Дали спането без възглавница е добро или лошо за вашето здраве?

Предимства на спането без възглавница

В зависимост от това как спите, може да се почувствате по-добре, след като спите на равна повърхност.

Може ли спането без възглавница да помогне за стойката?

Възглавниците са предназначени да поддържат гръбнака ви в неутрално положение. Те подравняват врата ви с останалата част от тялото ви, което поддържа добра стойка.

Като такива, изследванията се фокусират само върху най-добрия тип възглавница за стойка. Учените не са изследвали как спането без възглавница влияе конкретно на гръбначния стълб.

Но спящите на стомаха могат да се възползват от изхвърлянето на възглавницата.

Според Медицински център на Университета в Рочестър, спането по корем поставя гръбнака ви в неестествена позиция. Това е така, защото по-голямата част от теглото ви е в средата на тялото ви. Добавя напрежение върху гърба и шията, което затруднява гръбнака ви да поддържа естествената си извивка.

Спането без възглавница може да поддържа главата ви плоска. Това може да намали напрежението върху врата ви и да насърчи по-доброто подравняване.

Но това не се отнася за други позиции за сън. Ако спите по гръб или настрани, спането без възглавница може да причини повече вреда, отколкото полза. Най-добре е да използвате възглавница, за да поддържате гръбнака си неутрален.

Може ли спането без възглавница да облекчи болката във врата?

Ако спите в стомаха, спането без възглавница може също да намали болката във врата.

Когато сте по корем, главата ви е обърната настрани. Вратът ви също е изпънат назад. Това го поставя под неудобен ъгъл, причинявайки болка и дискомфорт.

В тази позиция използването на възглавница само би увеличило неудобния ъгъл на врата ви. Но спането без такъв може да сведе до минимум неестествената позиция, като същевременно намали натоварването на гръбначния стълб.

Въпреки тази потенциална полза липсват изследвания. Повечето проучвания за възглавници и болки във врата се фокусират върху най-добрия тип възглавница за болка. Ако шията ви боли след сън, говорете с лекар, преди да си отидете без възглавници.

Дали спането без възглавница е полезно за косата ви?

Няма известни връзки между използването на възглавница и здравето на косата. Следователно изследователите не са проучили как спането без възглавница влияе върху косата.

Но се говори за това как материалът на вашата повърхност за сън може да повлияе на косата ви. Идеята е, че памучната калъфка за възглавница абсорбира естествените ви масла, което може да направи косата ви къдрава. Твърди се, че коприната е по-добра за косата ви.

В противен случай, дали използвате възглавница, вероятно няма да се отрази на косата ви.

Недостатъци на спането без възглавница

Въпреки потенциалните ползи от спането без възглавница, има и недостатъци.

Лоша стойка

Когато спите по корем, бракуването на възглавницата може по-добре да подравни гръбнака ви. Това обаче няма да компенсира напълно неестествената позиция. Все още ще бъде трудно за гръбначния ви стълб да бъде неутрален, тъй като по-голямата част от теглото ви е в центъра на тялото ви.

За да насърчите по-добра стойка, докато спите по корем, поставете възглавница под корема и таза. Това ще повдигне средата на тялото ви и ще намали натиска върху гръбнака ви, дори ако не използвате възглавница за главата си.

В други позиции спането без възглавница не е идеално. Това поставя гръбнака ви в неестествена поза и напряга ставите и мускулите ви. Най-добре е да използвате възглавница, ако спите по гръб или настрани.

Болка във врата

По същия начин връзката между спането без възглавница и болката във врата има големи предупреждения.

Ако спите по корем, изхвърлянето на възглавницата може да помогне на врата ви да остане в по-естествена позиция. Но това не премахва необходимостта да обърнете главата си. Това може да натовари ставите и мускулите на врата, причинявайки болка.

При други позиции за сън, пропускането на възглавницата може да се влоши или да причини болка във врата. Това е така, защото спането по гръб или настрани преразтяга врата ви. Без възглавница шията ви ще остане в това положение цяла нощ.

Освен това, ако не използвате възглавница, натискът върху мускулите на врата ще бъде неравномерно разпределен. По-вероятно е да изпитате болка във врата, скованост и главоболие.

Съвети как да започнете да спите без възглавница

Ако винаги сте спали с възглавница, ще отнеме време, за да свикнете да спите без такава. Помислете за тези съвети, ако искате да опитате да спите без възглавници:

• Постепенно намалете опората на главата. Вместо незабавно да махнете възглавницата си, започнете със сгънато одеяло или кърпа. Разгънете кърпата с течение на времето, докато не сте готови да спите без нея.
• Подкрепете останалата част от тялото си с възглавници. Когато спите по корем, поставете възглавница под корема и таза, за да помогнете на гръбнака да остане неутрален. Поставете възглавница под коленете си, когато сте по гръб или между коленете, когато сте отстрани.
• Изберете правилния матрак. Без възглавница е още по-важно да имате матрак с достатъчно опора. Прекалено мек матрак ще позволи на гръбначния ви стълб да увисне, което ще доведе до болки в гърба.

За вкъщи

Въпреки че спането без възглавница може да помогне на спящите в стомаха, липсват конкретни изследвания. Обикновено се препоръчва да използвате възглавница, ако спите по гръб или настрани. Най-важното обаче е да се чувствате комфортно и без болка в леглото.

Ако имате болки във врата или гърба или ако имате състояние на гръбначния стълб като сколиоза, спането без възглавница може да е опасно. Говорете с лекар, преди да изхвърлите възглавницата си.