Какво е Задзен медитация?

Как да влезете в позиция

Как да седим

За да практикувате Задзен, трябва да седите изправени и внимателни. Тази поза ви помага да запазите осъзнаването си върху тялото и настоящия момент. Ако е възможно, седнете с лице към стената. Трябва да балансирате между това да останете заземени и да сте отворени. Половин лотос и пълен лотос са идеални пози за Задзен.

Ако не можете да седнете така, можете да опитате друга поза.

• Седнете в бирманска позиция, с един глезен пред другия.
• Отпуснете се на петите си и използвайте възглавница за медитация за подкрепа.
• Седнете на стол или табуретка с плоски крака на земята.

Какво да правите с ръцете си

Вкарайте ръцете си в мудра по ваш избор. Опитайте тези опции:

• Поставете задните части на дланите си върху бедрата, ако сте в поза на лотос.
• Поставете дясната ръка върху лявата ръка с дланите си нагоре, като подредите пръстите си така, че да сочат настрани.
• Поставете малките пръсти върху долната част на корема, като леко притискате върховете на палците си един към друг над дланите на ръката си.

Поддържането на вашата информираност върху ръцете ви може да ви помогне да останете фокусирани и бдителни.

Как да запазите стойката си

Дръжте лопатките си ангажирани, без да напрягате раменете си. За да направите това, дръжте главата си изправена и брадичката леко прибрана към гърдите. Гръбнакът ви трябва да е прав с наклон в долната част на гърба. Ще се почувствате претеглени и заземени в долната част на тялото си, а горната част на тялото ви ще се чувства лека.

Поставете върха на езика си в предната част на горната част на устата си. Дръжте зъбите си заедно и устните си затворени.

Не затваряйте напълно очите си и не ги отваряйте широко. Дръжте мек поглед пред себе си.

Какво да правите с дъха си

Вашите мисли имат пряк ефект върху дишането ви. Поддържането на вашето съзнание при всяко вдишване, докато се издига и преминава, може да ви помогне да останете присъстващи.

Помня:

• Усетете дъха, вместо да го гледате или следвате.
• Фокусирайте ума си, като връщате вниманието си към всеки дъх, когато умът ви блуждае.
• Дишайте както обикновено, така че дъхът ви да остане естествен.
• Дръжте корема си мек и отпуснат.

Как да държите ума си фокусиран

Мислите ви вероятно ще се колебаят, ще се движат и скачат навсякъде. Използвайте неподвижността на тялото си и ритъма на дишането си, за да стабилизирате ума си.

Помня:

• Винаги бъдете нежни със себе си, докато се стремите да успокоите или успокоите ума си.
• Всяка сила от ваша страна ще срещне съпротива на ума.
• Позволете си да станете наблюдател. Седнете неподвижно, докато мислите ви се движат.

Други съвети

Вашата официална практика е вашата седнала медитация, а другата ви практика е да внесете наученото от нея във всеки аспект от живота си. Използвайте същото съзнание, което имате в седнала медитация, докато преминавате през деня си.

Няма определен график за това колко време трябва да посветите на практиката си. Трябва да създадете своя собствена практика и да решите колко време можете да посветите.

Например, започнете с постижимо време от 10 до 30 минути на ден. В дните, когато имате повече време за медитация, можете да увеличите времето. Докато се развивате в практиката си, може да се окаже необходимо да отделите големи блокове време на медитация.

Най-добре е да потърсите квалифициран учител, който може да ви преведе през практиките. Може да ви е полезно да медитирате в група, поне от време на време.

Сега, след като сте научили как да фокусирате ума си и да позиционирате тялото си, нека да разгледаме петте често срещани типа медитация на Задзен.

Тип 1: Bompu Zen

Bompu означава „обикновен“. Тази медитация е подходяща за всички хора. Bompu Zen няма философско или религиозно съдържание. Смята се, че практикуването на Bompu Zen може да подобри физическото и психическото здраве, като донесе чувство на щастие и благополучие. Няма отрицателни странични ефекти.

