„Промяната на живота“
Ако преминавате през перименопауза и менопауза, може да откриете, че управлението на теглото ви става все по-трудно, отколкото преди.
Менопаузата се нарича „промяна на живота“ с причина. По време на менопаузата много жени започват да имат и други промени, като:
- горещи вълни
- проблеми със съня
- по-нисък интерес към секса
Намалените нива на женския хормон естроген са основната причина за всички тези промени.
Прочетете повече: Горещи вълни: 6 лесни начина да намерите облекчение »
Висцерална мазнина
Проблемът с теглото не е толкова прост, колкото просто качването на килограми. По-големият проблем може да е къде се разпределят мазнините по тялото ви.
През по-голямата част от зрялата възраст жените са склонни да носят мазнини по бедрата и бедрата си. След менопаузата обаче жените складират повече мазнини в областта на корема.
Мазнината в тази област, наречена висцерална мазнина, не е подкожната (под кожата) мазнина, която усещате, когато боцкате в стомаха си. Намира се по-дълбоко в корема, запълвайки пространството между жизненоважните органи и покритата с мазнини мембрана, която покрива коремната ви кухина.
За разлика от другите мазнини в тялото ви, висцералната мазнина произвежда хормони и други вещества като цитокини, които могат:
- причиняват стесняване на кръвоносните съдове и повишаване на кръвното налягане
- повишаване на инсулиновата резистентност, което намалява способността на тялото ви да използва ефективно инсулина
- задейства възпаление, което е свързано с редица състояния, включително сърдечни заболявания
- допринасят за сексуална дисфункция
- увеличават риска от някои видове рак
След менопаузата клетките ви съхраняват повече мазнини и по-бавно ги отделят. Освен това имате по-малко мускулна маса, така че тялото ви не гори калории толкова ефективно, колкото някога.
Какво е естроген?
Естрогенът и прогестеронът са двата основни женски полови хормона. Тези химикали се произвеждат главно във вашите яйчници, но също така се произвеждат или превръщат във форми на естроген на други места като:
- мастна тъкан
- надбъбречни жлези
- черен дроб
- гърди
Има няколко различни вида естроген. Всеки тип има по-голяма роля в различен етап от живота на жената.
Естрон
Естронът е по-слаб вид естроген. Произвежда се предимно в яйчниците и мастната тъкан. Естронът е единственият вид естроген, който жените имат в значително количество след менопаузата.
естрадиол
Естрадиолът е най-активният тип естроген. Това е най-важно през годините, когато жената има менструация. Смята се, че естрадиолът има роля при гинекологични проблеми като ендометриоза и рак на репродуктивната система.
Естриол
Естриолът е най-слабият вид естроген. Свързва се най-вече с бременността. Някои изследователи смятат, че има противоракови свойства, според доклад в Harvard Health Publications.
Други посочват потенциала му за лечение на множествена склероза. Тези твърдения са противоречиви, тъй като Агенцията по храните и лекарствата не е одобрила никакви лекарства, съдържащи естриол. Той предупреждава, че безопасността и ефективността на естриол не са известни.
Какво прави естрогенът?
Естрогенът, прогестеронът и други хормони играят важна роля през целия живот на жената.
Пубертет
Когато едно момиче достигне пубертета, тялото й започва да произвежда естроген. Естрогенът помага за развитието на гърдите и съзряването на репродуктивните органи. Той също така сигнализира за началото на менструацията.
менструация
По време на менструалния цикъл нивата на естроген и прогестерон се покачват. Това помага да се създаде лигавица в матката при подготовка за имплантиране на оплодено яйце. Ако яйцеклетката не се имплантира, нивата на тези хормони намаляват и маточната лигавица се отделя като менструация на жената.
Бременност и кърмене
По време на бременността плацентата допринася за повишаването на нивата на хормоните в тялото. Високото ниво на хормони е необходимо за здравето на бебето и бременността.
