Ролковите кънки претърпяха възраждане на популярност напоследък, благодарение на наплива от потребители на социалните медии, които документират напредъка си, докато развиват уменията си на колела.
Дните на пързаляне по овална пързалка отстъпиха място на танцовия подход към търкалянето на открито. Но дали е добро упражнение?
Краткият отговор: Карането на ролкови кънки абсолютно може да бъде добро упражнение. Може да подобри силата, баланса, стабилността на ядрото и сърдечно-съдовата издръжливост.
Кои мускули работи ролковите кънки?
Ролковите кънки работят предимно върху мускулите на бедрата и краката. Вашите седалищни мускули, четворни мускули, подколенни сухожилия и прасци ще получат добра тренировка. Кънките също така предоставят на гърба ви няколко уникални предимства.
Тъй като изтласкването на кънката не е право назад, а малко встрани, вие активирате по-пълно своя глутеус максимус, чиято функция е да разширява и странично завърта бедрото (1).
Когато се отблъсквате, вие също разчитате в голяма степен на средния си глутеус, който е предназначен за действието на отвличане на бедрото, което изисква пързалянето.
Това сътрудничество на мускулите на седалищните мускули може не само да помогне за създаването на добре балансирано бедро естетически, но и да създаде по-добра стабилност на тялото и дори да намали болката в гърба, причинена от мускулен дисбаланс (
Кънките също предизвикват баланса ви и до голяма степен разчитат на мускулите на сърцевината ви. Опитът да поддържате контрол върху нестабилни колела приканва средната ви част да се стабилизира, реагира и адаптира към променящите се стимули, докато се движите в пространството.
Междувременно гръбначните ви еректори, ректуса на корема и ротаторните мускули на корема и долната част на гърба играят роля в поддържането ви в изправено положение.
Резюме
Ролковите кънки работят върху мускулите на долната част на тялото и багажника, но са насочени особено към глутеусите.
Колко калории изгаря ролковите кънки?
Ако сте достатъчно квалифициран скейтър, за да поддържате донякъде енергично темпо, това упражнение може да изгори абсолютно калории.
Ролковите кънки имат рейтинг на интензивност от 7 метаболитни еквивалента (METs), което го прави сравнимо с групово колоездене или умерено усилие на гребната машина (3).
Човек с тегло от 160 паунда (73 кг), който кара ролкови кънки с постоянна интензивност в продължение на 30 минути, може да очаква да изгори около 267 калории.
Нещо повече, ролковите кънки предлагат предимства извън доброто изгаряне на калории.
Подобреният баланс и стабилност на ядрото, които предоставя, могат да повлияят на общия комфорт на тялото. Неговото ниско въздействие го прави по-нежно за ставите в сравнение с други интензивни форми на упражнения. Освен това, ако практикувате някои трикове или умения, това дори може да подобри вашата гъвкавост и връзката между ума и тялото.
Резюме
Ролковите кънки изгарят приблизително същия брой калории като груповото колоездене или умереното усилие на гребната машина. Допълнителните предимства на пързалянето включват подобрен баланс и стабилност на ядрото, което може да намали болката в долната част на гърба.
Пързалка или тротоар?
Можете да се пързаляте на закрито на ролкова пързалка или навън, но може да искате да се ангажирате с едно или друго, ако не искате да инвестирате в два чифта кънки или да сменяте редовно колелата си напред-назад.
Колелата, предназначени за употреба на закрито, са малко по-леки и по-твърди. Техният плюс е по-гладко каране и потенциално по-голяма пъргавина. Ако изнесете вътрешните си колела на открито, имате по-голям риск от падане, тъй като вътрешните колела не са толкова меки и прощаващи като тези, предназначени за употреба на открито.
Потенциален недостатък на пързалянето на закрито е, че сте ограничени до графика за това кога пързалката е налична, както и може би допълнителните разходи за време на пързалката.
Външните колела са малко по-големи и по-меки от вътрешните кънки. Това ги прави значително по-прощаващи от вътрешните колела, но губите лесната маневреност на колелата на закрито.
