Ако някога сте прекарвали една нощ в мятане и въртене, вече знаете как ще се чувствате на следващия ден – уморени, раздразнителни и неудобни. Но пропускането на препоръчителните 7 до 9 часа нощно време със затворени очи прави нещо повече от това да ви кара да се чувствате мързеливи и ядосани.
Дългосрочните последици от лишаването от сън са реални.
Това изтощава умствените ви способности и излага физическото ви здраве на реален риск. Науката свързва лошия сън с редица здравословни проблеми, от наддаване на тегло до отслабена имунна система.
Прочетете, за да научите причините за лишаването от сън и как точно се отразява на определени функции и системи на тялото.
Причини за липса на сън
Накратко, лишаването от сън се причинява от постоянна липса на сън или намалено качество на съня. Получаването на по-малко от 7 часа сън редовно може в крайна сметка да доведе до последици за здравето, които засягат цялото ви тяло. Това може да бъде причинено и от основно нарушение на съня.
Вашето тяло се нуждае от сън, точно както се нуждае от въздух и храна, за да функционира най-добре. По време на сън тялото ви се лекува и възстановява химическия си баланс. Вашият мозък създава нови мисловни връзки и помага за запазване на паметта.
Без достатъчно сън мозъкът и телесните ви системи няма да функционират нормално. Освен това може драстично да понижи качеството ви на живот.
А
Забележимите признаци на лишаване от сън включват:
- прекомерна сънливост
- често прозяване
- раздразнителност
- дневна умора
Стимулантите, като кофеина, не са достатъчни, за да преодолеят дълбоката нужда на тялото ви от сън. Всъщност те могат да влошат лишаването от сън, като затрудняват заспиването през нощта.
Това от своя страна може да доведе до цикъл на нощно безсъние, последвано от консумация на кофеин през деня за борба с умората, причинена от загубените часове на затворени очи.
Зад кулисите, хроничното лишаване от сън може да попречи на вътрешните системи на тялото ви и да причини нещо повече от първоначалните признаци и симптоми, изброени по-горе.
Централна нервна система
Вашата централна нервна система е основната информационна магистрала на вашето тяло. Сънят е необходим, за да функционира правилно, но хроничното безсъние може да наруши начина, по който тялото ви обикновено изпраща и обработва информация.
По време на сън се образуват пътища между нервните клетки (неврони) в мозъка ви, които ви помагат да запомните новата информация, която сте научили. Лишаването от сън оставя мозъка ви изтощен, така че той също не може да изпълнява задълженията си.
Може също да ви е по-трудно да се концентрирате или да научите нови неща. Сигналите, които тялото ви изпраща, също могат да бъдат забавени, което намалява координацията ви и увеличава риска от злополуки.
Липсата на сън също се отразява негативно на вашите умствени способности и емоционално състояние. Може да се почувствате по-нетърпеливи или склонни към промени в настроението. Освен това може да компрометира процесите на вземане на решения и творчеството.
Ако лишаването от сън продължи достатъчно дълго, може да започнете да имате халюцинации – да виждате или чувате неща, които всъщност не са там. Липсата на сън също може да предизвика мания при хора, които имат биполярно разстройство на настроението. Други психологически рискове включват:
- импулсивно поведение
- тревожност
- депресия
- параноя
- самоубийствени мисли
Може също така да изпитате микросън през деня. По време на тези епизоди ще заспите за няколко до няколко секунди, без да го осъзнавате.
Микросънът е извън вашия контрол и може да бъде изключително опасен, ако шофирате. Това също може да ви направи по-податливи на нараняване, ако работите с тежки машини по време на работа и имате епизод на микросън.
Имунна система
Докато спите, вашата имунна система произвежда защитни, борещи се с инфекциите вещества като антитела и цитокини. Той използва тези вещества за борба с чужди нашественици като бактерии и вируси.
Някои цитокини също ви помагат да заспите, давайки на имунната ви система по-голяма ефективност за защита на тялото ви от болести.
Липсата на сън пречи на имунната ви система да натрупа своите сили. Ако не спите достатъчно, тялото ви може да не е в състояние да отблъсне нашествениците и може да ви отнеме повече време, за да се възстановите от заболяване.
Дългосрочното лишаване от сън също увеличава риска от хронични заболявания, като захарен диабет и сърдечни заболявания.
Дихателната система
Връзката между съня и дихателната система е и в двете посоки. Разстройство на дишането през нощта, наречено обструктивна сънна апнея (OSA), може да прекъсне съня ви и да понижи качеството на съня.
Когато се събуждате през нощта, това може да причини лишаване от сън, което ви прави по-уязвими към респираторни инфекции като обикновена настинка и грип. Липсата на сън също може да влоши съществуващите респираторни заболявания, като хронично белодробно заболяване.
Храносмилателната система
Наред с яденето на твърде много и липсата на упражнения, лишаването от сън е друг рисков фактор за наднормено тегло и затлъстяване. Сънят влияе върху нивата на два хормона, лептин и грелин, които контролират чувството на глад и ситост.
Лептинът казва на мозъка ви, че сте яли достатъчно. Без достатъчно сън мозъкът ви намалява лептина и повишава грелина, който е стимулант на апетита. Потокът от тези хормони може да обясни нощните закуски или защо някой може да преяде по-късно през нощта.
Липсата на сън също може да ви накара да се чувствате твърде уморени, за да спортувате. С течение на времето намалената физическа активност може да ви накара да натрупате тегло, защото не изгаряте достатъчно калории и не изграждате мускулна маса.
Липсата на сън също кара тялото ви да отделя по-малко инсулин след хранене. Инсулинът помага за намаляване на нивото на кръвната захар (глюкоза).
Липсата на сън също намалява толерантността на организма към глюкозата и е свързана с инсулинова резистентност. Тези нарушения могат да доведат до захарен диабет и затлъстяване.
Сърдечносъдова система
Сънят засяга процеси, които поддържат сърцето и кръвоносните съдове здрави, включително тези, които влияят на кръвната захар, кръвното налягане и нивата на възпаление. Той също така играе жизненоважна роля в способността на тялото ви да лекува и възстановява кръвоносните съдове и сърцето.
Хората, които не спят достатъчно, са по-склонни да получат сърдечно-съдови заболявания. Един анализ свързва безсънието с повишен риск от инфаркт и инсулт.
Ендокринна система
Производството на хормони зависи от вашия сън. За производството на тестостерон се нуждаете от поне 3 часа непрекъснат сън, което е приблизително по времето на първия ви REM епизод. Събуждането през нощта може да повлияе на производството на хормони.
Това прекъсване може също да повлияе на производството на растежен хормон, особено при деца и юноши. Тези хормони помагат на тялото да изгради мускулна маса и да възстанови клетките и тъканите, в допълнение към други функции на растеж.
Хипофизната жлеза освобождава растежен хормон през всеки ден, но адекватният сън и упражнения също спомагат за освобождаването на този хормон.
Лечение на лишаване от сън
Най-основната форма на лечение на лишаване от сън е получаването на достатъчно количество сън, обикновено 7 до 9 часа всяка нощ.
Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, особено ако сте били лишени от ценно затваряне на очите за няколко седмици или повече. След този момент може да се нуждаете от помощ от Вашия лекар или специалист по сън, който, ако е необходимо, може да диагностицира и лекува възможно нарушение на съня.
Нарушенията на съня могат да затруднят качествен сън през нощта. Те могат също така да увеличат риска от горните ефекти от лишаването от сън върху тялото.
Следват някои от най-честите видове нарушения на съня:
- обструктивна сънна апнея
- нарколепсия
- синдром на неспокойните крака
- безсъние
- нарушения на циркадния ритъм
За да диагностицира тези състояния, Вашият лекар може да назначи изследване на съня. Това традиционно се провежда в официален център за сън, но сега има опции за измерване на качеството на съня ви и у дома.
Ако сте диагностицирани с разстройство на съня, може да ви бъдат дадени лекарства или устройство, което да поддържа дихателните пътища отворени през нощта (в случай на обструктивна сънна апнея), за да помогнете за борбата с разстройството, за да можете да получите по-добър нощен сън при редовно основа.
Предотвратяване
Най-добрият начин да предотвратите липсата на сън е да се уверите, че получавате адекватен сън. Следвайте препоръчаните насоки за вашата възрастова група, която е от 7 до 9 часа за повечето възрастни на възраст от 18 до 64 години.
Други начини, по които можете да се върнете на правилния път със здравословен график за сън, включват:
- ограничаване на дневните дрямки (или избягването им напълно)
- въздържане от кофеин след обяд или поне няколко часа преди лягане
- лягане по едно и също време всяка вечер
- събуждане по едно и също време всяка сутрин
- да се придържате към графика си за лягане през уикендите и празниците
- прекарване на час преди лягане в релаксиращи дейности, като четене, медитация или къпане
- избягване на тежки хранения в рамките на няколко часа преди лягане
- въздържайте се от използване на електронни устройства непосредствено преди лягане
- упражнявайте редовно, но не вечер, близо до лягане
- намаляване на приема на алкохол
Ако продължавате да имате проблеми със съня през нощта и се борите с умората през деня, говорете с Вашия лекар. Те могат да тестват за основните здравословни състояния, които може да пречат на вашия график за сън.
Разгледайте нашия магазин за сън и открийте всички най-добри продукти за постигане на по-дълбок сън
Discussion about this post