Всичко за астмата и упражненията

Може ли упражненията да спрат симптомите на астма?

Някои видове упражнения могат да намалят или предотвратят симптомите на астма. Те действат, като правят белите ви дробове по-силни, без да влошават възпалението.

По-конкретно, тези дейности минимизират симптомите, защото:

• Увеличете издръжливостта. С течение на времето тренировката може да помогне на дихателните ви пътища да изградят толерантност към упражнения. Това улеснява белите ви дробове при извършване на дейности, които обикновено ви карат да се извивате, като ходене нагоре по стълбите.
• Намаляване на възпалението. Въпреки че астмата възпалява дихателните пътища, редовните упражнения всъщност могат да намалят възпалението. Действа чрез намаляване на възпалителните протеини, което подобрява как дихателните ви пътища реагират на упражненията.
• Подобряване на капацитета на белите дробове. Колкото повече тренирате, толкова повече белите ви дробове свикват да консумират кислород. Това намалява колко усилено трябва да работи тялото ви, за да диша ежедневно.
• Укрепване на мускулите. Когато мускулите ви са силни, тялото функционира по-ефективно по време на ежедневните дейности.
• Подобряване на сърдечно-съдовата форма. Упражнението подобрява цялостното състояние на сърцето, подобрява притока на кръв и доставянето на кислород.

Дихателни упражнения

В допълнение към физическата активност, някои дихателни упражнения също могат да намалят симптомите на астма. Тези методи помагат чрез отваряне на дихателните пътища, преместване на свеж въздух в белите дробове и намаляване на усилието при дишане.

Примери за дихателни упражнения за астма включват:

• диафрагмално дишане
• назално дишане
• дишане със свити устни

Все пак е важно да приемате лекарствата си според указанията. Това е най-добрият начин за контролиране на симптомите на астма, особено по време на тренировка.

Какви упражнения са най-добри за хора с астма?

Като цяло, най-добрите упражнения за астма включват кратки изблици на усилие. Нежните дейности с ниска интензивност също са идеални. Тези упражнения не претоварват белите ви дробове, така че е по-малко вероятно да причинят симптоми на астма.

Всеки обаче е различен. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар и да обърнете внимание на тялото си.

Можете да опитате:

плуване

Плуването е едно от най-препоръчваните упражнения за хора с астма. В сравнение с други дейности, е по-малко вероятно да причини симптоми, свързани с астма, поради:

• влажен, топъл въздух
• ниска експозиция на полени
• налягане на течността върху гърдите

Въпреки тези предимства, хлорираните басейни могат да причинят симптоми при някои хора. Бъдете внимателни, ако сте нов в плуването в басейни.

Разходка

Като дейност с ниска интензивност, ходенето е друг чудесен избор. Тази форма на упражнение е щадяща тялото, което улеснява дишането.

За най-удобно изживяване излизайте навън само когато е топло. Сухият, хладен въздух може да предизвика или влоши симптомите ви. Можете също да ходите по бягаща пътека или писта на закрито.

Туризъм

Друг вариант е да се насладите на лек поход. Изберете пътека, която е сравнително равна или има бавен, стабилен наклон.

Ако имате алергии, проверете местния брой полени преди туризъм. Разходете се само ако нивата на полени са ниски.

Развлекателно колоездене

Ако имате EIB, опитайте да карате колело със спокойно темпо. Това е друга нежна дейност, която не включва постоянно усилие.

Можете също така да карате колело на закрито на стационарно колело.

Лека атлетика на къси разстояния

Ако искате да бягате, изберете дейности за бягане на къси разстояния, като спринтове.

Бягането на дълги разстояния на писта или извън него може да не се препоръчва при хора с по-неконтролирана астма поради необходимото постоянно усилие.

Спорт с кратки изблици на активност

Следните спортове са подходящи за хора с астма. Тези дейности включват периодични паузи, които са по-нежни за белите дробове.

• бейзбол
• Гимнастика
• волейбол
• голф
• футбол

Как можете да разберете дали това е астма или просто не сте във форма?

