Преглед
Витамин D е важно хранително вещество, което е от съществено значение за нашето здраве. Той повишава имунитета, поддържа костите здрави и кожата здрава, стимулира растежа на клетките и помага за създаването на нови космени фоликули. Вие усвоявате витамин D основно чрез излагане на слънце, но можете да приемате хранителни добавки и да ядете определени храни, за да увеличите приема на хранителните вещества.
Редица симптоми, като например загуба на коса, могат да се появят, когато в тялото ви липсва препоръчителното количество витамин D. Дефицитът на витамин D е свързан с алопеция, известна още като плешивост и
Препоръчителни дози витамин D
Това е
Дали дефицитът на витамин D причинява загуба на коса?
Дефицитът на витамин D е свързан с алопеция, автоимунно състояние, което причинява плешиви петна по скалпа и други части на тялото. И мъжете, и жените могат да получат алопеция.
Причините за недостатъчни нива на витамин D включват прекарване на повече време на закрито, носене на много слънцезащитен крем и не ядене на храни, пълни с хранителните вещества.
Форми на витамин D
Добавки с витамин D
Мултивитамините обикновено включват само 400 IU витамин D, което е под препоръчителната дневна доза. Вие също трябва да получавате малко витамин D във вашата диета. Вашият лекар може да провери кръвните нива на витамин D и да реши дозата на добавките. Ако нивата са много ниски, Вашият лекар може да препоръча високи предписани дози. Уверете се, че приемате добавката по време на хранене, за да може тялото ви да абсорбира правилно мастноразтворимия витамин. Кърмените бебета получават хранителните си вещества чрез майчиното мляко. Ако кърмещата майка няма достатъчно количество витамин D в диетата си, нейното бебе вероятно ще се нуждае от добавка с витамин D.
Излагане на слънце
Повечето хора получават по-голямата част от своя витамин D от припичане на слънце. Непрекарването на достатъчно време на слънце или използването на твърде много слънцезащитни продукти ограничава излагането ви, което може да доведе до дефицит на витамин D. Ако можете, направете 15-минутна обиколка из квартала си в слънчев ден. Има фин баланс между защитата на кожата ни от излагане на слънце и усвояването на витамин D. Ако не можете да останете на слънце дълго, опитайте се да прекарате малко повече време близо до прозорец, през който проблясва слънчевата светлина.
Храни с витамин D
Яденето на здравословна диета от храни, естествено съдържащи или обогатени с витамин D, може да подобри нивата ви. Някои храни са естествено богати на хранителни вещества. Сьомга, скумрия и други мазни риби, рибено масло от черен дроб и животински мазнини са чудесни източници. Всъщност една супена лъжица масло от черен дроб на треска осигурява
Outlook
Проучванията показват, че рецепторите на витамин D, а не самото хранително вещество, могат да помогнат за производството на нови космени фоликули и за възстановяване на растежа на косата. Проучване от 2014 г., публикувано в Молекулярна ендокринология установиха, че косата отново расте при мишки две седмици след въвеждането на витамин D рецептори в VDR нулевите гризачи. Но научните изследвания са оскъдни за това колко време ще отнеме косата, за да порасне отново – и дали има значителен растеж на косата – след като увеличите приема на витамин D и подобрите нивата си. Анекдотични доказателства обаче сочат, че косата може да спре да окапва и да се регенерира само за два месеца след лечението.
Липсата на витамин D може да доведе до редица симптоми, включително загуба на коса. Можете да започнете да повишавате нивата на хранителните си вещества, като прекарате допълнителен час на слънце или като приемате добавки с витамин D, които можете да закупите в местния супермаркет или аптека за $10 или по-малко. Но не забравяйте първо да се консултирате с Вашия лекар относно най-добрите възможности за лечение на косопад, причинен от дефицит на витамин D.
Discussion about this post