Защо гъвкавостта е чудесна за вашето здраве

Общ преглед

Разтягането на тялото ви, за да стане по-гъвкаво и гъвкаво, предлага много физически ползи. Такова обучение позволява по-лесни и по-дълбоки движения, като същевременно се изгражда сила и стабилност. Разтягането на мускулите и ставите също води до по-голям обхват на движение, подобрен баланс и повишена гъвкавост.

Продължете да четете, за да научите повече за ползите от развитието на гъвкаво, здраво тяло.

6 предимства на гъвкавостта

Подобрената гъвкавост произвежда широк спектър от физически ползи и може да има положителен ефект върху цялостното ви благосъстояние. Ето няколко начина, по които повишената гъвкавост вероятно ще ви помогне.

1. По-малко наранявания

След като развиете сила и гъвкавост в тялото си, ще можете да издържите повече физически стрес. Освен това ще освободите тялото си от всякакви мускулни дисбаланси, което ще намали шансовете ви да се нараните по време на физическа активност. Коригирането на мускулния дисбаланс изисква комбинация от укрепване на слабоактивните мускули и разтягане на свръхактивните (стегнати).

2. По-малко болка

Тялото ви вероятно ще се почувства по-добре като цяло, след като работите върху удължаването и отварянето на мускулите си. Когато мускулите ви са по-отпуснати и по-малко напрегнати, ще изпитвате по-малко болки. Освен това може да е по-малко вероятно да изпитате мускулни крампи.

3. Подобрена стойка и баланс

Когато се съсредоточите върху увеличаването на мускулната гъвкавост, стойката ви вероятно ще се подобри. Тренирането на тялото ви позволява да имате правилно подравняване и да коригирате всички дисбаланси. Освен това с увеличен обхват на движение може да ви е по-лесно да седите или да стоите по определени начини. Доказано е, че йога подобрява баланса.

4. Положително състояние на ума

Редовното влизане в пози, които разтягат и отварят тялото ви, може да доведе до чувство на релаксация. Физическите ползи могат да се разширят до отпуснато състояние на ума. Може да ви е по-лесно да се отпуснете, след като тялото ви се почувства по-добре.

5. По-голяма здравина

Важно е да увеличите силата, когато станете по-гъвкави. Това гарантира, че мускулите ви ще имат необходимото напрежение, така че да са достатъчно силни, за да поддържат вас и вашите движения, което ви позволява да станете по-физически годни.

6. Подобрено физическо представяне

След като увеличите гъвкавостта си, за да позволите по-голямо движение в тялото си, ще можете да се представяте по-добре физически. Това отчасти се дължи на факта, че мускулите ви работят по-ефективно.

Как да станем по-гъвкави

Практикувайте тези пози възможно най-често, за да увеличите гъвкавостта. Те могат да се правят като част от рутинна тренировка или самостоятелно по всяко време през деня. Уверете се, че тялото ви е добре затоплено, преди да направите някое от тези упражнения. Правете тези упражнения поне 4 пъти седмично за 10-20 минути наведнъж.

1. Куче, обърнато надолу (Adho Mukha Svanasana)

Мускулите работеха:

  • подколенни сухожилия
  • глутеус максимус
  • делтоиди
  • трицепс
  • квадрицепс

Gif кредит: Активно тяло. Творчески ум.

Да го направя:

  1. Застанете на четири крака с ръце под китките и колене под бедрата.
  2. Натиснете в ръцете си, докато пъхнете пръстите на краката си и повдигнете коленете си, като държите петите вдигнати.
  3. Продължете през гръбнака си и повдигнете седящите си кости нагоре към тавана.
  4. Свийте леко коленете си и натиснете във всички части на ръцете си.
  5. Приведете главата си в една линия с горната част на ръцете или отпуснете врата си и пъхнете брадичката си в гърдите.
  6. Съсредоточете се върху разтягането и укрепването на тялото си.
  7. Задръжте тази поза до минута наведнъж.
  8. Правете позата 3-5 пъти след кратка почивка или между други пози.

2. Поздрави към слънцето (Surya Namaskar)

Можете да редувате скоростта, с която правите поздрави към слънцето. Бавното изпълнение на поздравите на слънцето ще ви помогне да увеличите гъвкавостта си, докато извършването им със средно темпо ще ви помогне да тонизирате мускулите си.

Мускулите работеха:

  • гръбначни екстензори
  • трапец
  • коремни
  • квадрицепс
  • подколенни сухожилия

Gif кредит: Активно тяло. Творчески ум.

