Какво представляват детоксите?
Какво представляват детоксите?
Януари е чудесно време да предприемете положителни стъпки към по-здравословен начин на живот. Но само защото нещо твърди, че променя играта ви за вашето здраве, не означава, че всъщност е добро за вас.
Детоксиките, наричани понякога „почиствания“, запазват популярността си като здравословна тенденция от години. Поклонниците твърдят, че помагат да се освободи тялото от токсини и да даде на храносмилателната ви система така необходимата почивка. Очакваните резултати са да се чувствате по-млади, по-здрави и по-енергични.
Детоксиките обикновено попадат под един от трите чадъра:
- тези, които заменят храните с течности
- тези, които твърдят, че поддържат естествения процес на детоксикация на тялото ви
- тези, които „прочистват“ храносмилателния ви тракт чрез дебелото черво
„Детоксите се рекламират като средство за изчистване на тялото от излишните токсини, почивка на храносмилането и имунната система и рестартиране [your] метаболизма“, казва Ашли Ривър, диетолог от Оукланд, Калифорния и основател на My Weekly Eats.
Нереалистична цел
Целта на детоксикацията е да изхвърли токсините, с които телата ни влизат в контакт всеки ден – било то токсините във въздуха, храната, която ядем, или продуктите, които използваме. Това обикновено се прави чрез гладуване, драстично ограничаване на приема на храна, замяна на твърди храни с течности или пиене на тон вода – всичко това може да има отрицателни странични ефекти върху вашето здраве.
„За съжаление, детоксикациите не го правят [fulfill] всяко от тези твърдения“, казва тя.
Истината е, че няма доказателства, че тези детоксикации, прочиствания или нулиране могат действително да подобрят здравето ви – и тъй като някои от тях са толкова ограничаващи, те всъщност могат да причинят повече вреда, отколкото полза.
Все пак може да сте чели блогове и статии, които използват научен жаргон, за да се опитате да потвърдите детоксикациите. И така, ние сме тук, за да развенчаем най-често срещаните и популярни детоксикации.
1. Почистване със сок или смути
Тези почистващи препарати само с течности, които може би са най-популярните, заменят твърдите храни с селекция от плодови и зеленчукови сокове или смутита. Обикновено почистването със сок и смути продължава между 3 и 21 дни – въпреки че някои хора продължават много по-дълго.
Има много компании, които продават тези видове почистващи препарати. Можете също да закупите сокове и смутита от специализиран магазин или да ги приготвите у дома.
Пиенето на плодови и зеленчукови сокове – стига да са прясно пресовани – и смутита определено могат да бъдат здравословни. Тези напитки често са пълни с хранителни вещества, особено ако са богати на зеленчуци и могат да бъдат чудесно допълнение към вашата диета.
Но пиенето само на сокове и смутита и лишаването на тялото си от истинска храна е мястото, където този детоксикация се отклонява в нездравословна територия.
„Обикновено, [liquid] детоксикациите премахват по-голямата част от протеините и мазнините от диетата“, казва Ривър.
Не само липсата на протеини и мазнини означава, че ще прекарате целия си детокс, чувствайки се гладни, но може да доведе и до множество други негативни странични ефекти.
„Тези детоксикации могат да доведат до ниска кръвна захар, мозъчна мъгла, намалена производителност и умора“, добавя Ривър.
Въпреки че някои хора твърдят, че има разлика между детоксикация и прочистване, е трудно да се направи разлика между диетите, защото нито един от методите няма стандартно, научно определение. Има и значително припокриване.
2. Детоксикация на черния дроб
Друга гореща тенденция в света на прочистването е това, което се нарича „детоксикация на черния дроб“. Целта на детоксикацията на черния дроб е да даде тласък на детоксикиращата система на тялото чрез подобряване на чернодробната функция.
Въпреки че това звучи като страхотна идея – никога не е лоша идея да се храните с диета, която поддържа здравословна функция на черния дроб – не се нуждаете от официална „детоксикация“, за да го направите.
„За щастие черният дроб е добре оборудван да се справи с токсините, на които най-често сме изложени“, казва Рейвър.
„Вместо „детоксикация“ […] хората трябва [focus on] да ядете диета, която е богата както на сурови, така и на варени плодове и зеленчуци; включва разтворими фибри като боб, ядки и зърнени храни; и ограничава приема на алкохол. Това са основните градивни елементи, които ще позволят на черния ви дроб да работи с максимална функция.
3. Ограничаване на храната
Друга форма на детоксикация са тези, които ограничават определени храни или групи храни като начин за промиване на тялото от токсините и подобряване на цялостното здраве.
Ограничаването или елиминирането на определени храни във вашата диета може да бъде полезно при определени обстоятелства и ако го правите по правилния начин.
