Защо дрямките ми причиняват главоболие?

Какво причинява главоболие след сън?

Има няколко причини, поради които може да имате главоболие след дрямка.

Проблеми с дишането и хъркане

Ако хъркате, това може да е индикатор за проблеми с дишането. Ако не дишате правилно, това не само пречи на съня ви, но също така може да увеличи риска от главоболие, след като се събудите.

Хъркането може да бъде и признак на обструктивна сънна апнея, която може да включва следните симптоми:

• паузи в дишането по време на сън
• нощно събуждане
• нощни изпотявания
• сънливост през деня (защото не получавате
  адекватна почивка през нощта)

Бруксизъм (скърцане със зъби)

Бруксизмът е скърцане или стискане на зъби, често несъзнателно. Ако правите това, особено докато спите, това може да е причина за главоболие, когато се събудите.

Може да бъде свързано и с хъркане и сънна апнея. Когато е значително, многократното стискане може да причини стегнати мускули през деня, както и главоболие, когато се събудите.

Бременност

Бременността може да причини умора, което да ви накара да спите по-често, но може да откриете, че понякога се събуждате с главоболие. Това може да бъде от различни фактори, включително:

• дехидратация
• ниска кръвна захар
• задръствания
• хормони

Уверете се, че пиете достатъчно течности (и свеждате до минимум кофеина, който може да дехидратира) и ядете често. Ако главоболието ви не изчезва, говорете с вашия акушер за симптомите.

Хигиена на съня

Вашата хигиена на съня няма нищо общо с това колко сте чисти. Вместо това, това се отнася до навиците около здравословния сън. Ако имате лоша хигиена на съня, това може да е фактор за главоболие, когато се събудите от дрямка.

Ако използвате грешна възглавница за вашите нужди, главата и шията ви може да са в неудобни позиции, което води до напрегнати мускули и напрежение, което води до главоболие. Пазарувайте всички проверени от експерти възглавници в нашия магазин за сън, за да работите за възможно най-добрата си дрямка.

Националната фондация за сън препоръчва използването на възглавница, която държи и главата и шията ви в неутрално положение, което означава, че изобщо не е под ъгъл, почти сякаш стоите.

Ако спите, защото не спите достатъчно през нощта поради безсъние, твърде малкото сън също може да бъде причина за главоболие, което дрямката не винаги помага за облекчаване.

Дремане също много също може да причини главоболие, тъй като прекомерният сън също е рисков фактор за главоболие. Намирането на щастлива среда за вашите нужди от сън е важно.

Как да лекувате главоболие след сън

Лечението на главоболие след дрямка зависи от конкретната причина за главоболието. Само като разберете основната причина, можете да я лекувате правилно и успешно.

Неща като бруксизъм могат да се лекуват с терапия (ако скърцането със зъби е причинено от тревожност) или предпазител за уста. Но нещо като сънна апнея може да включва промени в начина на живот или използване на машина за подпомагане на дишането през нощта.

Домашни средства

Има някои домашни средства, които могат да помогнат за облекчаване на главоболието, когато се събудите от дрямка.

Изпробването на нова възглавница и практикуването на добра хигиена на съня, за да увеличите спокойния сън, също може да помогне за намаляване на риска от главоболие.

Добрата хигиена на съня може да включва:

• намаляване на консумацията на кофеин
• ежедневно упражняване
• ограничаване на дневните дрямки
• практикуване на техники за релаксация преди лягане
• развиване на релаксираща нощна рутина

Ако простите лекарства не работят или смятате, че има нещо като сънна апнея или бруксизъм, посетете Вашия лекар. Те ще могат да ви прегледат и да определят дали има нужда да ви насочат към специалист по сън.

Ако изпитвате главоболие след дрямка по време на бременност, поддържането на хидратация и редовното хранене може да ви помогне. Колебанията в кръвната захар могат да доведат до главоболие и умора. Не забравяйте да вземете малко въздух, ако сте вътре през целия ден.

И говорете с вашия акушер, ако се притеснявате или ако нищо, което сте опитвали, не помага.

Отделете време, за да намерите метода, който работи за вас

Събуждането след дрямка с очакване да се почувствате освежени, но вместо това да имате главоболие може да бъде разочароващо в най-добрия и знак за сериозен проблем в най-лошия.

Важно е да се открие основната причина за главоболието, за да се лекува по подходящ начин и да се предотврати бъдещо главоболие.

Ако установите, че се събуждате с главоболие от дрямка или сън и малки промени във вида на възглавницата, която имате, или рутините ви за сън не помагат, говорете с Вашия лекар за навиците и симптомите на сън.