Дали спането на пода е добро или лошо за вашето здраве?

Спането на пода е добро за гърба ви?

Спането на пода помага ли при болки в гърба?

Няма научно доказателство, че спането на пода помага при болки в гърба. Въпреки това, много хора казват, че осигурява облекчение.

Има някои заслуги в идеята. Мекият матрак няма много опора. Тя позволява на тялото ви да потъне надолу, което води до извиване на гръбначния ви стълб. Това може да доведе до болки в гърба.

Всъщност, ако матракът ви е твърде мек, Harvard Medical School препоръчва да поставите шперплат под матрака. Институцията също така предлага да поставите матрака си на пода.

Но учените не препоръчаха да се откаже напълно от матрака.

Докато по-твърдата повърхност може да облекчи болката в гърба, тя също зависи от фактори като:

• причината за вашата болка
• позиция за сън

Единствените доказани предимства са свързани със средно твърди повърхности.

В статия от 2015 г., публикувана в списание Sleep Health, изследователите прегледаха 24 статии, търсейки връзки между видовете матраци и съня. Те открили, че средно твърдите матраци са най-добри за облекчаване на болката по време на сън.

Лекува ли ишиас?

Ишиасът е болка, която включва седалищния ви нерв, който минава от долната част на гърба до бедрата, задните части и всеки крак. Често се причинява от изпъкнал или дискова херния.

Подобно на болката в гърба, ишиасът може да бъде подобрен чрез спане на по-твърди матраци. По-меката повърхност може да влоши ишиас, защото закръглява гърба ви и натоварва ставите ви.

Въпреки това, няма твърди доказателства, че спането на пода лекува ишиас. Отчетените ползи са анекдотични. Ако имате ишиас, говорете с лекар или физиотерапевт, преди да опитате да спите на пода.

Помага ли на стойката ви?

Друга анекдотична полза е подобрената стойка.

Отново, твърдението има някаква основа. Меките повърхности позволяват на гръбнака ви да се извива, докато твърдите осигуряват опора. Хората казват, че твърдостта на пода помага на гръбнака им да остане прав.

Но без никакви научни доказателства, най-добре е да внимавате, ако имате проблеми с гръбначния стълб. Ако имате лоша стойка или заболяване на гръбначния стълб като сколиоза или кифоза, попитайте лекар дали спането на пода е безопасно за вас.

Вредно ли е да спиш на пода?

Въпреки че някои хора се чувстват по-добре след сън на пода, има и потенциални странични ефекти.

Повишена болка в гърба

Твърденията за сън на пода и болки в гърба са противоречиви. Докато някои казват, че намалява болката, други казват, че има обратен ефект. В крайна сметка твърдата повърхност затруднява гръбнака ви да поддържа естествената си извивка.

В проучване от 2003 г., публикувано в The Lancet, изследователите откриват, че по-твърдите повърхности са свързани с по-малко ползи.

Проучването включва 313 възрастни с хронична неспецифична болка в кръста. Те бяха разпределени на случаен принцип в две групи, за да спят на средно твърд или твърд матрак в продължение на 90 дни.

Групата, която е спала на средно твърди матраци, съобщава по-малко болки в гърба в сравнение с групата, която е спала на твърди матраци. Това включва болка в леглото и през деня.

Проучването е остаряло, но предполага, че по-твърдите повърхности може да са неефективни за облекчаване на болката в гърба. Необходими са повече изследвания, за да се разбере как спането на пода влияе конкретно на болките в гърба.

Алергични реакции

Подът обикновено има повече прах и мръсотия в сравнение с други повърхности около дома.

Това е особено вероятно, ако имате килим, който събира алергени като:

• прах
• прахови акари
• мухъл

Ако сте алергични към тези вещества, спането на пода може да причини:

• кихане
• хрема
• сърбящи, червени очи
• кашлица
• хрипове
• затруднено дишане

Повишено излагане на студ

Тъй като топлината се повишава, подът често е по-хладен от останалата част от стаята. Може да се чувства добре да спите на пода през летните месеци.

Но през зимата студеният под може бързо да намали топлината на тялото ви, което ви кара да се чувствате по-студени от обикновено.

Кой не трябва да спи на пода?

Спането на пода не е за всеки. Може да не е безопасно за някои хора, включително:

• Възрастни хора. С напредването на възрастта костите ни стават по-слаби и губим мастната тъкан. Спането на пода може да увеличи риска от фрактури или усещане за прекалено студено.
• Хора, които са склонни да се чувстват студени. Състояния като анемия, диабет тип 2 и хипотиреоидизъм могат да ви накарат да се чувствате студени. Спането на пода може да ви направи още по-студено, така че е най-добре да го избягвате.
• Хора с ограничена подвижност. Ако ви е трудно да седите на пода или да се изправите, спете на легло вместо това. Трябва също да избягвате да спите на пода, ако имате проблеми със ставите като артрит.

Спане на пода по време на бременност или с бебе

Като цяло се счита за безопасно да спите на пода по време на бременност. Много бременни се чувстват най-удобно, когато спят на пода.

Правете каквото ви е приятно. Но не забравяйте, че ще трябва да слезете на пода и да се изправите. Ако това се чувства неудобно, може да искате да избегнете спането на пода.

Също така е безопасно бебетата да спят на пода, особено ако искате да спите заедно, което не се препоръчва в леглата.

Съвместният сън в леглото увеличава риска от:

• синдром на внезапна детска смърт (SIDS)
• задушаване
• пада

Меките повърхности, като възглавници и одеяла, също увеличават риска, защото могат да блокират дихателните пътища на бебето.

Но в култури, където спането на пода е често срещано, съвместният сън се свързва с по-ниски нива на SIDS. В такива култури хората спят на твърди постелки на пода. Меки предмети не се използват. Бебето може да спи и на отделна постелка.

Преди да спите на пода с вашето бебе, говорете първо с неговия педиатър.

Как да спим правилно на пода

Ако се интересувате от спане на пода, следвайте това ръководство стъпка по стъпка, за да започнете:

1. Намерете място на пода, което е без претрупване.
2. Поставете одеяло, постелка или спален чувал на пода. Можете да използвате няколко слоя.
3. Добавете тънка възглавница. Не се препоръчва подреждането на възглавници, което може да натовари врата ви.
4. Легнете на пода. Опитайте да легнете по гръб, настрани и корем. Експериментирайте с различни позиции, за да видите кое се чувства най-добре.
5. Ако сте по гръб или корем, поставете коленете си върху втора възглавница за допълнителна опора. Можете също да поставите възглавница под кръста, когато лежите по гръб. Ако сте на ваша страна, поставете възглавница между коленете си.
6. Дайте си време да свикнете с пода. Вместо да се гмуркате в цяла нощ, опитайте първо кратка дрямка. Друга възможност е да настроите алармата си за 2 или 3 часа, след което да се върнете в леглото. С течение на времето можете да увеличите продължителността на сън на пода.

За вкъщи

Спането на пода не е нова практика. В много култури по света е обичайно да се спи на пода. Някои казват, че помага и при болки в гърба и стойката, въпреки че ползите не са доказани от науката.

Спането на пода може да не е идеално, ако имате хронично заболяване или ограничена подвижност. Вашият лекар може да определи дали е безопасно за Вас.