Менструациите могат да причинят много неприятни симптоми. Тези симптоми варират от човек на човек, но често се простират отвъд физическия дискомфорт, като крампи, умора и главоболие.
Много често е да изпитвате емоционален стрес по време на менструацията, включително симптоми на депресия.
Може да забележите:
- раздразнителност
- тревожност
- затруднено концентриране
- лошо настроение
- често плач
- постоянни чувства на тъга
Депресията и други промени в настроението често се появяват в дните преди началото на менструацията, но те не изчезват автоматично, след като започне. Те могат да се задържат няколко дни, ако не и повече – някои хора също изпитват депресия след края на цикъла им.
Както може би вече знаете, тези симптоми на настроение могат абсолютно да повлияят на ежедневния ви живот. Но какво точно причинява симптомите на депресия преди, по време и вероятно дори след менструацията?
Имаме отговор по-долу, плюс съвети за справяне и насоки за получаване на подкрепа.
Хормони и вашето настроение
Докато експертите
Хормоналните колебания се случват естествено в хода на вашия цикъл. Все пак те могат да окажат влияние върху други хормони в тялото ви – по-специално невротрансмитерите допамин и серотонин. Известно е, че и двата хормона играят роля при депресията.
Преди овулация нивата на допамин се повишават заедно с нарастващите нива на естроген. Между другото, това колебание
И допаминът, и естрогенът намаляват отново след овулация и точно преди началото на менструацията има още един спад в естрогена и прогестерона.
При някои хора спадът на естрогена след овулация води до съответен спад на серотонина.
Според
Разбира се, не всеки изпитва депресия по време на цикъла си. Това е така, защото историята не свършва с хормоните. Други фактори, като генетиката, могат да повлияят на чувствителността ви към хормонални промени и да направят предменструалния синдром (ПМС) по-вероятен.
Наистина ли е „просто“ ПМС?
Разбира се, за някои хора ПМС не включва нищо повече от леки симптоми, като леки спазми, подуване на корема или повишена умора.
Имайте предвид обаче, че това не е така за всеки. Много хора, които изпитват ПМС, имат по-интензивни симптоми, включително:
- тежки спазми
-
умора и безсъние
- големи промени в настроението (включително симптоми на депресия)
Тези симптоми могат лесно да повлияят на ежедневието ви. С други думи, няма “само” за това.
И все пак ПМС, колкото и неудобно да се чувства, не е единственото обяснение за депресията по време на менструацията. Ето някои други потенциални причини.
Предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
Често ще чувате PMDD, описван като по-тежка форма на PMS.
Това състояние включва симптоми, подобни на ПМС, но причинява много повече страдание. Нещо повече, PMDD обикновено изисква медицинско лечение, за разлика от PMS.
Здравните специалисти обикновено диагностицират състоянието, ако забележите поне пет от следните признака през повечето от менструациите си за една година:
- депресия
- необичаен гняв и раздразнителност
- промени в настроението
- проблеми с концентрацията
- намален интерес към обичайните ви дейности
- чувство на претоварване или загуба на контрол
- проблеми със съня, включително безсъние или нужда от повече сън от обикновено
- промени в апетита, включително глад или повишаване на апетита
- физически симптоми, като:
- болка в главата
- крампи
- подуване на корема
- нежни гърди
Други сериозни симптоми на PMDD могат да включват:
- тревожност
- паническа атака
- мисли за самоубийство
Симптомите на PMDD не просто се чувстват интензивни и завладяващи. Те също така засягат ежедневието, често чрез:
- кара да се чувствате твърде зле, за да отидете на работа или училище
- създаване на напрежение или конфликт във вашите взаимоотношения
- нарушава концентрацията и фокуса
- засяга способността ви да изпълнявате ежедневни задачи
Тези симптоми обикновено започват седмица или две преди менструацията и се подобряват няколко дни след началото.
Ако имате PMDD, обикновено няма да изпитвате симптоми на настроение между менструацията и овулацията – освен ако нямате съществуващо психично здраве.
Предменструално обостряне (PME)
Ами ако депресията и други симптоми се засилят точно преди началото на менструацията, но не се подобрят по време на менструацията? Или се появяват по различно време по време на цикъла ви, не само през седмицата преди менструацията? Ако това е така за вас, може да имате PME.
PME може да имитира PMDD, но двете условия не са еднакви. При PME хормоналните колебания, свързани с цикъла ви, могат да влошат симптомите на съществуващите състояния.
Това включва депресия, както и други психични и физически състояния, като:
- акне
- астма
- епилепсия
- синдром на раздразнените черва
- мигрена
- тревожност
- биполярно разстройство
- шизофрения
- хранителни разстройства
PME често остава неразпознат и нелекуван, отчасти защото изследванията на състоянието и причините за него остават доста ограничени.
Тъй като може много да наподобява PMDD, разпознаването на всякакви модели във вашите симптоми, като например когато се влошават или подобряват, може да ви помогне да получите правилната диагноза и лечение.
Как се лекува
Ако депресията по време на менструацията ви се отразява негативно на живота ви, знайте, че има възможности за лечение.
Терапевт или друг медицински специалист може да предложи повече насоки и подкрепа при намирането на лечение, което работи добре за вас.
терапия
Терапията може да направи голяма разлика в способността ви да се ориентирате в симптомите на депресия, дори ако те се появяват само по време на менструацията.
Терапевтът може:
- преподава полезни умения и техники за справяне
- предлагат насоки за управление на стреса и тревожността
- ви помага да идентифицирате и изследвате основните причини за депресия
Свързването с специалист по психично здраве става особено важно, ако в който и да е момент от цикъла ви изпитвате сериозни симптоми на психично здраве, включително:
- тревожност
- маниакални епизоди
- паническа атака
- психоза
Лекарства и добавки
Ако искате да опитате лекарства, терапевт или друг медицински специалист може да ви насочи към психиатър, който може да препоръча и предпише антидепресанти.
Най-ефективното лекарство обикновено зависи от редица фактори, включително вашата здравна история и основната причина за вашата депресия.
Вашият здравен специалист може да предостави повече информация за опциите за лекарства, от комбинирани противозачатъчни хапчета до други лечения. Те могат също да предложат насоки за други потенциални средства за защита, включително:
- витаминни добавки, като витамин В6, магнезий и калций
- билкови добавки, като масло от вечерна иглика, черен кохош и жълт кантарион
Съвети за справяне
Домашните средства за защита и други стратегии за самообслужване понякога могат да помогнат за облекчаване на по-леките чувства на депресия – но грижата за себе си не винаги ще прогони депресията или каквито и да било симптоми на настроението.
Въпреки това грижата за себе си може да промени това как се чувствате и да подобри способността ви да се справяте. Ето няколко идеи, които да опитате.
Физическа дейност
Упражнението може да изглежда като последното нещо, което искате да направите, когато изпитвате физически * и* емоционални симптоми на ПМС, но физическата активност може да промени настроението ви.
Ако не искате да правите пълна тренировка, опитайте незначителна дейност, като 30 минути от:
- ходене
- разтягане
- практикуване на йога
Превръщането на упражненията в част от вашата редовна рутина също може да помогне за подобряване на депресията с течение на времето, да не говорим за подобряване на съня ви – друга важна основа за самообслужване.
Релаксация
Стресът понякога може да влоши симптомите ви, така че отделянето на време за релакс може да бъде от полза.
Няколко стратегии за разглеждане:
- ръководени изображения
- прогресивна мускулна релаксация
- дихателни упражнения
- медитация
- масаж
- водене на дневник
- ароматерапия
Емоционална подкрепа
Независимо от източника на вашата депресия, често е полезно да споделите чувствата си с някой, на когото имате доверие.
Вашето семейство и приятели могат:
- слушайте какво ви е на ум
- прави ви компания, когато се чувствате сами
- ви помага да намирате разсейващи фактори, когато имате тежък момент
- предлага помощ при намирането на терапевт
Освен това, отварянето на близките за депресията и други симптоми също може да им помогне да разберат колко сериозни са тези симптоми. В крайна сметка, много хора приемат, че депресията, свързана с менструацията, е просто преминаващ пристъп на ПМС.
Долния ред
Депресията по време на менструацията може да има няколко различни причини, но често е много повече от „просто ПМС“.
Всъщност, почти всички симптоми на настроението, свързани с ПМС, могат да се проявят независимо като симптоми на депресия.
Ако депресията продължи след менструацията и продължава с времето, свържете се с терапевт или лекар възможно най-скоро.
Търсите повече подкрепа за предменструални разстройства? Вижте Международната асоциация за предменструални разстройства за повече ресурси, включително база данни от здравни специалисти, които лекуват свързани с менструацията симптоми на психично здраве.
Прочетете тази статия на испански.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post