„Някои хора се възползват от почистването, защото премахва групите храни, които могат да им причинят дискомфорт, като глутен или млечни продукти“, казва Ривър.
Ключът обаче е да бъдете стратегически във вашето ограничение.
„Вместо да елиминирате повечето храни, опитайте се да премахнете даден вид храна за една седмица и вижте дали се чувствате по-добре“, обяснява Ривър.
„След това добавете храната обратно и наблюдавайте симптомите си. Ако подуване на корема, газове, чревен дискомфорт, запек или диария се върнат, тогава може да е добра идея да премахнете тази група храни от диетата си.
Въпреки това, елиминирането на твърде много храни или цели групи храни наведнъж, както изискват някои пречиствания на храни, не само ще се почувствате прекалено ограничаващи, но също така няма да ви даде представа кои храни влияят негативно на вашето здраве.
Ако подозирате, че може да имате хранителна чувствителност, елиминационната диета може да помогне. Може би е най-добре обаче да опитате тази диета, докато сте под наблюдението на лекар.
4. Прочистване на дебелото черво
Повечето почистващи препарати се опитват да се отърват от токсините чрез промени в диетата. Но има и прочиствания, които се опитват да промият тялото от другия край.
Прочистването на дебелото черво се опитва да прочисти храносмилателния тракт и да изчисти тялото от токсини, като насърчава движението на червата чрез добавки или лаксативи. Хидротерапията на дебелото черво, известна още като колонна, премахва отпадъците ръчно чрез промиване на дебелото черво с вода.
Така или иначе, тези почистващи препарати работят за премахване на натрупаните отпадъци – за които твърдят, че също така ще премахнат токсините и ще подобри цялостното здраве.
Но не само прочистването на дебелото черво е изключително неприятно, но може да бъде и опасно.
„Прочистването на дебелото черво и хидротерапията на дебелото черво трябва да се избягват, освен ако не се правят по указание на лекар“, обяснява Ривър.
„Те могат да причинят стомашни спазми, диария и повръщане. По-сериозните резултати могат да включват бактериална инфекция, перфорирани черва и електролитен дисбаланс, който може да причини проблеми с бъбреците и сърцето.
Вместо това, Reaver предлага да се консумира диета с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри, за да помогне за изчистването на отпадъците.
„Тези два вида фибри ефективно ще премахнат остатъците и несмляните хранителни частици от дебелото черво, които могат да причинят подуване, болезнено отделяне и запек.
Защо детоксикациите са ненужни (и неефективни)
На теория детоксикациите звучат доста страхотно. Но истината е, че те са напълно ненужни.
„Детоксите не са най-добрият начин да подобрите здравето си“, казва Ривър.
„Тялото [actually] има вграден детоксикатор – черния дроб. Основната му функция е да обработва „токсините“ и да ги превръща в безвредни съединения, които тялото може да използва или да отстрани.
С други думи, черният ви дроб върши работата, когато става дума за „почистване“ на тялото ви от токсините в нашата среда.
Но какво да кажем за резултатите? Разбира се, детоксикациите трябва да доставят на някакво ниво – иначе защо хората ще ги правят?
Да, може да видите някои положителни резултати, особено когато става въпрос за загуба на тегло, когато правите детоксикация – поне в началото.
„Много хора преценяват „успеха“ по скалата“, казва Рейвър.
„Хората вероятно ще отслабнат с детоксикация, защото не ядат храни. [But] загубеното тегло се дължи на това, че тялото използва натрупана енергия и в процеса на това отделя вода. След като се възобнови редовната диета, „теглото“ ще се върне, тъй като водата отново се задържа.“
Детоксикациите са ненужни, неприятни и потенциално опасни
С две думи, детоксикациите са ненужни – и също така са неефективни.
Ако се притеснявате да поддържате здравето си, можете да направите много неща, които не изискват почистване. Не забравяйте, че загубата на тегло не трябва да е единствената ви цел.
Холистичното здраве идва от щастието, увереността и разбирането на себе си, тялото си и това, от което се нуждаете, за да живеете най-добрия си живот.
Други възможности за поддържане на вашето здраве включват:
- пиене на много вода през целия ден
- хранене с високо съдържание на разтворими и неразтворими фибри
- свеждане на добавената захар до минимум
- включване на повече сурови плодове и зеленчуци във вашата диета, което може да подпомогне храносмилането
- избягване на силно преработени храни
- отделяне на време за почивка, възстановяване и релаксация
- практикувайте дълбоко дишане или медитация
Дина де Бара е писател на свободна практика, която наскоро се премести от слънчевия Лос Анджелис в Портланд, Орегон. Когато тя не е обсебена от кучето си, вафлите или всичко останало Хари Потър, можете да проследите нейните пътувания на Instagram.
Discussion about this post