Диета GOMAD: плюсовете и минусите

Какво има в един галон мляко?

Един галон пълномаслено мляко осигурява приблизително:

• 2400 калории
• 127 грама (g) мазнини
• 187 г въглехидрати
• 123 g протеин

Не е изненадващо, че GOMAD работи доколкото помага на хората да напълнят бързо. Течните калории не ви карат да се чувствате толкова сити, колкото тези от твърда храна, така че е по-лесно да изпиете допълнителни 2400 калории, отколкото да ги изядете.

Липсата на фибри в млякото също така улеснява поглъщането на допълнителни 2400 калории, отколкото да ги дъвчете. Фибрите са особено засищащи, поради което помагат, когато се опитвате да отслабнете.

За да получите 2400 калории от твърда храна, можете да ядете:

• 2 авокадо (640 калории)
• 3 чаши ориз (616 калории)
• 1 чаша смесени ядки (813 калории)
• 1 1/2 чаша нарязани на кубчета пилешки гърди (346 калории)

Не е чудно, че изглъщането на 16 чаши мляко изглежда като по-привлекателен и по-малко отнемащ време вариант.

GOMAD безопасен ли е?

Един галон мляко осигурява много големи количества определени хранителни вещества. Но това не винаги е добро. Помислете за 1920 милиграма (mg) натрий, 83 процента от дневната препоръчителна граница според Диетичните указания за американците за 2015-2020 г. Това е без да се яде или пие нещо друго.

Един галон мляко също добавя до 80 g наситени мазнини. Това е около 400 процента от дневния препоръчителен лимит, въз основа на насоките. Някои експерти не са съгласни, че наситените мазнини са хранително вещество, което изисква ограничения.

Претоварване с калций

Калцият е едно хранително вещество, от което повечето американци не получават достатъчно. Един галон мляко на ден доставя 4800 mg, което надминава дневната препоръка от 1000 mg за повечето възрастни. Толкова висок дневен прием на този минерал може да бъде вреден.

Експертите предупреждават, че мъжете и жените между 19 и 50 години не трябва да консумират повече от 2500 mg калций на ден. Това се дължи на опасения за нарушена бъбречна функция и повишен риск от камъни в бъбреците.

Някои проучвания показват, че хората, които консумират големи количества калций, могат да имат повишен риск от рак на простатата и сърдечни заболявания, но са необходими повече изследвания в тази област. едно проучване от 2014 г също така предполага, че твърде много мляко може да повлияе на здравето на костите.

Стомашно-чревен дистрес

Може да възразите, че пиенето на галон пълномаслено мляко на ден за кратък период от време е малко вероятно да навреди много на вашето здраве. Но GOMAD може да доведе до неприятни стомашно-чревни симптоми, които могат да се появят още на първия ден.

Сред тях са подуване на корема, гадене и диария. Тези симптоми се усещат дори от хора, които не съобщават за непоносимост към лактоза или алергия към млечен протеин.

Като изключим дискомфорта, това също показва как GOMAD може да пречи на ежедневния живот. Бъдете готови да носите мляко със себе си през целия ден, тъй като е трудно да изпиете 16 чаши мляко за кратки периоди от време.

Вземането за вкъщи

Добавянето на галон мляко към ежедневната ви диета със сигурност се справя с излишъка от калории, необходим за наддаване на тегло и подпомагане на изграждането на мускули (ако човек се занимава с физическа активност за изграждане на мускули, разбира се). Но това не прави GOMAD добра идея.

Докато част от теглото, натрупано в резултат на GOMAD, ще бъде мускулна маса, значителна част ще бъде и мазнини. Вашето тяло не може да използва толкова много калории наведнъж, така че остатъците ще се съхраняват като мазнини.

За сравнение, по-внимателно планираната и по-малко екстремна диета за по-дълъг период от време може да помогне за целта за наддаване на тегло, като по-голямата част от това идва от увеличената мускулна маса.

GOMAD повдига същите червени знамена, които правят диетите за глад: преследване на краткосрочен резултат, използвайки неустойчиви методи, които идват с неприятни странични ефекти. Винаги е по-добра идея да изградите здравословни навици, които могат да продължат дългосрочно.