Вие сте тревожен родител? Ето 8 доказани стратегии за облекчаване на притесненията

Симптоми на родителска тревожност

Представете си това: Първият учебен ден е и имате по-лоша тревожност при раздяла от вашето дете.

Може би си въобразявате, че имат нужда от вас или не могат да получат помощта, от която се нуждаят. Или други деца, които ги дразнят в автобуса. Или учителят не оценява техните забавни странности или личност.

Това са всички валидни страхове, които могат да ви завладеят, когато изпитвате родителско безпокойство. Родителите, преминаващи през това, могат да изпитат следното:

Може да демонстрирате поведение на екраниране и избягване

Ако откриете, че се опитвате да предотвратите нещо негативно да се случи на детето ви на всяка крачка, може да се опитвате да го „защитите“ от нараняване. А поведението на избягване включва специално отстраняване на себе си или детето си от ситуации, които намирате за страхливи.

Например, може да откажете да позволите на детето си да се вози в автобуса от страх от тормоз — дори ако тормозът не е известен проблем в училищния автобус във вашия район.

Всички искаме да защитим децата си и страхът е нещо нормално. Но когато стане константа, това може да е признак на тревожност.

Може да се включите в тревожни разговори

Ако откриете, че водите разговори за страховете си в рамките на чуваемостта на децата си, може да подцените колко много те могат да ви чуят и да интернализират собствената си тревожност.

Можете бързо да преместите малко вероятни ситуации от възможност към вероятност

Когато започнете да мислите за трагични събития – училищни стрелби и удавяния в басейни и други подобни – като вероятности, може да имате родителско безпокойство.

Може да нямате собствен живот извън проблемите на децата си

Ако незначителният спор на вашето дете с неговия BFF поглъща вашите собствени мисли и тревоги, може да сте на нездравословно място психически и емоционално. (Като се казва, никой не иска да види детето си нещастно.)

Може да прекарате много време в проучване на въпроси за родителството

Будни ли сте в 2 през нощта с телефона си под завивките, в гугъл най-добрите стъклени бутилки, за да не се разболее детето ви от рак?

Прекарвате ли седмици в агонизиране коя бутилка вода трябва да имат за кутията си за обяд или дали нарастващите болки в краката им са признак за нещо по-сериозно?

Това са основателни притеснения (с понякога противоречиви отговори), но ако те отнемат времето ви, може да се справите с родителската тревожност.

Причини за тревожност на родителите

Наистина ли сме по-тревожни като родители от другите поколения? Или интернет просто е дал глас на страховете, които родителите вече са имали от векове?

Вероятно и от двете по малко. Ние знаем, че някои рискови фактори допринасят за тревожността:

• лична история на психично заболяване
• срамежливост или поведенческо инхибиране в детството
• стресови и негативни събития в живота или околната среда
• анамнеза за тревожност или психично заболяване при други роднини
• физически състояния, които могат да влошат симптомите на тревожност (например проблем с щитовидната жлеза)
• прекомерно сравняване с други деца, за да видите дали детето ви е „нормално“ или отговаря на важни етапи

Някои добри новини: Ако сте имали или имате следродилна тревожност, това не означава непременно, че ще бъдете тревожен родител по-късно, показва едно проучване.

Ефекти от родителската тревожност

Един от най-трудните ефекти за тревожните родители, които трябва да обмислят, е дали собствената им тревожност се отразява върху децата им. Учените са разкъсани в това отношение, тъй като тревожните родители са склонни да осигурят много безопасни и любящи домове на децата.

едно проучване демонстрира двустранния характер на тревожното родителство. Това предполага, че емоционалните ефекти от тревожното родителство оказват влияние както върху детето, така и върху връзката родител-дете за цял живот и дори могат да доведат до депресия и симптоми на тревожност при децата.

Но изследователите също така признават, че тези тревожни родителски характеристики са склонни да уравновесяват негативните.

Важно е да запомните, че децата ни наследяват не само физическите ни характеристики – те могат да наследят и нашата тревожност.

Независимо дали е наследено буквално (чрез генетиката) или е научено през детството, без съмнение децата го разбират.

учените да кажем, че тревожните разстройства имат наследствен компонент, което означава, че ако имате тревожност, е възможно детето ви също да е генетично предразположено да го има. Иронията тук, разбира се, е, че това може само да направи тревожните родители по-тревожни, причинявайки цикъл на безпокойство.

Намирането на облекчение от тревожността може да помогне за облекчаване на тези ефекти.