Почти веднага след раждането нивата на естроген и прогестерон спадат до състоянието им преди бременността. Нивата на хормоните остават ниски през времето, докато жените кърмят.
Перименопауза и менопауза
С напредването на възрастта яйчниците ви спират да отделят яйцеклетки. По време на перименопаузата, периодът от време, водещ до края на менструацията, хормоните са склонни да се колебаят.
След като една жена не е имала менструация в продължение на една година, тя е завършила менопаузата. Тогава нейните нива на естроген и прогестерон ще останат ниски.
Функции през целия живот
Естрогенът има и други функции през целия живот на жената, включително:
- спомага за изграждането на костите и допринася за здравината на костите
- контролиране на холестерола, вероятно чрез подпомагане на повишаването на нивата на добрия (HDL) холестерол
- увеличаване на кръвоснабдяването на кожата и дебелината на кожата
- помага за регулиране на настроенията и евентуално за контролиране на депресията и тревожността
Състояния, които влияят на естрогена
В допълнение към перименопаузата и менопаузата, тези други състояния и фактори могат да повлияят на нивата на естроген.
Раждане и кърмене
Нивата на естроген спадат след раждането и остават ниски, докато кърмите. Смята се, че това подпомага производството на мляко. Въпреки това, някои симптоми на нисък естроген могат да бъдат обезпокоителни, като депресия, тревожност и намален интерес към секса.
Двустранна оофоректомия
Това е хирургична процедура, при която се отстраняват яйчниците. На практика това причинява менопауза.
анорексия
Изключителното ограничаване на калориите при това хранително разстройство може да намали нивата на естроген и да спре менструалния цикъл.
Синдром на поликистозните яйчници (PCOS)
Когато имате СПКЯ, нивата на естроген и прогестерон са извън баланс. Това може да доведе до:
- кисти на яйчниците
- нарушаване на менструалния цикъл
- проблеми с плодовитостта
- нередовна сърдечна функция
- инсулинова резистентност
Интензивни упражнения или тренировки
Екстремните упражнения често намаляват както телесните мазнини, така и нивата на естроген.
Симптоми на нисък естроген
- нередовни или пропуснати менструации
- горещи вълни
- вагинална сухота
- затруднения със съня
- депресия или тревожност
- по-малко желание за секс
- суха кожа
- проблеми с паметта
Научете повече: Какви са симптомите на нисък естроген? »
Управление на теглото
Поддържането на здравословно тегло след менопаузата може да намали мазнините в корема, както и риска от състояния като:
- сърдечно заболяване
- диабет
- остеопороза
Упражнението също дава тласък на настроението и енергията.
Дейност
Американската сърдечна асоциация препоръчва да получите поне
Примерите за умерени упражнения включват:
- ходене
- каране на колело на равен терен
- танцуване
- косене на двора
Примерите за енергични упражнения включват:
- тенис
- бягане
- аеробика
- туризъм нагоре
Силовите упражнения също са важни, защото спомагат за изграждането на мускулна маса, регулират кръвната захар и понижават кръвното налягане. Силовите упражнения включват:
- тежко градинарство
- вдигане на тежести
- упражнения за съпротивление, като коремни преси и клекове
Диета
Опитайте тези съвети, за да сте сигурни, че ядете здравословна диета, която да ви помогне да управлявате теглото си и да намалите мазнините в корема:
- Яжте балансирана диета от непреработени или по-малко преработени пълноценни храни.
- Фокусирайте се върху зърнени храни с високо съдържание на фибри, здравословни растителни мазнини и висококачествени протеини, включително мазни риби.
- Яжте разнообразие от цветни зеленчуци и цели плодове всеки ден.
- Пропуснете захарната сода и сока.
- Ограничете приема на алкохол.
Научете повече: Как диетата ви влияе на хормоните ви по време на менопаузата »
Outlook
За повечето жени диетата и упражненията са ефективни за намаляване на отрицателното въздействие на ниските нива на естроген и мазнините, които се утаяват около средната част.
Discussion about this post