Какво представлява лептинова диета?
Диетата с лептин е проектирана от Байрън Дж. Ричардс, бизнесмен и сертифициран клиничен диетолог. Компанията на Ричардс, Wellness Resources, произвежда билкови добавки, предназначени да поддържат диетата с лептин. Той също така е написал няколко книги за лептина и неговата роля в загубата на тегло и здравето.
Лептинът е открит за първи път през 1994 г. Това е хормон, който се произвежда в мастните депа на тялото ви. Неговата работа е да сигнализира на мозъка ви, когато сте сити, като ви кара да спрете да ядете. Лептинът също така подпомага ефективния метаболизъм. Неговата роля за загуба на тегло, наддаване на тегло и затлъстяване е изследвана при животни и хора.
Лептинът преминава през кръвта ви, през кръвоносната ви система, до центъра на апетита на мозъка ви. Там той се свързва с рецептори, които са отговорни за това, че се чувствате гладни. Това помага да намалите апетита си, ограничавайки желанието ви за ядене. Лептинът също пътува през нервната ви система, стимулирайки мастната тъкан да изгаря мазнините и калориите.
Ако в кръвта ви се натрупа твърде много лептин, може да развиете лептинова резистентност. Когато това се случи, лептинът в тялото ви може да не върши работата си ефективно, което води до наддаване на тегло. Точната причина за резистентността към лептин е неизвестна, но затлъстяването и стресът могат да играят роля. Кортизолът, хормон, който се отделя, когато сте под стрес, може да направи мозъка ви по-малко възприемчив към лептин и да ви накара да преяждате.
Какво казва изследването за лептина?
От откриването си лептинът е във фокуса на множество изследвания върху животни и хора. Изследователите са анализирали ефекта му върху наддаването на тегло, затлъстяването и апетита. Както се съобщава в Journal of Clinical Investigation, някои проучвания при мишки предполагат, че диетата може да има неблагоприятен ефект върху производството на лептин, причинявайки спад на нивата на лептин. Когато нивата на лептин паднат, мозъкът ви вярва, че сте застрашени от глад, което кара тялото ви да задържа мастните запаси и намалява способността ви да изгаряте калории чрез упражнения.
Друго проучване при животни, водено от изследователи от Института за метаболитни заболявания на Университета в Синсинати, установи, че нивата на лептин не влияят и не причиняват затлъстяване при мишки.
Няма достоверни изследвания, които да предполагат, че приемането на лептин под формата на добавки помага за промяна на нивата на лептин.
Какви са потенциалните ползи от диетата с лептин?
Много от принципите на лептинова диета са същите или подобни на тези на други програми за управление на теглото. Той съветва да избягвате да ядете късно през нощта, да избягвате консумацията на добавки като тези, които се намират в содата, и да избягвате да ядете твърде много въглехидрати. Диетата с лептин също подчертава необходимостта от контрол на порциите. Тези препоръки представляват разумни хранителни съвети.
Диетата с лептин също е придружена от лесни за поддържане насоки за упражнения, които не изискват да тренирате безкрайно, за да отслабнете. Когато се комбинира с контрол на порциите и избор на питателна храна, редовните упражнения могат да ви помогнат да отслабнете.
Какви са потенциалните рискове от диетата с лептин?
Подобно на много диети, диетата с лептин налага ограничения върху това, което можете да ядете. Може да ви е трудно да се придържате към диетата или може да се почувствате неудовлетворени от избора си на храна.
Както при всеки диетичен план, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете диетата с лептин. Може да не осигури достатъчно калории, ако сте изключително активни. Може да не е подходящ за деца или млади тийнейджъри, които имат различни калорични нужди от възрастните.
Как да спазваме лептинова диета
Диетата с лептин се съсредоточава около пет правила:
- Яжте храни, които доставят 20 до 30 грама протеин за закуска.
- Не яжте след вечеря. Уверете се, че не ядете нищо поне три часа преди лягане.
- Яжте само три хранения на ден, без междинни закуски. Оставете за пет до шест часа между всяко хранене.
- Намалете приема на въглехидрати, но не елиминирайте напълно въглехидратите.
- Практикувайте контрол на порциите при всяко хранене. Не яжте, докато не се напълните. Спрете, преди да се почувствате напълно сити.
За да спазвате тази диета, трябва да научите за калоричното съдържание на храните, които ядете, но няма да ви се налага да броите калории обсебващо. Диетата също така поставя силен акцент върху яденето на пресни, органични храни и избягването на химически добавки и съставки, които не можете да произнесете.
Необходимостта от протеини и фибри също е подчертана. Препоръчително е всяко хранене да съдържа около 400 до 600 калории, в следното общо съотношение:
- 40 процента протеин
- 30 процента мазнини
- 30 процента въглехидрати
Диетата с лептин ви позволява да ядете широка гама от зеленчуци, плодове и протеинови източници, включително риба, месо, пиле и пуешко. Плодовете, а не десертите с гъста захар, са предложената опция за десерт. Можете също да ядете ядково масло в умерени количества, яйца и извара.
Гъстите на протеини зърнени храни и бобови растения, като киноа, овесени ядки и леща, също са добър избор. По-ниският прием на въглехидрати може да доведе до промени в чревните бактерии и/или запек, така че избирайте храни с високо съдържание на фибри възможно най-често.
Когато сте на лептинова диета, трябва да избягвате изкуствени подсладители, обикновени и диетични газирани напитки и енергийни напитки. Също така се насърчавате да елиминирате соеви продукти от всякакъв вид.
Поради акцента върху по-малките порции и липсата на закуски, някои хора се чувстват гладни на тази диета. Пиенето на много вода или приемането на добавки с фибри може да помогне.
Диетата с лептин изисква да контролирате кога ядете, както и какво ядете. Създаването на рутина, която ви разсейва между храненията и включва умерени упражнения, може да ви помогне да се придържате към диетата и да отслабнете успешно.
Вземането за вкъщи
Диетата с лептин позволява на привържениците да ядат разнообразие от здравословни храни. Но ако се чувствате постоянно гладни, може да ви е трудно да се придържате към диетата. Това, че не можете да ядете, когато сте гладни, противоречи на внимателното хранене и да слушате сигналите на тялото си. Освен това всеки диетичен план, който изисква или силно насърчава добавките, е червен флаг.
Ако се чувствате привлечени от диетата с лептин, тя може да доведе до резултатите, на които се надявате, но се запитайте дали това е нещо, към което можете да се придържате в дългосрочен план. Дългосрочното здраве зависи от дългосрочното здравословно поведение. Никоя диета не е универсална за всички. Ако не ви харесва диетата с лептин, има други стратегии за отслабване, които можете да опитате. Попитайте Вашия лекар за различните подходи към загуба на тегло, включително ползите и рисковете от различните диети.
Discussion about this post