Ефекти на безсънието върху тялото

Какво се случва, ако имате безсъние?

Има сериозни рискове за здравето, свързани с хроничното безсъние. Според Национален институт по здравеопазване, безсънието може да увеличи риска от проблеми с психичното здраве, както и цялостни здравословни проблеми.

1. Повишен риск от медицински състояния

Те включват:

• удар
• астматични пристъпи
• припадъци
• слаба имунна система
• чувствителност към болка
• възпаление
• затлъстяване
• захарен диабет
• високо кръвно налягане
• сърдечно заболяване

2. Повишен риск от психични разстройства

Те включват:

• депресия
• тревожност
• объркване и разочарование

3. Повишен риск от злополуки

Безсънието може да засегне:

• представяне на работа или училище
• сексуално желание
• памет
• преценка

Непосредствената грижа е сънливостта през деня. Липсата на енергия може да предизвика чувство на тревожност, депресия или раздразнение. Това може не само да повлияе на представянето ви на работа или в училище, но и твърде малкото сън увеличете риска си за автомобилни катастрофи.

4. Съкратена продължителност на живота

Безсънието може да съкрати продължителността на живота ви. Анализ на 16 проучвания който обхваща над 1 милион участници и 112 566 смъртни случая, разглежда връзката между продължителността на съня и смъртността. Те открили, че по-малкото сън увеличава риска от смърт с 12 процента в сравнение с тези, които спят седем до осем часа на нощ.

По-скорошно проучване разглежда ефектите от продължително безсъние и смъртност в продължение на 38 години. Те открили, че тези с постоянно безсъние имат 97% повишен риск от смърт.

Какво причинява безсъние?

Има първично безсъние, което няма основна причина, и вторично безсъние, което се дължи на основна причина. Хроничното безсъние обикновено има причина, като например:

• стрес
• часовата разлика
• лоши навици за сън
• ядене твърде късно вечер
• не спи по редовен график, поради работа или пътуване

Медицинските причини за безсъние включват:

• разстройства на психичното здраве
• лекарства, като антидепресанти или болкоуспокояващи
• състояния като рак, сърдечни заболявания и астма
• хронична болка
• синдром на неспокойните крака
• обструктивна сънна апнея

Прочетете повече за това какво причинява безсъние »

Какви фактори за начина на живот увеличават риска от безсъние?

Има много причини, поради които може да имате проблеми със съня. Много от тях са свързани с ежедневните ви навици, начин на живот и лични обстоятелства. Те включват:

• нередовен график за сън
• спи през деня
• работа, която включва работа през нощта
• липса на упражнения
• използване на електронни устройства като лаптопи и мобилни телефони в леглото
• среда за сън с твърде много шум или светлина
• скорошна смърт на любим човек
• скорошна загуба на работа
• различни други източници на стрес
• вълнение от предстоящо събитие
• скорошно пътуване между различни часови зони (джет лаг)

И накрая, употребата на определени вещества изглежда има отрицателен ефект върху съня. Те включват:

• кофеин
• никотин
• алкохол
• наркотици
• лекарства за настинка
• хапчета за отслабване
• определени видове лекарства с рецепта

Какви промени можете да направите, за да управлявате безсънието?

Има много стратегии за лечение на безсъние. Преди да говорите с Вашия лекар за лекарства, опитайте да промените начина си на живот. Лекарствата осигуряват ефективни краткосрочни резултати, но дългосрочната употреба е свързани със смъртност.

Промени в начина на живот

Мелатонинови добавки

Този хормон без рецепта може да помогне за регулиране на съня, като казва на тялото ви, че е време за лягане. По-високите нива на мелатонин ви карат да се чувствате по-сънливи, но твърде много може да наруши цикъла ви на сън и да причини главоболие, гадене и раздразнителност. Възрастните могат да приемат между 1 и 5 милиграма, един час преди лягане. Говорете с Вашия лекар за дозировката, преди да приемете мелатонин, особено за деца.

Можете също да опитате комбинация от изброените по-горе терапии. Клиниката Mayo препоръчва използването на когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да помогне за развитието на добри навици за сън.

Лекарства за сън

Говорете с Вашия лекар за лекарства за сън, ако промените в начина на живот не работят. Вашият лекар ще търси основните причини и може да предпише лекарства за сън. Те също така ще ви кажат колко време трябва да го приемате. Не се препоръчва дългосрочно приемане на хапчета за сън.

Някои от лекарствата, отпускани с рецепта, които Вашият лекар може да Ви предпише, включват:

• доксепин (Silenor)
• естазолам
• золпидем
• залеплон
• рамелтеон
• есзопиклон (Лунеста)

Прочетете повече: Лунеста срещу Амбиен »

Тези хапчета, отпускани с рецепта, могат да причинят нежелани ефекти, като:

• световъртеж
• диария и гадене
• сънливост
• тежки алергични реакции
• поведение на сън
• проблеми с паметта

Кога трябва да посетите лекар?

Въпреки че е обичайно да имате безсъние от време на време, трябва да насрочите среща с Вашия лекар, ако липсата на сън се отразява негативно на живота ви. Като част от диагностичния процес, Вашият лекар вероятно ще извърши физически преглед и ще Ви попита за симптомите Ви. Те също така ще искат да знаят за всички лекарства, които приемате, и цялостната ви медицинска история. Това е, за да видите дали има основна причина за вашето безсъние. Ако има, Вашият лекар първо ще лекува това състояние.

Щракнете тук, за да научите повече за това кои лекари могат да диагностицират вашето безсъние.