Всичко, което искате да знаете за йога за очите

Предполагаеми ползи от йога за очите

Изследванията за ползите от йога за очите са смесени. Има някои условия, при които изглежда помага, докато при други най-вероятно не работи.

За да подобрите зрението си

Няма доказателства, които да предполагат, че очната йога или каквото и да е упражнение за очи могат да подобрят късогледството, известно като миопия. А Проучване от 2012 г на техниките за йога на очите за хора с астигматизъм и рефракционни грешки показват малко или никакво обективно подобрение.

Авторите на това проучване смятат, че са необходими повече изследвания, за да се изключи напълно йога за очи като допълнително лечение за зрение.

За глаукома

Някои твърдят, че йога упражненията за очи могат да помогнат за намаляване на вътреочното налягане (ВОН) в окото. Ако е така, това може да забави прогресията на глаукомата, състояние, което ерозира зрителния нерв.

А Предложение за 2018 г в International Journal of Yoga събра доказателства, за да докаже, че очната йога може да работи за намаляване на ВОН. Досега не са правени клинични изпитвания за доказване на тази теория.

За сухи очи

Няма доказателства, които да предполагат, че йога упражненията за очите могат да помогнат при симптомите на хронично сухо око.

След операция на катаракта

Някои хора твърдят, че правенето на йога на очите след операция на катаракта може да помогне за възстановяване на очната сила. Не е добра идея да опитвате това веднага след отстраняване на катаракта.

Вашето око се нуждае от време, за да заздравее и да се приспособи към изкуствената леща, поставена по време на операция на катаракта. Говорете с вашия офталмолог, преди да опитате каквото и да е упражнение за очите или упражнения като цяло след операция на катаракта.

За тъмни кръгове под очите

Очната йога най-вероятно няма да увеличи притока на кръв под очите ви по някакъв съществен начин и няма да помогне с тъмните кръгове под очите ви.

За напрежение на очите

Очната йога може да работи за предотвратяване и облекчаване на симптомите на напрежение на очите. В проучване на 60 студенти по медицински сестри, 8 седмици практика на очна йога бе показано за да накарате очите да се чувстват по-малко уморени и уморени.

Напрежението на очите е свързано със стреса, така че практикуването на йога за очите може да работи по два начина: чрез действително стимулиране на мускулите, които движат окото ви, и укрепването им, и чрез намаляване на нивата на стрес и помагане на учениците да останат центрирани и фокусирани.

Какво казва науката

Има повече наука в подкрепа на практиката на йога на очите, отколкото може да очаквате, въпреки че са необходими много повече изследвания, за да се подкрепят многото твърдения, направени от нейните поддръжници.

Очната йога включва фокусиране върху обекти както наблизо, така и далеч. Също така включва преместване на очите ви отляво, нагоре, надясно и надолу. Тези фокусиращи движения и мускулна тренировка служат за две цели.

Първо, склонността към малки, целенасочени движения чрез всякакъв вид йогийска практика успокоява тялото ви. Внасянето на мир в тялото ви чрез здравословни механизми за справяне със стреса помага за лечение на хипертония, която е свързана с глаукома, главоболие и тревожност, всички от които могат да влошат напрежението на очите и други оптични състояния.

Второ, практикуването на фокус може да помогне за подобряване на реакцията на мозъка ви към начина, по който интерпретира това, което виждате, дори ако очите ви са склонни да изпращат така наречените „грешки на пречупване“, които правят изображенията трудни за разпознаване. Може всъщност да не виждате По-добрено може да ставате по-внимателни към това, което виждате.

Това може да е причината, поради която в едно проучване не може да се измери обективно подобрение в зрението, но участниците чувстваха, че виждат по-ясно.

А Проучване от 2013 г от 60 участници отбелязват, че простите упражнения за очи подобряват времето за реакция на това, което проучваната група вижда. С други думи, упражненията за очи им помогнаха по-бързо да идентифицират какво гледат.

