол или психично болен. Това е логичен човешки отговор на емоционални стимули.
Ако плачете по-често, отколкото бихте искали, или ако гневните сълзи пречат на способността ви да функционирате нормално, може да е добра идея да поговорите с терапевт за това.
Прекомерният плач може да е знак, че сте депресирани или тревожни и има много ефективни лечения, които могат да възстановят чувството за баланс в емоционалния ви живот.
Ключови неща
Много хора плачат, когато се чувстват разочаровани, ядосани или притеснени. Когато се ядосвате, тялото ви произвежда поток от хормони, които стимулират силните реакции в тялото ви – всичко от препускащо сърце до потни длани до краткотрайна загуба на памет.
В отговор на повишеното ниво на стрес може да плачете. Този отговор може да предупреди другите за вашата емоционална уязвимост и в крайна сметка да предизвика освобождаването на повече хормони, за да успокои тялото ви обратно.
Ако искате да работите върху намаляването на гневните си сълзи – поне когато е малко вероятно да ви послужи добре – можете да опитате да водите дневник, да тренирате увереност или да дишате внимателно.
В разгорещен момент можете също да опитате да се движите, да пиете вода или да свивате и отпускате мускулите си, за да получите по-голямо усещане за контрол.
Няма нищо лошо в това да плачеш, когато си ядосан. Но ако смятате, че това пречи на работния или личния ви живот, или ако смятате, че може да сте депресирани, може да искате да говорите с терапевт, който може да ви помогне да балансирате емоциите си.
Discussion about this post