Високо кръвно налягане

Когато обсъждате хипертонията с Вашия лекар, носете списък с вашите лекарства и въпроси, които да зададете. Отказването от тютюнопушенето е една от най-важните промени в начина на живот, които можете да направите.

Какво трябва да знам за разговора с моя лекар за високо кръвно налягане (хипертония)?

В офиса

Моля, носете дневника си за кръвно налягане и ВСИЧКИ бутилки с хапчета на срещата си, включително лекарства без рецепта.

Въпроси за задаване

Какво е моето текущо измерване на кръвното налягане?
Какво трябва да бъде кръвното ми налягане?
Какви състояния или ситуации ще повишат кръвното ми налягане?
Колко трябва да тежа? Можете ли да ми препоръчате диета или хранителен план, който да ми помогне да достигна това тегло?
Ще имам ли полза от посещение при регистриран диетолог, за да постигна диетичните си цели?
Какъв вид диета трябва да спазвам, за да контролирам кръвното си налягане?
Колко упражнения трябва да правя? Какви видове дейности се препоръчват?
Какво е името на моето лекарство за кръвно налягане?
Какви са страничните ефекти на това лекарство?
Трябва ли да приемам калиеви добавки или да увелича количеството калий в диетата си?

Как мога да получа помощ, за да откажа цигарите?

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да спрете да пушите и да спрете:

Изберете дата за отказване – обикновено 1 до 3 седмици в бъдеще – и я запишете. Подгответе се за срещата, като намалите употребата на тютюн, стойте далеч от любимите си места за употреба на тютюн и направете план за това как ще се справите със стресови събития без пушене. Не се опитвайте да се освободите от тютюнопушенето по време на много стресиращ период от живота си. Това ще намали шансовете ви за успех.
Избройте причините да не пушите. Прочетете списъка преди и след като спрете. Носете списъка със себе си и го разглеждайте няколко пъти на ден. (Успешните хора обикновено имат сериозни лични причини да се откажат от тютюнопушенето.)
Кажете си, че сте страхотен човек, за да се освободите от тютюнопушенето. Напомнете си за това, когато искате да използвате тютюн.
Когато получите желание да използвате тютюн, поемете дълбоко въздух. Задръжте го за 10 секунди, след което го освободете бавно. Вземете го един момент, един час и един ден. Жаждата обикновено е краткотрайна и ще изчезне, независимо дали използвате тютюн или не.
Дръжте ръцете си заети. Рисувайте, спортувайте, плетете или работете на компютър.
Запишете и разберете какво предизвиква желанието ви да употребявате тютюн. След това променете дейностите, които са били свързани с тютюна. Намерете нови дейности, които да заменят употребата на тютюн. Бъдете готови да направите нещо друго, когато искате да използвате тютюн.
Яжте нискокалорични, здравословни храни, когато се появи желание за тютюн. Пръчици моркови и целина, пресни плодове и закуски без мазнини са добър избор.
Премахнете всички напомняния за употребата на тютюн от вашия дом, офис и превозно средство.
Пийте много течности. Намалете алкохола и кофеина. Те могат да предизвикат желание за употреба на тютюн. Изберете вода, билкови чайове, безалкохолни напитки без кофеин и сокове.
Упражнение. Упражнението ще ви помогне да се отпуснете. Други начини за релаксация могат да включват медитация или молитва.
Дръжте се с други хора, които не употребяват тютюн.
Получете подкрепа, когато имате нужда от нея. Помолете приятели и семейство за тяхната подкрепа. Разкажете им за вашите важни етапи с гордост. В допълнение към семейството и приятелите, потърсете подкрепа от цялостна програма за спиране на тютюнопушенето, индивидуален съветник и групи за подкрепа, ако е необходимо.
Възможностите за лечение включват медикаменти, никотинова заместителна терапия и/или поведенческа терапия.
Има линията за прекратяване на Охайо: 1.800.ОПИТАЙТЕ ДА СТОП (1.800.934.4840).
Можете също да се свържете с местното отделение на Американското дружество за борба с рака, Американската кардиологична асоциация или Американската белодробна асоциация.
Има много онлайн ресурси, които да ви помогнат, включително Центровете за контрол на заболяванията, Националния институт по рака, Националната клирингова къща за информация за алкохола и лекарствата и Световната здравна организация „Инициатива без тютюнопушене“.

Промени в начина на живот за подобряване на кръвното налягане

Обаждане на вашия доставчик на медицински услуги

Обадете се на Вашия лекар, ако не отговаряте на лечението, предписано от Вашия лекар, и кръвното Ви налягане все още е високо. Например, обадете се, ако имате две до три високи показания подред. Може да се наложи да бъдете оценени, за да разберете дали имате други проблеми, причиняващи високото кръвно налягане, като бъбречно заболяване, свръхпроизводство на определени хормони, запушени кръвоносни съдове или свръхактивна щитовидна жлеза.

Обадете се на вашия доставчик, ако имате определени симптоми, включително:

умора
гадене
Недостиг на въздух
Замаяност
главоболие
Прекомерно изпотяване
Проблеми със зрението ви
Объркване

Тези проблеми може да са и странични ефекти от вашето лекарство. Вашият лекар може да се наложи да коригира дозировката или да Ви превключи на друго лекарство.

Управление на теглото – Кръвното налягане може да падне с 5-20 mmHg за всеки 10 kg (около 22 паунда) загуба на тегло.

Препоръка: Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, отслабването ще помогне за кръвното Ви налягане. Човек със здравословно тегло има ИТМ под 25.

Консумация на алкохол – Пиенето само в умерени количества може да доведе до намаляване на кръвното налягане с 2-4 mmHg.

Препоръка: Ограничете приема на алкохол до не повече от 2 напитки на ден за повечето мъже и 1 питие на ден за повечето жени. (Една напитка се равнява на 12 унции бира, 5 унции вино или 1,5 унции спиртни напитки.)

Физическа дейност – Получаването на достатъчно упражнения може да подобри кръвното налягане с 4-9 mmHg.

Препоръка: Получавайте поне 2,5 часа (150 минути) умерена активност (като бърза разходка) на седмица.

Диетични подходи за спиране на хипертонията (DASH) натриева диета – Следването на този хранителен план с ограничен натрий може да подобри кръвното налягане с 2-8 mmHg.

Препоръка: Ограничете натрия до не повече от 2000 mg на ден. Някои групи хора (афро-американци, възрастни хора и хора с хипертония и захарен диабет) често са чувствителни към промени в приема на натрий (сол).

Консумация на калий – Получаването на достатъчно калий може да подобри кръвното налягане с 2-4 mmHg).

Препоръка: Поддържайте адекватни нива на калий. Богатите на калий храни включват варен боб, печен картоф, тиква, сладки картофи, спанак, банан, домат, портокалов сок и пъпеш.

Употреба на тютюн и пасивно пушене – Непушенето и липсата на дим може да доведе до понижаване на кръвното налягане с 2-4 mmHg след една седмица спиране.

Препоръка: Спрете цигарите и избягвайте пасивния дим. Тютюнът и неговите странични продукти повишават сърдечно-съдовия риск. Помислете да се обадите на Охайо Quitline: 1.800.TRY.TO.STOP (1.800.934.4840).

Управление на стреса – Намаляването на стреса може да намали кръвното Ви налягане с 5 mm/Hg.