Диета за надбъбречна умора (AF).

Диетата за надбъбречна умора е базиран на храна подход за подобряване на стреса върху надбъбречните жлези. Надбъбречните ви жлези са разположени над бъбреците ви. Те произвеждат хормони, които помагат на тялото ви да изгаря мазнините и протеините, регулират захарта и кръвното налягане и реагират на стрес.

Въпреки че умората на надбъбречните жлези не е истинска медицинска диагноза и не е одобрена от повечето здравни специалисти, се предполага, че се появява, когато надбъбречните ви жлези не могат да функционират правилно. Смята се, че диетата за надбъбречна умора насърчава правилната функционалност на надбъбречните жлези.

Тази диета за надбъбречна умора предоставя насоки, подобни на други балансирани диети, които обикновено включват:

  • постни източници на протеини
  • зеленчуци
  • цели зърна

Предполагаемата цел е да увеличите енергийните си нива по естествен начин, така че да не изгаряте съхраняваните хранителни вещества.

Имайте предвид, че диетата за надбъбречна умора не е оценена за способността й да намалява стреса върху надбъбречните жлези. Но е доказано, че яденето на по-балансирана диета и приемането на определени промени в начина на живот могат да ви накарат да се почувствате по-добре физически и психически.

Като се има предвид това, ако смятате, че може да имате надбъбречна умора, най-добре е да говорите с Вашия лекар, за да определите дали други здравословни проблеми също могат да допринесат за симптомите Ви.

Какво представлява надбъбречната умора?

Вашите надбъбречни жлези са отговорни за производството на кортизол. Кортизолът е хормон, който помага за регулиране на кръвното налягане.

Когато сте стресирани, надбъбречните ви жлези отделят кортизол. Някои теоретизират, че когато изпитвате високи нива на хроничен стрес, надбъбречните ви жлези може да не са в състояние да произвеждат достатъчно кортизол, за да се справят.

Твърди се, че това води до намаляване на функцията на надбъбречната жлеза, което може да доведе до надбъбречна умора.

Надбъбречната умора не трябва да се бърка с надбъбречна недостатъчност, което е проверено медицинско състояние, което се появява, когато надбъбречните ви жлези не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони.

Симптоми на надбъбречна умора

Някои докладвани оплаквания на хора, на които е казано, че имат надбъбречна умора, включват:

  • затруднено събуждане или заспиване
  • повишено желание за сол или захар
  • ниски нива на енергия
  • зависимост от стимуланти, като кофеин

Имайте предвид, че тези симптоми могат да бъдат причинени от стрес или много други здравословни състояния.

Също така се смята, че надбъбречната умора може да предизвика надбъбречна недостатъчност. Това се характеризира с намалено производство на алдостерон и кортизол поради намалена функция на жлезата и обикновено се причинява от автоимунно разрушаване на надбъбречната кора.

Симптомите на надбъбречна недостатъчност включват:

  • хронична умора
  • загуба на апетит
  • стомашни болки
  • мускулна слабост
  • необяснима загуба на тегло

При по-тежки случаи на надбъбречна недостатъчност може да изпитате:

  • депресия
  • гадене
  • повръщане
  • диария
  • ниско кръвно налягане
  • хиперпигментация

Храни, които да избягвате

Ако решите да опитате диета за надбъбречна умора, обикновено се препоръчва да ограничите храни и напитки с високо съдържание на рафинирана и преработена захар и нездравословни мазнини.

Някои храни за ограничаване включват:

  • Бяла захар
  • бяло брашно
  • Газирани напитки
  • пържена храна
  • преработените храни
  • изкуствени подсладители

Също така се препоръчва да разпределите правилно храненията си, за да помогнете за управлението на нивата на кръвната си захар.

Може да помогне да закусите и да ядете редовно през деня. Пропускането на закуска и обяд принуждава тялото ви да изгаря съхраняваните хранителни вещества и може да намали нивата на енергия. Ако ядете редовни, балансирани хранения и закуски, можете да поддържате нивата на енергия през целия ден.

Имайте предвид, че също така е много важно да говорите с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в диетата си, за да сте сигурни, че хранителните ви нужди са задоволени.

Храни за ядене

Добре балансираната диета е най-добрият начин да поддържате здравето си и да регулирате нивата на захарта. Лекарите препоръчват балансиране на богати на хранителни вещества източници на протеини, здравословни мазнини и въглехидрати.

Може също да помислите за увеличаване на приема на зеленчуци, за да получите необходимото количество витамини и минерали.

Някои храни за ядене при диета за надбъбречна умора включват:

  • източници на протеини, като постно месо, риба, яйца, млечни продукти, ядки и бобови растения
  • зеленолистни и цветни зеленчуци

  • цели зърна
  • плодове с относително ниско съдържание на захар
  • морска сол в умерени количества

  • здравословни мазнини като зехтин и авокадо

Най-новата Диетични указания за американците предоставя подробни насоки за това кои храни трябва да бъдат включени в добре закръглен план за хранене, за да се поддържа здравето.

Имайте предвид, че също така е важно да останете хидратирани. Дехидратацията може да повлияе на нивата на стрес и да накара надбъбречните ви жлези да произвеждат кортизол.

Outlook

Добре балансираната диета, препоръчана за справяне с умората на надбъбречните жлези, може да бъде полезна за повишаване на енергийните нива и регулиране на кръвното налягане, тъй като насърчава по-здравословни хранителни навици.

Тази диета също така насърчава разнообразието от богати на хранителни вещества храни и не изисква никакви големи диетични ограничения, които биха могли да навредят на вашето здраве.

За най-добри резултати трябва да комбинирате диетата с други промени в начина на живот, като създаване на здравословен график за сън, управление на нивата на стрес и достатъчна физическа активност.

Освен това винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да промените хранителните си навици.

Ако започнете да изпитвате някакви неблагоприятни симптоми или ако диетата влоши състоянието ви, незабавно посетете Вашия лекар.

Корекция на храната: Умора

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss