Възможно ли е да се изпотя при настинка?

Потта помага ли за лечение на задръствания?

Можете да се опитате да „изпотите настинка“, като използвате различни методи, включително:

• вдишване на топла пара
• посещение на сауна или парна баня
• упражнение

Тези дейности могат временно да облекчат запушването на носа, тъй като помагат за разхлабване на носната слуз. Въпреки това, излагането на топъл, влажен въздух или физическа активност, а не действителната пот, е от полза в този случай.

Помага ли горещата пара при лечение на настинки?

Може би сте чували, че излагането на гореща пара може да помогне за лечение на настинка. Но дали горещата пара, като тази, която се намира в горещ душ или парна баня, всъщност помага?

Анализ от 2017 г. на шест проучвания установи, че излагането на топъл, влажен въздух не е нито вредно, нито полезно за хората с обикновена настинка.

Терапията с вдишване с пара може да представлява риск от изгаряне или опарване от пара или вода, която е твърде гореща.

Сауните лекуват ли настинки?

Няма достатъчно доказателства, за да се определи дали сауната може да лекува настинки.

Ако все пак решите да посетите сауна, опитайте се да следвате съветите за безопасност по-долу:

• Ограничете времето за сауна до около 15 или 20 минути.
• Избягвайте храни или напитки, които могат да причинят дехидратация, като алкохол, кофеин или солени храни. Можете да загубите до прилично количество пот само от кратка сауна.
• Рехидратирайте след сауната, като изпиете две до четири чаши хладна вода.
• Охладете постепенно след сауната. Преминаването директно от гореща сауна към студена среда може да доведе до ненужен стрес върху тялото ви.
• Ако се почувствате зле по всяко време по време на сауната, оставете и се охладете.

• Не използвайте сауна, ако сте бременна.

Безопасно ли е да спортувате при настинка?

Добре е да се опитате да тренирате, ако имате обикновена настинка. Упражнението може временно да облекчи симптомите на настинка като запушен нос.

Въпреки това винаги трябва да вземете предвид как се чувствате. Ако се чувствате доста зле, просто трябва да си вземете почивен ден. Също така не трябва да тренирате, ако симптомите ви включват треска, задръствания в гърдите или кашлица.

Ако решите да тренирате, докато сте болни, помислете за намаляване на интензивността или продължителността на упражненията. Както винаги, не забравяйте да останете хидратирани, докато тренирате.

Как да се възстановим от настинка

Следвай съвети по-долу, за да си помогнете да се възстановите от обикновена настинка:

• Почивай си! Вашето тяло трябва да се бори с болестта. Опитайте се да спите между 8 и 10 часа всяка нощ.
• Останете хидратирани. Това не само помага на тялото ви да се бори с инфекцията, но също така може да разхлаби слузта. Топли течности като чай или бульон могат да помогнат за успокояване на надраскано гърло. Опитайте се да избягвате продукти, които могат да причинят дехидратация, като кофеин, алкохол и солени храни.
• Използвайте лекарства без рецепта (OTC), за да помогнете за облекчаване на симптомите. Деконгестанти, болкоуспокояващи и отхрачващи средства могат да ви помогнат да поддържате симптомите си под контрол. Не забравяйте да следвате правилните указания за дозиране.

• Правете гаргара със солена вода, ако имате възпалено гърло. Това може да помогне за намаляване на болката и подуването.

• Използвайте овлажнител. Сухият въздух може да влоши симптомите ви. Добавянето на малко влага във въздуха може да помогне да поддържате носните си проходи влажни и да облекчите запушването.

Може би сте чували, че е полезно да се „изпотите при настинка“. Докато излагането на топъл въздух или упражненията могат да помогнат за временно облекчаване на симптомите, има малко доказателства, които предполагат, че те могат да помогнат при лечението на настинка.

Най-добре е да се борите с настинката си, като си почивате достатъчно, поддържате хидратация и приемате лекарства без рецепта, за да облекчите симптомите си. Вашата настинка трябва да премине от само себе си в рамките на 7 до 10 дни.