Защо многозадачността може да бъде по-голямо предизвикателство за хората с ADHD

Мултитаскингът включва приоритизиране и умствено преминаване от задача към задача, умения, които може да са предизвикателство при ADHD.

В нашия забързан и ориентиран към множество задачи свят способността за ефективно жонглиране на множество задачи често се смята за ценно умение.

Но за хората с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието (ADHD) връзката между многозадачността и техните когнитивни способности е донякъде сложна.

Проучване предполага, че многозадачността разчита на специфични мозъчни системи, отговорни за изпълнителния контрол и постоянното внимание, за което е известно, че се влияе от ADHD.

Това повдига въпроса: Дали хората с ADHD се сблъскват с повече предизвикателства при многозадачност поради техните основни симптоми на невнимание и импулсивност?

Какво е многозадачност?

Многозадачността се отнася до способността да се изпълняват множество задачи или дейности едновременно или в бърза последователност, като често се превключва вниманието между тях. Изисква се когнитивна гъвкавост, приоритизиране на задачите, контрол на вниманието и способност за преместване на фокуса между задачите.

Многозадачността може да възникне в различни условия, включително работна среда, образователна среда и ежедневие, и става все по-разпространена в нашето модерно общество, характеризиращо се с постоянна свързаност и претоварване с информация.

Пример за многозадачност може да бъде човек, който едновременно слуша подкаст, докато работи на компютър или води телефонен разговор, докато готви вечеря.

Многозадачността по-голямо предизвикателство ли е за хората с ADHD?

Индивидите с ADHD имат сложна връзка с многозадачността.

От една страна, естеството на ADHD, включително затруднения с вниманието, импулсивност и хиперактивност, може да затрудни ефективното жонглиране на множество задачи едновременно. Това може да доведе до намалена ефективност, увеличаване на грешките и трудности при организирането на мисли и действия.

И все пак постоянното търсене на нови и вълнуващи стимули може да допринесе за определено ниво на комфорт, когато се сблъскате с променящи се изисквания в многозадачна среда. Тази естествена склонност към търсене на новости и склонност към смяна на задачите може да доведе до възприемане на лекота при прехода между различни дейности.

Но въпреки тази склонност, многозадачността остава предизвикателство, тъй като все още може да доведе до значителни спадове в производителността и вземането на решения.

Проучване от 2011 г. изследва способностите за многозадачност на 45 мъже с ADHD и 42 възрастни без ADHD.

Изненадващо, резултатите показват, че възрастни с ADHD не са показали влошена производителност при многозадачност в стандартизираната задача, което предполага, че дефицитите в изпълнителните функции може да не повлияят значително на многозадачността в този специфичен контекст.

И все пак, възрастни с ADHD съобщават за по-добро настроение и по-висока мотивация в състояние, в което са се фокусирали върху една задача наведнъж, без необходимост от често превключване или наблюдение.

Това предполага, че структура на задачите, която свежда до минимум разсейването и намалява изискванията за контрол на изпълнителната власт, може да е от полза за хората с ADHD по отношение на настроението и мотивацията.

Хората с ADHD имат ли проблеми с превключването на задачи?

Въпреки че хората с ADHD често се самопрекъсват и имат склонност към търсене на новости и преместване на вниманието си, те все пак може да намират за предизвикателство да преминават между задачи.

Това може да се дължи на трудности с освобождаването от текущата задача, умственото пренасочване към новата задача и започването на необходимите когнитивни и поведенчески корекции.

Как ADHD влияе върху многозадачността?

ADHD може значително да повлияе на способностите за многозадачност. Многозадачността изисква разделяне на вниманието, приоритизиране на задачите и бързо преместване на фокуса между различни дейности.

Проучване показва, че хората с ADHD имат затруднения с работната си памет, организиране и планиране и инхибиране на реакцията (затруднено контролиране на импулсите и могат да действат или говорят без да мислят).

Тези черти могат значително да повлияят на способността за запазване и управление на информация, свързана със задачите, структуриране и координиране на задачите и устояване на импулсивно разсейване по време на многозадачност.

Съвети за увеличаване на производителността с ADHD

Ето някои съвети за увеличаване на производителността, когато живеете с ADHD:

Създайте структурирана рутина: Създайте дневен график, който включва конкретни часове за работа, почивки и други дейности.
Разделете задачите на по-малки, управляеми стъпки: Големите задачи могат да изглеждат непосилни и да доведат до отлагане. Разбиването им на по-малки, по-управляеми стъпки може да ги направи по-малко плашещи и по-лесни за справяне.
Използвайте визуални напомняния и инструменти за организация: Използвайте визуални знаци като календари, списъци със задачи или табла със задачи, за да останете организирани и да запомните важни срокове и задачи.
Минимизирайте разсейването: Създайте среда, благоприятна за концентрация, като намалите потенциалните разсейвания. Това може да включва намиране на тихо работно пространство и използване на шумопотискащи слушалки.
Използвайте таймери и техники за блокиране на времето: Задайте таймери или използвайте техниката Pomodoro (работете за определено време, последвано от кратка почивка), за да разделите работата на фокусирани, управляеми интервали.

Долен ред

Въпреки че няма универсален отговор, изследванията показват, че промененият изпълнителен контрол и процеси на внимание при ADHD могат да представляват предизвикателства при ефективното управление и координиране на множество задачи едновременно.

Важно е да запомните, че ADHD не определя потенциала ви, нито ограничава способността ви да процъфтявате в многозадачен свят. Въпреки че може да има предизвикателства по пътя, изключително важно е да прегърнете уникалните си силни страни, като креативност, адаптивност и устойчивост.