Загуба на тегло в горната част на срамната област и медицинско лечение

Упражнения за горната част на срамната област

В комбинация с калориен дефицит, последователното упражнение, което работи на дълбоките коремни мускули, може да помогне за намаляване на мазнините в тази област.

Планка на предмишницата

Планката на предмишницата стяга ядрото ви, без да напряга мускулите, които са станали слаби във вътрешната част на корема.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете в позиция на колене. Вдигнете предмишниците си на пода, със затворени юмруци.
2. Повдигнете тялото си от пода, така че теглото ви да се разпредели равномерно. Пръстите на краката ви трябва да са заострени, а тялото ви ще бъде перпендикулярно на пода. Уверете се, че коремните ви мускули са стегнати, докато балансирате върху ръцете си.
3. Задръжте тази поза за 30 секунди или повече, ако можете. Върнете се в изходна позиция и след това повторете движението.

Хрускания на велосипеда

Велосипедните коремни преси могат да възстановят силата на дълбоките ви мускули, без да напрягат гърба ви.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете с гръб, опрян на пода и леко свити крака. Вдигнете ръцете си до главата и повдигнете леко раменете си от земята.
2. Изпънете единия крак навън и огънете другия крак навътре под ъгъл от 45 градуса. С противоположната си ръка завъртете тялото си така, че лакътят да срещне крака ви, почти да се докосвате.
3. Повторете от другата страна, като сменяте краката, докато повтаряте движението.

Повдигане на крака

Повдигането на краката може да стегне вътрешните ви коремни мускули и да изгради сила на ядрото.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете, като легнете по гръб с ръце, прибрани под задните части. Краката ви трябва да са събрани заедно с пръстите на краката, насочени към тавана.
2. Съберете краката си заедно докрай, така че да са под прав ъгъл с пода. Краката ви трябва да останат напрегнати и плоски.
3. Пулсирайте краката си нагоре към тавана веднъж с корема, за да направите това движение по-предизвикателно.
4. Бавно спуснете краката си обратно на пода. Повторете движението.

Свивки

Този ход може да звучи просто, но колкото по-бавно го правите, толкова по-ефективен и предизвикателен ще бъде той.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете, като седнете изправени с изпънати крака пред вас. Дръжте ръцете си прави, така че да са успоредни на погледа ви.
2. Бавно се търкаляйте назад, един по един прешлен, докато не легнете на пода.
3. Дръжте ръцете си изправени пред себе си, върнете се в седнало положение възможно най-бавно. Повторете движението.
4. За да направите това движение по-предизвикателно, добавете ръчни тежести или претеглена лента.

Поза на Супермен

Позата на супермен стяга долната част на гърба и дълбоките ви мускули на корема и можете да го правите, докато лежите.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете, като легнете по корем с изпънати крака право зад себе си и изпънати ръце пред вас.
2. Бавно повдигнете ръцете и краката си, като стегнете сърцевината си. Дръжте краката и ръцете си нагоре и насочете пръстите на краката и пръстите си навън.
3. Преместете ръцете си напред-назад пред себе си и краката си зад себе си, като се движите нагоре и надолу. Задръжте позата за 30 секунди, след което спуснете краката и ръцете си надолу. Повторете движението.

Бърпи

Бърпито ще ускори сърдечната ви честота за ускоряване на изгарянето на калории.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете в изправено положение с краката си на ширината на раменете.
2. Наведете се внимателно в клекнало положение.
3. Поставете ръцете си на пода пред себе си и бързо избутайте краката си зад себе си, така че да сте в позиция на дъска.
4. Спуснете се на пода, сякаш правите лицева опора. След това натиснете обратно в дъска.
5. Върнете краката си към ръцете си и скочете обратно в изправено положение. Повторете движението за толкова повторения, колкото искате.

Наклон на таза

Наричано още „мост“, това упражнение работи за възстановяване след цезарово сечение или вагинално раждане, тъй като ангажира корема ви, без да оказва натиск върху тях.

Следвай тези стъпки:

1. Легнете с гръб на пода. Поставете ръцете си зад главата, до ушите. Свийте краката си, като пръстите на краката са обърнати напред към земята.
2. Натискайки пръстите на краката и стъпалата, бавно повдигнете пъпа си нагоре към тавана. Наклонете таза си нагоре, за да почувствате напрежение в корема.
3. Повдигнете таза си колкото можете нагоре и задръжте позицията. Бавно спуснете таза си обратно надолу, докато гърбът ви отново е равен на пода. Повторете движението.

Стоте

The Hundred е класическо движение на пилатес, което може да ви помогне да укрепите дълбоките си мускули.