Съвети за справяне с тревожността на родителите

Приемете, че сте страхливи, и научете истинските рискове и факти

Помага да започнете, като признаете страховете си и научите реалните рискове и факти.

В нашия сценарий за тормоз с автобус, свържете се с други родители и бъдете отворени за страховете си. Ако чуете, че тормозът не е бил проблем, помислете, че може да е малко вероятно и за вашето дете.

Ако се притеснявате за стрелба в училище, говорете с училищния администратор какви планове има училището за подобно събитие. Това ще ви помогне да успокоите ума си повече, отколкото да си представяте какво бих могъл се случи.

Фактите могат да се борят със страха.

Изложете се на страховете си, за да ги победите

Изследванията показват, че „терапията на експозиция“ – която включва постепенно изживяване на нещата, от които се страхувате, за да можете да се справите с тях – може да бъде ефективна техника за управление на тревожността тук.

Това не означава, че трябва да хвърлите детето си на оживена магистрала, за да преодолеете страха си, че ще бъде ударено от кола. Но бихте ли ги научили как да карат в велоалея близо до или отстрани на улицата (в зависимост от възрастта и способностите им) и след това да ги наблюдавате да правят това, докато не са готови да тръгнат самостоятелно?

Потърсете професионална помощ

Терапията може да бъде едно от най-ефективните лечения за тревожност, дори повече от лекарствата в някои случаи.

Водещи изследователи на едно проучване сравняват няколко вида терапия за разговори и установяват, че когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да има трайни ефекти дълго след края на терапията, за разлика от лекарствата.

(Важно е да се отбележи, че участниците в проучването в случая са се занимавали със социално тревожно разстройство.)

Размърдай се

Този съвет е навсякъде и може дори да ви е писнало да го чувате. Упражнението решава проблеми. Но приемате ли го сериозно?

Движете ли тялото си и наблюдавате ли ефектите, които това има в дългосрочен план върху вашата родителска тревожност?

Според Американската асоциация за тревожност и депресия, редовните упражнения могат да намалят стреса и да подобрят ниското самочувствие и настроението. И всичко, което е необходимо, е около 5 минути аеробна активност, за да стартирате ефектите срещу тревожност.

Говорете с други родители

Съчувствайте с другите родители и страховете ви може да се почувстват по-оправдани и управляеми. Бъдете онзи родител, който тласка отвъд малките приказки към реални теми, които имат значение.

Вземете конкретни стъпки за предотвратяване на катастрофи

Наистина може да ви помогне да знаете, че сте прави нещо. След като признаете тези дълбоки страхове, които имате за децата си, направете списък с неща, които действително биха могли да ги предотвратят.

Например, ако басейнът на вашия съсед ви стресира, тъй като представлява риск за безопасността, какви стъпки можете да предприемете?

Бихте могли да говорите със съседа за ограда в басейна (което така или иначе вече трябваше да направят на повечето места) или за закупуване на ключалка за портата им.

Може да искате да инвестирате в уроци по плуване, за да знаете, че вашето дете ще бъде по-безопасно, ако се окаже във водата.

Доверете се на партньора си насаме

Установихме, че децата могат да се тревожат, когато сте тревожни. Говорете с партньора си – или с доверен приятел – открито за страховете си.

Просто се уверете, че е извън дослушването на децата. Дори и да си мислите, че те не слушат от съседната стая, те са.

Не забравяйте да дишате

Родителството е трудно. В ситуации, предизвикващи тревожност, опитайте се да спрете и да преброите до 10.

След известно дълбоко дишане кажете нещо положително на детето си, като започнете да заменяте тревожните си мисли със спокойни медитации, които ще му помогнат да придобие сила и позитивност в собствения си живот.

Дълбокото дишане и медитацията отдавна се използват за облекчаване на реакцията ни на бягство или борба в трудни ситуации.

Кога да посетите лекар

Обадете се незабавно на Вашия лекар или специалист по психично здраве, ако имате мисли за самоубийство или обмисляте да нараните децата си или други хора.

Освен това, свържете се с Вашия лекар, ако имате физически симптоми като затруднено дишане или тревожността Ви е толкова трудна за живеене, че не можете да се занимавате с ежедневни задачи като грижа за себе си и другите.

Безпокойството при родителството не трябва да бъде вашето постоянно състояние. Като интегрирате някои подкрепени от изследвания съвети — и като използвате помощта на вашата система за поддръжка и медицински специалисти — можете да работите, за да станете спокойния и щастлив родител, който искате да бъдете.

Никога не се страхувайте да получите помощ. Този родителски концерт е труден и не е срамно да се нуждаете от повече подкрепа.