Външният скейтър обаче не се сблъсква с проблемите с достъпността на скейтъра на закрито. Докато времето позволява, винаги можете да изскочите за бърза тренировка без пътуване и парични разходи за пързалка.
В крайна сметка всичко се свежда до вашите цели.
Искате ли да усъвършенствате сложен трик? Обичате ли да сте сред други скейтъри, далеч от тълпите на тротоара? Ако е така, пързалка може да ви подхожда по-добре.
Обратно, ако чистият въздух и малкото непознато са ви нещо, пързалянето на открито може да е по-важно за вас.
Резюме
Не забравяйте да изберете правилните кънки за мястото, където предпочитате да се пързаляте, независимо дали това е навън или на закрита пързалка.
Какво ще кажете за ролери?
Разходът на енергия между ролкови кънки (или „четворни кънки“ с традиционно правоъгълно разположение на колелата) и ролери, при които и четирите колела са в една линия, са сходни.
Ролковите кънки са оценени на 7,5 METs интензитет, само малко по-висок от кънките за четири. Това може да се дължи на факта, че ролените кънки са предназначени за скорост, а не за трикове или танци.
Можете да използвате кънката, която харесвате, за дейността, която харесвате, но повечето сравнения показват, че хората са склонни да намират балансирането малко по-лесно на традиционните ролкови кънки, докато мнозина намират маневреността за скорост по-добра при ролери.
Друго съображение при избора на скейт е спирането. Четворните кънки имат спирачката на пръста, докато роловите кънки я имат отзад. Нито едно от двете по своята същност не е по-добро. Подобно на усещането за баланс, това е въпрос на комфорт и предпочитание.
Резюме
Ролковите кънки могат да предложат малко по-трудна тренировка, защото балансът ви е по-оспорен. Освен подравняването на колелата, основната разлика между ролкови кънки и ролери е разположението на спирачките.
Какви са рисковете от карането на ролкови кънки?
Всяка форма на упражнения има своите присъщи рискове, но поради скоростта, свързана с пързалянето, тя носи малко повече риск.
Най-честите наранявания от ролкови кънки са резултат от падане – порязвания и ожулвания са чести, но са възможни и навяхвания на китката и фрактури.
Лошото падане може да доведе до нараняване на главата, включително сътресение. Поради това е важно да се възползвате от предпазното оборудване като предпазители за китките и каски.
И накрая, не трябва да карате ролкови кънки по време на бременност. Вашият баланс може вече да е компрометиран от изместването на центъра на тежестта и отпуснатите стави, така че рисковете, свързани с падането на кънки по време на бременност, са по-големи.
Резюме
Поради скоростта, пързалянето с кънки представлява известен риск от нараняване. Не карайте ролкови кънки, ако сте бременна или ранена.
Как да се пързаляш безопасно за упражнения
Като всяка форма на упражнения, започнете бавно и обмислено. Изберете правилните кънки за вашето тяло и вашите цели. Купете предпазното оборудване и го използвайте!
Ако сте нов скейтър, първо се ориентирайте на колелата. Практикувайте да се движите напред и да поддържате движението си възможно най-естествено. Практикувайте спиране, преди да се ангажирате с скорост. Позволете на вашата издръжливост да се изгради заедно с вашите умения.
Ако сте готови да добавите по-силни елементи, като пързаляне назад или въртене, забавете темпото, за да практикувате основите на умението, преди да се опитате да го накарате да изглежда готово за социални медии. Съсредоточете се върху това да останете силни, здрави и изправени.
Резюме
Използвайте предпазни средства като подложки за колене и лакътни, каска и дори предпазители за китките. Научете се да пързаляте бавно и се съсредоточете върху формата си.
Долния ред
Ролковите кънки са ефективна форма на упражнения. На първо място, това е забавно, а забавното упражнение е по-вероятно да донесе дългосрочен успех.
Тази сърдечно-съдова тренировка също укрепва бедрата и краката, както и кората. Включените рискове могат да бъдат смекчени с предпазливост и оборудване за безопасност, докато ползите за ума и тялото могат да бъдат неизмерими.
Discussion about this post