Когато имате установен режим на упражнения, като бягане, обикновено не искате да прекъсвате рутината си. Но какво ще стане, ако не се чувствате добре и сте развили кашлица?
Е, понякога е добре да бягаш с кашлица, а понякога е във ваш интерес да не го правите.
Когато бягате с кашлица е ОК
Общо ръководство за упражнения и заболявания, предложено от клиниката Майо, включва критериите за вземане на решение „над врата/под врата“:
- Над врата. Упражнението обикновено е добре, ако вашите признаци и симптоми са над врата. Това включва запушване на носа, хрема, кихане или от време на време суха кашлица.
- Под шията. Направете почивка от бягане и други упражнения, ако вашите признаци и симптоми са под шията. Това включва диария, задръствания в гръдния кош или хакерска или продуктивна кашлица.
Дори ако вашите признаци и симптоми са над врата, помислете за намаляване на дължината и интензивността на вашата тренировка. Бавното бягане или разходка може да е по-подходящо от бутането, за да постигнете етап от време или разстояние, който се основава на това кога сте се чувствали добре.
Различни видове кашлица
Когато решавате „над врата/под врата“, обърнете голямо внимание на кашлицата си.
Суха кашлица
Сухата кашлица не произвежда слуз или храчки. Те обикновено се причиняват от дразнители на дихателните пътища. Сухата кашлица се нарича още непродуктивна кашлица. Ако от време на време имате суха кашлица, вероятно е добре да бягате.
Продуктивна кашлица
Продуктивната кашлица е тази, която ви кара да изкашляте слуз или храчки. Ако имате продуктивна кашлица, която пречи на дишането ви, особено когато пулсът ви се повиши, помислете за отлагане на бягането, докато се подобри.
Ами ако кашлицата не изчезне?
Ако кашлицата продължава три седмици или по-малко, това се нарича остра кашлица. Кашлицата, която продължава повече от осем седмици, се нарича хронична кашлица.
Честите причини за остра кашлица включват:
- грип (грип)
- настинка
-
пневмония
- вдишване на дразнител
Честите причини за хронична кашлица включват:
- бронхит
- алергии
- ГЕРБ (гастроезофагеална рефлуксна болест)
- след назално капене
- астма
Дали почивката ще навреди на нивото ми на фитнес?
Може да се притеснявате, че отнемането на няколко дни почивка от упражнения ще доведе до загуба на производителност. Сериозните бегачи може да са загрижени за намаляване на техния VO2 max – измерването на максималното количество кислород, което можете да транспортирате и използвате по време на интензивни упражнения.
Според статия от 1993 г. в Американското физиологично дружество, за добре тренирани спортисти се наблюдава само минимално намаляване на VO2 max за първите 10 дни на неактивност.
За вкъщи
Всеки човек и всяка ситуация на бягане са уникални. Поради тази причина решението дали да бягате с кашлица или не трябва да бъде индивидуализирано. Ако решите — след като анализирате симптоми като вида на кашлицата, която имате — че е добре да бягате, помислете за намаляване на разстоянието и интензивността си.
Редовните упражнения са част от здравословния режим за изграждане и поддържане на здраво тяло. Позволете на тялото ви да ви води. Симптомите и признаците на заболяване могат да бъдат начинът на тялото ви да ви каже, че нещо не е наред.
Ако имате широко разпространени мускулни болки, чувствате се уморени или имате треска, помислете за няколко дни почивка от упражнения. Ако симптомите продължават, посетете Вашия лекар.
Discussion about this post