Диабет тип 2: един ден от живота

4:30 сутринта

Събуждам се от сън, че кръвната ми глюкоза е ниска. Това е много странно, защото кръвната ми захар, за щастие, никога не пада. Ставам и тествам само за да съм сигурен — добре е.

Докато ставам, приемам лекарствата си за щитовидната жлеза, тъй като трябва да се приемат поне час преди закуска. Връщам се в леглото, надявам се, че ще успея да поспя още.

5:15 сутринта

След като лежах в леглото, напълно буден в продължение на 45 минути, осъзнавам, че сънят е свършил за през нощта. Ставам тихо, за да не безпокоя съпруга си, и грабвам 5-минутния си дневник от нощното шкафче.

Докато чакам водата да заври за чай, пиша в дневника си. Изброявам три неща, за които съм благодарен и три неща, които биха направили деня ми страхотен. Стресът може да повиши нивата на кръвната захар, така че управлението му е много важно за мен. Открих, че воденето на дневник е чудесен начин да изчистите негативността и да се съсредоточите върху положителното.

Приготвям чаша зелен чай, правя си списък със задачи за деня и започвам да плевеня по имейл.

6:00 сутринта

Проверявам отново кръвната си глюкоза: покачва се с 16 точки и дори не съм ял нищо! Толкова е хубаво, че най-накрая получих FreeStyle Libre непрекъснат глюкозен монитор (CGM). Няма начин да проверявам кръвната си глюкоза толкова често, ако трябваше да изровя метър и лентички и да направя пръст.

Сега мога да чета, просто като размахам телефона си над ръката! Застраховката обикновено не покрива CGM за хора с тип 2, освен ако не са на инсулин – поне така беше при мен. Реших да захапя финансовия куршум и все пак да взема такъв. Много се радвам, че го направих.

Вече мога да управлявам кръвната си глюкоза по-последователно и мога ясно да видя въздействието на всичко, което ям, и всички упражнения, които правя. Мисля, че всеки с диагноза диабет или дори преддиабет трябва да има достъп до тази технология.

Сега е време за първата закуска: извара, малини, орехи, тиквени семки и поръска канела. Общо 13 грама въглехидрати. Приемам сутрешния си режим на хапчета от метформин, витамин D3, ниски дози аспирин, правастатин, витамин С и пробиотик.

6:45 сутринта

Това е моето творческо време. Пиша и прилагам техниката Pomodoro, система за управление на времето с голям брой последователи онлайн и извън. Помага ми да запазя себе си „тип А“ да не седя твърде дълго. „Седенето е новото пушене“, казват те!

Всеки път, когато се спускам на бюрото си, моля Сири да настрои таймер за 25 минути. Когато таймерът изгасне, ставам и се движа за пет минути. Може да разтягам често стегнатите си подколенни сухожилия. Може да тичам из острова в кухнята си. Може да практикувам поза на дърво, за да подобря баланса си.

Важното е, че движа тялото си по някакъв начин за пет минути. До края на деня имах много упражнения! Това, че съм физически активен, наистина ми помага да поддържам кръвната си глюкоза в рамките на обхвата.

8:30 сутринта

Изминаха около два часа, откакто се хранех, затова си проверявам кръвната захар. След това работя върху домашното за моя клас по редактиране на видео. Изследванията показват потенциална връзка между диабет и деменция, така че се опитвам да продължа да уча нови неща, за да поддържам мозъка си активен.

9:30 сутринта

Сега е време да си вземете душ и да закусите втора. Днес е ден за йога, така че графикът ми за хранене е необичаен.

Съпругът ми и аз ходим на час по йога в 14 часа и нашият учител препоръчва да не ядете нищо четири часа преди това. И така, ние ядем една закуска рано и друга около 10 сутринта

Днес това е рецепта за закуска farro от моята нова готварска книга, Готварската книга за диабет за електрически тенджери под налягане, плюс боровинки и твърдо сварено яйце. Това са 32 грама въглехидрати. Обичам да включвам пълнозърнесто зърно към втората си закуска, защото знам, че ще ме задържи, докато мога да ям отново.

10:15 сутринта

Втората ми закуска е прекъсната от клиент с криза. Правя още една чаша зелен чай и приключвам с храненето на бюрото си. Това не е идеално. Много предпочитам да седя на кухненската маса, когато ям и да се наслаждавам на разговор със съпруга си.

11:00 сутринта

Кризата е предотвратена.

Тъй като знам, че със съпруга ми ще се приберем от йога гладни, обичам или да запаля бавната готварска печка, или да направя нещо предварително, което можем бързо да загреем, когато се приберем. Открих, че ако имаме план, ние сме по-малко изкушени да ядем навън (и да правим лош избор).

Днес правя супа от сьомга. Приготвям сьомгата и правя основата за супа. Когато се върнем, всичко, което трябва да направя, е да събера всичко и да го загрея. Докато всичко се готви, аз проверявам онлайн общността на диабета (DOC) в социалните медии.

13:15 ч

Скенирам кръвната си глюкоза, след това със съпруга ми се отправяме към час по йога. Практикуваме с Ал от SoCoYo (Южна комфортна йога), където се фокусираме върху бедрата (ооо!) за 90 минути, след което караме вкъщи.

Йога предлага много потенциални ползи за хората с диабет, включително управление на стреса и укрепващи упражнения. Това също е чудесен начин да работите за подобряване на гъвкавостта и баланса.

На 40 минути е малко с кола, но класата на Ал си заслужава. Намасте, всички.

16:30 ч

Пристигаме у дома и, както се очаква, гладуваме. На помощ е супа от сьомга с 31 грама въглехидрати. Приемам и втората си дневна доза метформин. (Ако беше вторник, щях също да взема седмичната си инжекция Trulicity.)

17:00 ч

Време е да съставя дневен ред за срещата на моята група за подкрепа на DiabetesSisters тази вечер. Започнахме собствена библиотека от книги за диабет и трябва да измисля система за проверката им. Радвам се да споделям книги с групата за хранене, бременност, броене на въглехидрати, планиране на хранене, изгаряне при диабет и други.

18:30 ч

Отправям се към местна библиотека за нашата месечна среща на DiabetesSisters. Темата на тази вечер е овластяване и това да бъдеш главен изпълнителен директор на собственото си здравеопазване. Времето е дъждовно и мизерно, така че предполагам, че избирателната активност ще бъде ниска.

20:45 ч

Най-накрая се прибрах вкъщи, за да остана! Време е да посетим малко с нашия гост от Канада и да хапнем лека закуска с 15 грама въглехидрати. Трудно ми е да държа очите си отворени, като се има предвид колко рано станах.

21:30 ч

Проверявам кръвната си глюкоза и се приготвям за лягане. Правя още един кръг в 5-минутния вестник, изброявайки три страхотни неща, които се случиха през деня и едно нещо, което можех да направя, за да направя деня още по-добър. Очаквам да заспя веднага щом главата ми удари възглавницата. Лека нощ.

Шелби Кинерд, автор на Готварска книга за диабет за електрически тенджери под налягане и Джобно ръководство за брояч на въглехидратите за диабет, публикува рецепти и съвети за хора, които искат да се хранят здравословно при Хранител с диабет, уебсайт, често подпечатан с етикет „топ диабет блог“. Шелби е страстен защитник на диабета, която обича гласът й да се чува във Вашингтон, окръг Колумбия, и тя води две Диабетни сестри групи за подкрепа в Ричмънд, Вирджиния. Тя успешно се справя с диабета си тип 2 от 1999 г.