Bompu Zen може да ви научи да се концентрирате и да контролирате и успокоявате ума си. Можете да се научите как да сдържате мислите си, да устоявате на изкушенията и да се отървавате от привързаностите. Bompu Zen дава възможност за развитие на интелект, чувство и воля. Помага за култивирането на вашата личност и сила на характера. Тя ви дава силата да се справите с всяка трудност в живота си с лекота.

Следните терапевтични практики могат да се считат за Bompu Zen:

• бойни изкуства
• Даоистки практики за дълголетие
• Не театър
• Дзен изкуства
• повечето форми на съвременна западна медитация

Тип 2: Гедо Дзен

Gedo се превежда като „отвън“ и се отнася до учения извън будистката традиция. Това също означава извън нормалното преживяване на вашия живот.

Гедо Дзен е свързан с религията и философията. Вместо с будизма, Гедо Дзен се отнася до индуистката йога, конфуцианските практики на сядане и християнските практики на съзерцание. Той не приема дзен будизма по формален начин, но използва компоненти от него.

Gedo Zen често се практикува, за да развие сили или умения, които не са достъпни за обикновения човек. Намерението е да достигнете до променено състояние на съзнанието или да извършите физически подвизи, на които обикновено не сте способни.

Тип 3: Шоджо Дзен

Шоджо буквално означава малко превозно средство. Той се фокусира върху учението за преминаване от илюзия към просветление. Това е малко превозно средство, защото е предназначено само за вас. Вие сте отговорни само за себе си и собственото си спокойствие.

Този тип медитация ви позволява да изследвате причината за всяко страдание и объркване. Това е изследване на света около вас чрез пряк опит. Шоджо Дзен е будист, но се различава от най-висшето учение на Буда. Чрез осъзнаването научавате, че сте част от едно цяло и не сте отделени от нищо.

Shojo Zen е за хора, които вярват в двойствената природа на реалността и виждат себе си като отделни от цялото. Шоджо Дзен вярва, че някои състояния на ума са по-добри от други и практикуващите трябва да се стремят да постигнат спокойствие.

Тип 4: Дайджо дзен

Дайджо дзен е известен като великата практика. Това е истински будистки дзен, който ви позволява да виждате истинската си природа във всеки един момент. Това е вид дзен, който е преподаван от Буда.

Daijo Zen ви позволява да разберете, че сте неразделни от всички същества. Научаваш, че засягаш всички останали и те влияят на теб. Това разбиране позволява по-дълбока интимност и състрадание.

Daijo Zen ви учи да се освободите от илюзиите на света, за да изживеете абсолютна, недиференцирана реалност. Научавате се да премахвате границите и ограниченията. Той се фокусира върху природата на себе си и е религия на просветлението.

То ви учи да събуждате и осъществявате истинската си същност. Колкото повече практикувате тази техника, толкова повече ще искате да я практикувате и ще почувствате нуждата да го направите.

Тип 5: Saijojo Zen

Saijojo Zen е най-високото превозно средство на будисткия дзен. Казват, че това е най-добрата практика, защото фокусът не е върху опитите за реализиране или постигане на нещо.

Правилното практикуване на Saijojo ви връща към същността на вашата истинска природа, която е съвършена. Въздържате се от желание, хващане или опити да постигнете нещо. По-скоро имате вяра, че ще достигнете просветление от посветена практика. Неговият фокус е практикуването на практиката. Вашата седяща практика се превръща в просто седене и съществуване. Вие сте напълно събудени за вашата чиста, истинска природа с тази практика.

Долния ред

Разнообразието от избор в Zazen медитацията може да бъде от полза, защото вашите нужди и фокус може да се променят с времето. Започнете с вида, който ви харесва най-много в този момент. Можете да експериментирате с различни видове, за да откриете кои типове ви подхождат най-добре.

Поемете ангажимент към практиката и не забравяйте, че Zazen няма да ви помогне да отлетите от реалността. Фокусът му е основан в настоящия момент и ще ви помогне да бъдете по-балансирани и центрирани. Колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще ви бъде да осъзнаете настоящия момент.

Не забравяйте, че целта е да сте наясно какво се случва и да не го преценявате като добро или лошо. Дзен медитацията ще стане по-лесна с времето, тъй като това е дисциплина, която може да се научи с практика. Ако можете, потърсете квалифициран учител, който може да ви помогне да ръководите практиката ви.