Понякога може да е трудно да се каже дали симптомите ви са причинени от астма или просто не сте във форма. И в двата случая обичайните симптоми включват:

• недостиг на въздух
• стягане в гърдите
• възпалено гърло
• разстроен стомах

Обикновено тези симптоми започват след 5 до 20 минути тренировка. Те могат да продължат 10 до 15 минути след като спрете да тренирате.

Обичайно е да имате тези симптоми, ако не сте във форма. Ако имате EIB или астма, симптомите ще бъдат значително по-тежки и вероятно ще включват кашлица и хрипове.

Друг признак на EIB е прекомерното производство на слуз. Това се случва поради възпаление на дихателните пътища и обикновено няма да се случи поради лошо състояние.

Други съвети за упражнения с астма

В допълнение към избора на по-малко натоварващи дейности, можете също да следвате тези съвети, за да намалите симптомите на астма:

• Използвайте инхалатор преди тренировка. Вашият лекар може да предпише спасителен инхалатор като лечение преди тренировка. Тези инхалаторни лекарства ще отпуснат дихателните пътища, което ще улесни дишането по време на физическа активност.
• Вземете лекарства за дългосрочен контрол. Ако инхалаторът преди тренировка не управлява симптомите ви, може да ви бъде дадено друго лекарство. Това може да включва перорални лекарства или допълнителни инхалатори, които намаляват възпалението на дихателните пътища.
• Загрейте и охладете. Винаги загрявайте преди тренировка, за да позволите на тялото ви да се адаптира. Когато приключите, постепенно спрете дейността.
• Носете маска или шал. Покрийте носа и устата си, когато навън е студено. Сухотата на хладния въздух може да стегне дихателните ви пътища.
• Ограничете излагането си на полени и замърсяване. Ако сте алергични към цветен прашец, спортувайте вътре, когато нивата на полени са високи. Стойте в райони с минимално замърсяване на въздуха.
• Избягвайте спортове с непрекъсната активност. Баскетболът, футболът и бягането на дълги разстояния могат да бъдат тежки за белите дробове, ако астмата ви е лошо контролирана. Избягвайте спортове, които се правят в студа, като ски бягане и хокей.

Най-важното е да правите почивки, ако е необходимо.

Трябва също така да попитате Вашия лекар какво да правите, ако получите астматичен пристъп по време на тренировка. Като имате изготвен план, можете да тренирате с увереност.

Ползите от упражненията с астма

Дори и да имате астма, не трябва да избягвате напълно упражненията.

Редовната физическа активност е от съществено значение за управление на здравето, подобряване на енергията и намаляване на риска от хронични заболявания. Ако вече имате хронично заболяване, редовните упражнения могат да ви помогнат да го управлявате.

Това включва астма. С указанията на лекар редовните упражнения могат да помогнат при астма чрез:

• увеличаване на капацитета на белите ви дробове
• насърчаване на притока на кръв към белите дробове и сърцето
• подобряване на издръжливостта и издръжливостта
• намаляване на възпалението на дихателните пътища
• подобряване на цялостното здраве на белите дробове

В допълнение към лекарствата, отпускани с рецепта, упражненията могат да ви помогнат да постигнете по-добър контрол върху симптомите на астма.

Кога да отидете на лекар

Ако получите следните симптоми на астма по време на тренировка, говорете с вашия първичен лекар:

• хрипове
• тежка кашлица
• затруднено дишане
• стягане в гърдите или болка
• необичайна умора
• излишно производство на слуз

В зависимост от вашите симптоми и медицинска история, вероятно ще трябва да посетите пулмолог или алерголог-имунолог. Тези професионалисти са специализирани в лечението и управлението на астма.

Долния ред

Хората с астма трябва да правят редовни упражнения. И с правилния подход физическата активност може да бъде от полза за симптомите на астма.

Упражнението помага чрез увеличаване на капацитета на белите дробове и намаляване на възпалението, което подобрява цялостното ви здраве на белите дробове.

Въпреки тези предимства, все пак трябва да приемате лекарството си, както е предписано. Вашият лекар може да определи най-добрия подход за безопасно и ефективно упражнение.

Прочетете тази статия на испански.