Следвай тези стъпки:

1. Започнете, като легнете плоско по гръб. Подложка за йога помага, ако имате такава под ръка.
2. Повдигнете брадичката към гърдите си и почувствайте как долната част на корема се захваща. Поставете ръцете си прави отстрани, заключвайки лактите.
3. Вдишайте дълбоко и повдигнете краката си до ъгъл от 90 градуса. Движете ръцете си нагоре и надолу, докато държите краката си в това положение, като вдишвате и издишвате за броене до 100.
4. Повторете движението, ако желаете.

Промени в начина на живот за загуба на мазнини в долната част на корема

Освен тези специфични упражнения, промените в начина на живот също могат да ви помогнат да намалите мастната тъкан в горната част на пубиса.

Създайте кардио рутина

Упражнението може да ви помогне да създадете калориен дефицит, което може да ви помогне да отслабнете.

Но повечето упражнения, насочени към горната част на пубиса, не са големи калории. Това означава, че ще трябва да направите допълнителни корекции в рутината си за упражнения, за да изгаряте мазнини.

Добавянето на кардио дейности като бягане, плуване и колоездене три пъти седмично може да ви помогне да губите мазнини по-бързо.

Внимавайте какво ядете

Отслабването включва изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Необходим е дефицит от около 3500 калории, за да изгорите 1 килограм мазнини.

В допълнение към намаляването на калориите в диетата си, може да искате да избягвате храни, които причиняват възпаление. Дори ако отслабвате и тренирате редовно, яденето на храни, които причиняват възпаление в тялото ви, може да затрудни виждането на резултатите.

Избягвайте или ограничавайте храни, които съдържат големи количества консерванти, преработени зърнени храни, бяла захар и мляко.

Също така поддържайте тялото си хидратирано, като пиете много вода.

Опитайте да включите тези 12 храни, за да отслабнете.

Отстранете стреса с йога или медитация

Проучванията показват, че причината някои хора да носят излишни мазнини в областта на корема може да се дължи на стрес. По-високите нива на хормона на стреса кортизол могат да накарат тялото ви да задържа мазнините в горната част на пубиса.

Намаляването на стреса може да е трудно, но можете да го управлявате, като възприемете релаксиращи процедури. Като практикувате йога или медитация за няколко минути всеки ден, можете да намалите нивата на стрес.

Неинвазивни процедури

Има няколко нехирургични процедури, които трябва да имате предвид, ако искате да третирате зоната директно.

Coolsculpting

Coolsculpting е метод за замразяване и премахване на мастните клетки. Той е много по-малко инвазивен от хирургията и има за цел да стяга и тонизира области, които са трудни за насочване.

Нехирургично намаляване на мазнините

Нехирургичните методи използват радиочестоти и устройства за топлинна терапия за свиване и стопяване на мастните клетки.

Тези лечения изискват множество срещи и резултатите не са толкова забележими, колкото хирургичните методи. Те също така са по-малко инвазивни, с по-малко рискове и странични ефекти, докато се възстановите.

Хирургически процедури

Ако не сте доволни от резултатите от упражненията, диетата и промените в начина на живот, са налични и хирургични лечения.

Монспластика

Процедурата за монспластика е операция на срамната ви бучка, мастната горна част на гениталната област. Монспластика премахва излишната тъкан от зоната. Понякога се нарича „срамно повдигане“.

Това лечение може да се извършва както за мъже, така и за жени.

Липосукция

Липосукцията е форма на козметична хирургия. Обикновено това лечение работи най-добре за хора, които са близо до целевото си тегло, но не са доволни от слоя мазнини в средната си част.

Липосукцията използва малки разрези и смукателни устройства за премахване на мазнините от тялото ви.

Абдоминопластика (прибиране на корема)

Абдоминопластиката е козметична хирургия, която премахва излишните мазнини, както и отпуснатата кожа от областта на стомаха. Тази процедура обикновено се прави след процедура за стомашен байпас или раждане.

Възстановяването на корема е различно за всеки. Ето какво трябва да знаете.

Паникулектомия

Паникулектомията е хирургично лечение, което премахва излишната кожа от долната част на корема. Повечето кандидати за това лечение желаят да премахнат увисналата кожа, която може да бъде резултат от значителна загуба на тегло.

Това не е козметична процедура, но може да се извърши заедно с корема.

За вкъщи

Опитът за намаляване на мазнините в определена област от тялото ви може да бъде разочароващ. Но с търпение, упражнения и промени в начина на живот е възможно да тонизирате горната част на срамната област.

Може да не се случи толкова бързо, колкото бихте искали. Ако се храните здравословно и тренирате редовно, но не сте доволни от напредъка, може да искате да говорите с лекар.