Да го направя:

  1. Съберете ръцете си в молитвена поза в предната част на гърдите.
  2. Вдишайте, докато вдигате ръцете си и се навеждате леко назад.
  3. Издишайте и панти в бедрата. Сгънете напред, докато ръцете ви докоснат земята.
  4. Вдишайте, за да върнете десния си крак до нисък удар.
  5. Вдишайте, за да върнете левия си крак обратно в Plank.
  6. Издишайте, за да спуснете коленете, гърдите и брадичката си до пода.
  7. Вдишайте, докато повдигате гърдите си в Кобрата.
  8. Издишайте, за да натиснете върху обърнато надолу куче.
  9. Вдишайте, за да изведете десния си крак напред.

10. Издишайте, за да пристъпите левия си крак напред в изправяне напред.

11. Вдишайте, за да вдигнете ръцете си и да се наведете леко назад.

12. Издишайте и върнете ръцете си в молитвена поза.

13. Направете 5–10 поздрава към слънцето.

3. Триъгълна поза (Триконасана)

Мускулите работеха:

  • latissimus dorsi
  • вътрешна наклонена
  • глутеус максимус и среден
  • подколенни сухожилия
  • квадрицепс

Gif кредит: Активно тяло. Творчески ум.

Да го направя:

  1. Раздалечете краката си, така че да са по-широки от бедрата, като пръстите на десния ви крак са обърнати надясно, а левите – леко надясно.
  2. Повдигнете ръцете си, така че да са успоредни на пода с длани надолу.
  3. Панти в дясното бедро, за да се простират напред, достигайки през десните пръсти.
  4. След това спуснете дясната си ръка към крака, блока или пода.
  5. Изпънете лявата си ръка нагоре към тавана с дланта, обърната настрани от тялото.
  6. Обърнете погледа си, за да погледнете във всяка посока.
  7. Задръжте тази поза за 30 секунди.
  8. Направете обратната страна.

4. Интензивна странична поза за разтягане (Парсвоттанасана)

Мускулите работеха:

  • изправящ гръбначен стълб
  • тазови мускули
  • квадрицепс
  • подколенни сухожилия

Gif кредит: Активно тяло. Творчески ум.

Да го направя:

  1. Застанете с десния си крак отпред, обърнат напред, а левия крак леко назад и под ъгъл.
  2. Дясната пета трябва да е на една линия с лявата пета, а краката ви трябва да са на около 4 фута един от друг.
  3. Доведете ръцете си до бедрата и се уверете, че бедрата ви са обърнати напред.
  4. Бавно издишайте, за да се окачите в бедрата, за да изведете торса си напред от дясната страна, като спрете, когато е успоредно на пода.
  5. След това оставете торса си да се сгъне напред, докато поставяте върховете на пръстите си на пода или върху блокове от двете страни на десния крак.
  6. Спуснете главата си надолу и пъхнете брадичката си в гърдите.
  7. Натиснете силно двата крака и се съсредоточете върху спускането на лявото си бедро и торс надолу.
  8. Задръжте тази поза за 30 секунди.
  9. Направете обратната страна.

5. Усукване на гръбначния стълб с две колена

Мускулите работеха:

  • изправящ гръбначен стълб
  • ректус на корема
  • трапец
  • голям гръден мускул

Gif кредит: Активно тяло. Творчески ум.

  1. Легнете по гръб и приближете коленете си към гърдите.
  2. Изпънете ръцете си встрани с длани надолу.
  3. Бавно спуснете краката си надолу към лявата страна, като държите коленете си заедно.
  4. Можете да използвате възглавница под коленете или между коленете.
  5. Погледът ви може да бъде във всяка посока.
  6. Дишайте дълбоко и се съсредоточете върху освобождаването на напрежението.
  7. Задръжте тази поза за 3-5 минути.
  8. Направете обратната страна.

6. Разширена поза на кученце

Мускулите работеха:

  • делтоиди
  • трапец
  • еректор на гръбначния стълб
  • трицепс

Gif кредит: Активно тяло. Творчески ум.

  1. Застанете на четири крака в позиция на масата.
  2. Изведете ръцете си леко напред и се изправете на пръстите на краката си с повдигнати пети.
  3. Потопете задните си части наполовина надолу към петите.
  4. Дръжте ръцете си активни и лактите повдигнати.
  5. Поставете челото си на пода или одеяло.
  6. Задръжте тази поза за 3-5 минути.

Долния ред

Предприемането на стъпки, за да станете по-гъвкави, може да бъде чудесен начин да се свържете със себе си и тялото си. Вероятно ще се чувствате по-балансирани и по-добре като цяло, след като тялото ви е по-отворено, силно и гъвкаво.

Бъдете внимателни при започване на програма за разтягане, ако имате хронично заболяване или нараняване. Ако имате някакви здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да решите най-добрия подход.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss