Ефектите на психичното здраве от постоянното онлайн присъствие

Свивка в екраните

Не е изненадващо, че възрастните прекарват повече време в гледане на екрани.

През последното десетилетие все повече и повече американци купуват смартфони, което им позволява да имат почти непрекъснат достъп до екраните. Това означава, че приятелите, семейството и работодателите могат да имат постоянен достъп до нас.

Само 35 процента от възрастните американци са притежавали смартфон през 2011 г., според друго проучване на Pew. През 2019 г. това нарасна до 81 процента.

„По принцип всеки носи мини-компютър през цялото време“, казва д-р Златин Иванов, базиран в Ню Йорк психиатър.

През последните 15 години Facebook се превърна от платформа за студенти в опора за 69 процента от възрастните.

Въпреки че може да изглежда, че социалните медии (и възможността да изпращат текстови съобщения по желание) помагат на хората да се чувстват по-свързани, данните са смесени за това дали това е вярно.

Време на екрана и депресия

Котешки мемове, комедийни предавания и възможността да говорите с приятел с почукване могат да накарат хората да се усмихнат. Но истината е, че гледането на екрани по няколко часа на ден може да влоши настроението на човек.

Изследователи в а Проучване от 2017 г установи, че възрастните, които гледат телевизия или използват компютър повече от 6 часа на ден, са по-склонни да изпитат умерена до тежка депресия.

Постоянната свързаност всъщност може да ни кара да се чувстваме разединени, казва д-р Гейл Солц, клиничен доцент по психиатрия в Нюйоркско-презвитерианската болница/Медицинския колеж Weill-Cornell и психоаналитик в Нюйоркския психоаналитичен институт.

„Самотата е свързана с по-свързани интимни връзки, които се чувстват истински и близки, а екраните всъщност не предоставят това… и въпреки това хората заменят времето, инвестирано в реални взаимоотношения, с времето на екрана“, казва Салц.

Иванов предупреждава, че екраните ни отдалечават от истинските взаимоотношения в живота ни.

„Прекарването на дълги часове пред компютъра и смартфона засяга личния ви живот, семейството, децата, всякакви взаимоотношения“, казва той.

Времето на екрана също е заседнало поведение, както и високите нива на заседнал живот свързани до депресия.

Светлата страна на екранното време

Не всичко е лоша новина, когато става дума за екрани.

В проучване от 2019 г. изследователите от щата Мичиган откриха, че възрастните, които използват социалните медии, са по-малко склонни да изпитват психосоциален дистрес, което е отличителен белег на тежка депресия и тревожност.

„Използването на екран, за да… поддържате връзка с хората, с които сте изградили връзка като мост, е по-положително използване на екраните, отколкото просто превъртане през Instagram или неща, които не подобряват взаимоотношенията ви“, казва Saltz, добавяйки, че последното може предизвикват страх от пропускане.

С други думи, може да е от полза да използвате Facebook, за да настигнете приятел от цял ​​свят – стига да не пречи на правенето на лични планове с други хора.

Екрани преди лягане

Липсата на сън е свързана със състояния на психичното здраве, включително депресия.

Едно проучване от 2014 г. показва, че използването на екрани преди лягане може да наруши циклите на съня, отчасти чрез потискане на мелатонина.

„Смартфоните имат синя светлина, която излъчва от екрана, което е трудно и вредно, ако го правите през нощта, защото може да подмами мозъка ви да вярва, че все още е през деня“, казва Иванов.

Иванов препоръчва преди лягане да прочетете книга, а не нещо на телефон или таблет.

Получете правомощия около екраните

Не цялото време на екрана е избегнато, тъй като много възрастни използват компютри за работа 8 или повече часа на ден, 5 дни в седмицата. И както установиха изследователите, някои социални мрежи могат да бъдат нещо добро.

Как можем да гарантираме, че нашето изживяване на екрана е положително или най-малкото да намалим риска от отрицателни ефекти?

За начало Saltz предлага да правите малки почивки през целия ден, ако работата ви е предимно базирана на екран.

„Стани, разхождай се“, казва тя.

Инструменти за проследяване на времето на екрана

Може да изглежда нелогично, но приложенията и другите инструменти на нашите устройства могат да ни помогнат да проследяваме и ограничаваме времето на екрана.

Отчет за времето на екрана

Ако използвате iPhone,ще получите отчет за времето на екрана със средното време, прекарано на ден на вашия телефон и как това в сравнение с миналата седмица.

Отчетът на Apple разбива времето по категории (като социални медии спрямо четене и справка) и ви позволява да планирате престой и да задавате ограничения за приложения.

Можете също да видите тази информация в настройките на повечето устройства с Android.

Напомняния за носене

Много носими устройства осигуряват напомняния за прекъсвания при движение.

Например, Apple Watch ще ви уведомява на всеки час, ако не сте стояли и се движели поне 1 минута. Считайте го за напомняне за почивка.

Fitbit също така предоставя напомняния, за да влезете в ежедневните си стъпки и да се движите.

AppDetox

Това приложение за потребители на Android ви позволява да задавате правила и ограничения за използване на приложението. Той ви държи честни с напомнянията, когато ги нарушите.

Сини очила, блокиращи светлината

А малко проучване установи, че носенето на очила, блокиращи синята светлина, помага за филтриране на синята светлина, като по този начин повишава мелатонина и ви помага да спите по-добре.

Въпреки че голяма част от изследванията на екранното време са съсредоточени върху деца и юноши, времето на екрана за възрастни също се увеличава.

Въпреки че някои социални медии изглежда са свързани с по-ниски нива на тревожност и депресия, има такова нещо като твърде много добро нещо.

Правенето на малки почивки през деня и използването на приложения за проследяване и ограничаване на времето на екрана може да помогне за минимизиране на негативните ефекти. Намирането на баланс е ключът към използването на екраните по здравословен начин.

Бет Ан Майер е писателка от Ню Йорк. В свободното й време можете да я тренирате за маратони и да се кара със сина си Питър и три бебета.