Защо имам болка в петата сутрин?

Общ преглед

Ако се събудите сутрин с болка в петата, може да почувствате скованост или болка в петата, когато лежите в леглото. Или може да го забележите, когато правите първите си крачки от леглото сутрин.

Болката в петата сутрин може да се дължи на състояние като плантарен фасциит или ахилесов тендинит. Може да се дължи и на нараняване като стрес фрактура.

Болката в петата понякога може да се лекува с домашни средства като лед и почивка. Ако болката ви е по-изтощителна, лекар или педиатър може да диагностицира симптомите ви и да препоръча лечение.

Прочетете, за да научите за някои от възможните причини за болка в петата сутрин.

1. Плантарен фасциит

Плантарният фасциит е състояние, при което плантарната фасция, дебел лигамент в долната част на стъпалото ви, е раздразнена. Симптомите включват скованост или болка в петите или стъпалата. Симптомите може да се влошат сутрин поради лошо кръвоснабдяване на областта на петата и стъпалото, когато сте в покой.

Плантарният фасциит е често срещано нараняване при бегачи и други спортисти. Леката атлетика натоварва много краката и петите им. Кръстосаните тренировки няколко пъти седмично с дейности като колоездене и плуване могат да помогнат. Носенето на подходящи обувки и смяната на маратонките на всеки 400 до 500 мили също може да предотврати болката при прекомерна употреба.

Ако имате плантарен фасциит, обикновено са необходими няколко минути активност, като например няколко минути ходене, за да се затопли зоната и да се облекчи болката.

2. Ахилесов тендинит

Ахилесовото сухожилие, лентата от тъкани, която свързва мускула на прасеца с костта на петата, може да се възпали. Това може да доведе до ахилесов тендинит или скованост и болка в областта на петата. Симптомите могат да се влошат сутрин, тъй като циркулацията в тази част на тялото може да бъде ограничена в покой.

За разлика от плантарния фасциит, вероятно ще почувствате болка или дискомфорт през целия ден, ако имате ахилесов тендинит.

3. Ревматоиден артрит (РА)

Хората с ревматоиден артрит (RA) са изложени на повишен риск от плантарен фасциит. Това може да доведе до болка в петата сутрин (вижте по-горе).

Ако симптомите Ви не се подобрят с домашно лечение, Вашият лекар може да препоръча носенето на нощна шина, за да поддържате крака си сгънат през нощта.

4. Стрес фрактура

Можете да получите фрактура от стрес в петата от прекомерна употреба, неправилна техника или интензивна атлетична активност. Може да забележите болка, която се развива в продължение на дни или седмици, и подуване. Може да боли ходенето.

Ако имате фрактура от стрес, вероятно ще изпитвате болка през целия ден. Посетете Вашия лекар възможно най-скоро, ако подозирате, че имате стрес фрактура.

5. Хипотиреоидизъм

Хипотиреоидизмът може да причини болка в петата сутрин. Нарушаването на химикалите и хормоните в тялото може да доведе до възпаление и подуване на стъпалата, глезените и петите. Може също да причини синдром на тарзалния тунел, при който нервът на тибиалния крак е притиснат или повреден.

Ако имате необяснима болка в петата сутрин и симптоми на хипотиреоидизъм, Вашият лекар може да препоръча кръвен тест за проверка на щитовидната жлеза.

Домашни средства

Домашните лекарства и болкоуспокояващите без рецепта (НСПВС) могат да бъдат ефективни при лека до умерена болка в петата. Ако имате остра или внезапна болка, посетете Вашия лекар. Вашата болка в петата може да е резултат от по-сериозно нараняване.

лед

Дръжте малка бутилка вода, пълна с вода, във фризера за една нощ. Увийте го в кърпа и го навийте внимателно по петата и стъпалото сутрин.

Масаж

Завъртете топка за тенис или лакрос по долната част на стъпалото от пръстите на краката до петата. Това може да помогне за освобождаване на напрежението.

Можете също да търкаляте крака си върху дунапрен валяк. Или можете да направите по-традиционен масаж, като държите крака си в ръка и прилагате нежен натиск по стъпалото и областта на петата с палец.

Разтягане

Опитайте следните разтягания за болка в петата:

Разтягане на петата и свода на стъпалото

С лице към стената, отстъпете назад с единия крак и огънете предното си коляно, като държите краката и петите на земята.
Наведете се леко напред, докато се разтягате.
Задръжте 10 секунди, след което се отпуснете.
Повторете с другата страна.

Опъване на плантарната фасция

Седейки отстрани на леглото или на стол, кръстосвайте засегнатия крак над другото коляно, създавайки позиция „четири“ с краката си.
Като използвате ръката си от засегнатата страна, леко издърпайте пръстите на краката си назад към пищяла.
Задръжте за 10 секунди и се отпуснете.
Повторете, ако желаете, или сменете краката, ако и двете пети са засегнати.

Как да предотвратим болка в петата

Следните стъпки могат да помогнат за предотвратяване на сутрешна болка в петите:

Поддържайте здравословно тегло и здравословен начин на живот. Наднорменото тегло или затлъстяването може да доведе до допълнителен стрес върху областта на петата и стъпалото.
Носете здрави, поддържащи обувки и избягвайте да носите обувки с висок ток.
Сменяйте обувките за бягане или спорт на всеки 400 до 500 мили.
Ако обикновено бягате, опитайте дейности с ниско въздействие, като колоездене и плуване.
Правете разтягания у дома, особено след тренировка.

Кога да потърся помощ

Уговорете час с лекар или педиатър, ако имате следните симптоми:

сутрешна болка в петите, която не изчезва след няколко седмици, дори след като опитате домашни средства като лед и почивка
болка в петата, която продължава през целия ден и пречи на ежедневието ви

Потърсете спешна помощ, ако забележите някое от следните:

силна болка и подуване близо до петата
силна болка в петата, която започва след нараняване
болка в петата, придружена от треска, подуване, изтръпване или изтръпване
невъзможност за нормално ходене

Болката в петата сутрин е често срещан признак на плантарен фасциит, но има и други състояния, които могат да причинят този тип болка. Домашните лекарства, включително лед и разтягане, могат да помогнат при сутрешна болка в петите.

Посетете Вашия лекар, ако смятате, че имате по-сериозно нараняване или ако болката Ви не отшумява след няколко седмици с домашни средства.