Упражнения за очи, които работят

Упражненията за очите, включително йога за очите, могат да помогнат при напрежението на очите, както и при намаляване на стреса. Чувството на по-малко стрес може да ви помогне да се съсредоточите по-добре, така че макар да не „лекувате“ или да поправите зрението си, може да сте по-способни да виждате и разпознавате какво се случва около вас.

Може да искате да опитате тези упражнения в дни, когато гледате екрана в продължение на няколко часа, за да видите дали помагат за облекчаване на дискомфорта. Ако носите контактни лещи или очила, ще искате да ги премахнете, преди да опитате тези упражнения.

Преместване на фокуса

Това упражнение тренира очните мускули, като същевременно работи за подобряване на способността ви да се фокусирате.

1. Изпънете лявата си ръка докрай и вдигнете палеца си в поза нагоре.
2. Седнете изправени с очи, гледащи право напред. Фокусирайте очите си върху палеца си.
3. Преместете ръката си бавно надясно, доколкото можете, като очите ви следват палеца.
4. Преместете ръката си назад в другата посока, като следвате палеца си до окото, без да движите шията или брадичката си.
5. Повторете това движение няколко пъти.

Завъртане на очите

Това е друго упражнение за очите, предназначено да помогне при напрежението на очите.

1. Седнете високо на мястото си и поемете дълбоко въздух.
2. Бавно погледнете към тавана, оставяйки се да се съсредоточите отгоре.
3. Завъртете и двете си очи, така че да гледате чак надясно.
4. Завъртете и двете си очи, така че да гледате надолу.
5. Завъртете и двете си очи, така че да гледате докрай наляво.
6. Върнете се към тавана, след това погледнете право напред и си поемете въздух. Повторете няколко пъти, преди да смените посоката и да преместите очите си обратно на часовниковата стрелка.

Палминг

Може да искате да завършите упражненията си за очи с няколко минути на длан, които имат за цел да ви успокоят и да ви помогнат да се съсредоточите.

1. Разтрийте ръцете си, за да ги стоплите.
2. Поставете двете си ръце над очите си, сякаш ще играете „peek-a-boo“. Поставете върховете на пръстите си върху челото и не позволявайте на дланите ви да докосват очите ви – те трябва да са леко прибрани от лицето ви, с дланите ви върху или около скулите ви.
3. Вдишайте бавно и изчистете ума си. Опитайте се да не мислите за нищо, докато гледате в тъмнината на ръцете си.
4. Повторете няколко минути, докато поемате дълбоки вдишвания и издишвания.

Съвети за здравето на очите

Освен да изпробвате йога за очите, има много подкрепени от изследвания начини да поддържате очите си здрави.

1. Правете редовни очни прегледи. Това е от съществено значение за ранното откриване на състояния като катаракта и глаукома. Освен това ви дава възможност да говорите с Вашия лекар за всякакви притеснения, които имате относно зрението си. След 60-годишна възраст трябва да ходите на очен лекар всяка година, дори ако имате зрение 20/20.
2. Защитете очите си от ултравиолетова светлина, като носите слънчеви очила.
3. Ако работите на компютъра си или използвате екрани често, правете равносметка на времето си на екрана и правете 5-минутни почивки на всеки час или нещо повече.
4. Пийте много вода, за да поддържате очите си (и останалите) смазвани.
5. Яжте зелени листни зеленчуци, като спанак и зеле, както и портокали и моркови.
6. Не пушете и не пушете и избягвайте цигарения дим.

Долния ред

Нуждаем се от повече изследвания, за да подкрепим многото твърдения, които хората правят за йога на очите. Има причина да вярваме, че йога за очите и други упражнения за очите могат да помогнат при напрежението на очите, като намалят стреса и подобрят фокуса ви, но истината е, че нямаме много окончателна наука, която да подкрепя това по един или друг начин.

Ако искате да опитате йога за очите, има много малък риск, няма минимално ниво на фитнес и в най-лошия случай ще загубите минута или две от времето си.

Говорете с Вашия лекар, ако сте загрижени за намаляване на зрението, сухота в очите, катаракта или често напрежение на очите. Очната йога и други очни упражнения не са приемлива форма на лечение, която да замести медицински съвет от очен лекар.