Затруднено наддаване на тегло и какво да правим с него

Причини, поради които може да не успеете да наддадете на тегло

Генетиката играе роля в типовете тяло и може да диктува естествено слаб тип тяло за някои хора.

За други, основните медицински състояния и някои медицински лечения могат да причинят загуба на тегло или затруднено наддаване на тегло. Те включват следните условия.

Хипертиреоидизъм

Свръхактивната щитовидна жлеза или хипертиреоидизмът причинява излишък на тироиден хормон в тялото. Тиреоидният хормон е отговорен за много елементи на човешкия метаболизъм, включително регулиране на скоростта на метаболизма.

Хората с хипертиреоидизъм имат свръхактивен метаболизъм и често изгарят повече калории през деня. Без подходящо лекарство, хипертиреоидизмът може да причини проблеми с наддаването на тегло, дори когато приемът на храна е увеличен.

Диабет тип 1

Диабет тип 1 е вид автоимунно състояние, при което тялото унищожава клетките в панкреаса, които са отговорни за производството на инсулин.

Инсулинът е хормонът, отговорен за метаболизма на глюкозата. Когато диабет тип 1 остане неконтролиран, той причинява високи нива на кръвна глюкоза, която след това се екскретира с урината. Това излишно отделяне на глюкоза може да доведе до неволна загуба на тегло.

Възпалително заболяване на червата

Възпалително заболяване на червата (IBD) е общ термин за поредица от състояния, характеризиращи се с възпаление на червата. Тези състояния, като болестта на Crohn и улцерозния колит, могат да имат отрицателно въздействие върху способността на някого да поддържа тегло.

Тези състояния могат да ограничат видовете и количествата храна, които човек може да яде. Те могат също да причинят честа диария, която в някои случаи може да доведе до загуба на тегло.

Хранителни разстройства

Въпреки че има много различни видове нарушения на храненето, хората с хранителни разстройства, които ограничават приема на храна, може да имат проблеми с поддържането на здравословно тегло.

В най-екстремната си форма, анорексия нервоза причинява екстремна загуба на тегло, а понякога и невъзможност за пълно наддаване на тегло. Други състояния, като булимия, могат да затруднят човек да поддържа достатъчно калории, за да поддържа теглото си.

Медикаменти и лечения

Някои лекарства и лечения, които причиняват загуба на апетит, гадене, повръщане и диария, могат да затруднят поддържането на здравословно тегло.

Например, лекарства като антибиотици и лечения като химиотерапия са широко известни с това, че причиняват стомашно-чревни странични ефекти.

Като цяло хората, които се нуждаят от тези видове лечения, могат да изпитат загуба на тегло и да имат затруднения с наддаването на тегло по време на лечението.

Използвани стратегии за наддаване на тегло

Освен наличието на основно медицинско състояние, истината е, че е по-трудно за някои хора да наддават на тегло от други.

Ако имате проблеми с наддаването на тегло, има определени промени в начина на живот, които можете да направите, за да си дадете най-добрия шанс да увеличите телесното си тегло по здравословен начин.

Изградете повече мускули

И кардио, и тренировките с тежести са важни за цялостното здраве, но тренировките с тежести са абсолютно задължителни, когато искате да изградите повече мускули.

Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, тренировките с тежести могат да ви помогнат да увеличите общото си тегло, без просто да увеличавате общата телесна мазнина.

Яжте чести хранения

По-честото хранене може да ви позволи да консумирате повече калории през целия ден – особено ако сте човек, който не обича големи ястия.

Разделянето на по-големите хранения на по-малки, по-чести хранения може да ви позволи да ядете повече калории, без да се налага да подреждате неудобно чинията си или да пълните стомаха си.

Насладете се на висококалорични храни

Ястията с високо съдържание на пълнозърнести храни и здравословни мазнини обикновено съдържат повече калории, отколкото ястия, състоящи се от по-нискокалорични храни, като постни протеини и зеленчуци.

Започвайте всяко хранене с поне чаша зърнени храни и се опитайте да включите различни мазнини, като масла, ядки или други подправки. Накрая завършете с малко постен протеин и поне няколко порции зеленчуци.

Използвайте повече подправки

Подправките, особено тези с високо съдържание на мазнини, могат да добавят поне няколкостотин калории към всяко хранене.

Например, леки олио и сосове на базата на майонеза могат да помогнат за натрупването на сандвич, обвивка или дори салата.

Опитайте шейкове и добавки

Ако все още се мъчите да постигнете целите си за дневни калории, протеиновите шейкове и добавките могат да ви помогнат да добавите допълнителни калории към дневния си прием.

Шейковете за заместване на храна са с по-високо съдържание на калории и са насочени към поддържане на теглото при хора, които не могат да консумират редовна храна. Освен това някои протеинови шейкове са формулирани специално за изграждане на телесна маса.

Не пълнете с вода

За много хора пиенето на вода преди хранене може да им помогне да избегнат преяждане – но този трик може да има обратен ефект, ако се опитвате да наддадете на тегло.

Все още е важно да пиете вода често през деня, но ако имате проблеми с храненето поради ситост, избягвайте да пиете твърде много вода, преди да седнете да ядете.

Как да разберете дали сте с поднормено тегло

Индексът на телесна маса (ИТМ) е инструмент за здравен скрининг, който често се използва за определяне на цялостния състав на тялото на някого. BMI изчислява количеството телесна мазнина на базата на тяхната височина и тегло.

Според Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC), се считате за поднормено тегло, ако вашият ИТМ падне под 18,5. По-долу ще намерите пълна диаграма на ИТМ за това, което здравните специалисти смятат за поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло и затлъстяване за възрастни.

Важно е да се отбележи, че има много фактори, които влияят върху цялостното здраве и ИТМ не трябва да се използва като окончателна мярка за здравето на някого. Дори ако сте с „поднормено тегло“ според таблицата с BMI, това не означава непременно, че сте „нездравословни“.

Въпреки това, ако имате поднормено тегло и имате проблеми с наддаването на тегло, може да е време да се свържете с Вашия лекар.

Говорете с лекар

В по-голямата си част малките колебания в теглото са нормални. Въпреки това, ако сте забелязали необяснима загуба на тегло, която не е резултат от умишлен начин на живот или промени в диетата, трябва да насрочите среща с лекар.

Лекарят може да прегледа вашата здравна история и да извърши подходящите тестове, за да определи дали основното състояние причинява промени в теглото ви.

Ако няма основни състояния, които да причиняват загуба на тегло или затруднения с наддаването на тегло, лекар може да ви насочи към диетолог или диетолог. Тези обучени специалисти по хранене могат да ви помогнат да създадете добре закръглен диетичен план, който да ви помогне да наддадете на тегло по здравословен начин.

Здравословното наддаване на тегло обикновено включва избор на добър баланс от здравословни висококалорични храни и изграждане на мускули чрез тренировки с тежести. За много хора извършването на тези прости промени е достатъчно, за да започнат да виждат увеличение на теглото и ИТМ.

Не забравяйте, че ако имате проблеми с напълняването или поддържането на тегло, дори след като сте направили промени в диетата си, насрочете посещение при лекар. Те могат да ви помогнат да определите дали има някакви основни състояния и да ви насочат към диетолог, ако е необходимо.