Оценките за фитнес се състоят от различни видове тестове и упражнения, използвани за определяне на цялостното ви здраве и ниво на физическа годност. Тези тестове обикновено оценяват вашата сила, издръжливост и гъвкавост.
Фитнес тестовете са необходими за физически натоварващи работни места, като полицаи, пожарникари и военни. Оценките за фитнес също могат да помогнат на вас или на вашия личен треньор да измислите подходяща фитнес рутина и цели.
Прочетете за задълбочен поглед върху различните видове фитнес тестове, за какво се използват и ползите, които носят.
Видове фитнес тестове
Предлагат се различни оценки за фитнес, които ви позволяват да изберете най-подходящия тип, който да отговаря на вашите нужди и цели.
Тестване на телесния състав
Тестовете за телесни мазнини са идеални за хора, които искат да загубят наднорменото тегло или да проверят за някакви рискове за здравето. По-долу са някои от най-често срещаните начини за тестване на телесния ви състав.
| Вид тест | Какво измерва |
| индекс на телесна маса (ИТМ) | А |
| измерване на обиколката на талията | Можете да измерите талията си, за да видите дали е повече от 37 инча за мъже или 31,5 инча за жени, или дали е по-голяма от измерването на бедрата. Ако е така, може да сте изложени на по-висок риск от инсулт, сърдечни заболявания и диабет тип 2. |
| измерване на кожна гънка | Тестът за измерване на кожна гънка използва шублери за измерване на количеството телесна мазнина, присъстваща в кожна гънка. |
| биоелектричен импедансен анализ (BIA) | Този метод използва скала за телесни мазнини за измерване на процента на телесните мазнини чрез прокарване на малки електрически токове през тялото ви и тестване за съпротивление. По-високите нива на устойчивост показват повече телесни мазнини. |
Допълнителни опции за тестване на телесния състав
Най-скъпите, изчерпателни тестове, направени в университет, изследователска или медицинско заведение, вероятно ще дадат по-точни резултати.
Тези видове тестове включват:
- двуенергийна рентгенова абсорбциометрия
- хидростатично претегляне
- плетизмография с въздушно изместване (Bod Pod)
- биоимпедансна спектроскопия (BIS)
- 3-D скенери за тяло
- модели с много отделения
Тестване за кардиореспираторна издръжливост
Предлагат се няколко вида тестове за кардиореспираторна издръжливост, за да се изчисли колко ефективно сърцето и белите дробове доставят кислород в тялото ви, докато тренирате.
VO2 тестове
Тестовете за VO2 показват колко поглъщане на кислород (VO2 max) се използва, когато правите интензивни упражнения. По-високите нива на поглъщане на кислород показват, че вашата кардиореспираторна система работи ефективно.
Можете да направите тестове за VO2 с клиницист или физиолог по упражнения в медицинска среда.
Субмаксимални тестове
Квалифициран фитнес инструктор може да извърши субмаксимални тестове, за да определи вашата кардиореспираторна издръжливост. Те включват:
- Тест за бягаща пътека Astrand
- Тест за бягане на 2,4 километра (1,5 мили).
- многоетапен бип тест
- 12-минутен тест на Купър с ходене и бягане
- тест за стационарно колело, гребна машина или елиптичен тренажор
Тестване на мускулна сила и издръжливост
Тестовете за сила и издръжливост помагат да се определи кои от вашите мускули и мускулни групи имат най-голяма сила, както и кои са по-слаби и застрашени от нараняване.
Силовият тест измерва максималното натоварване, което мускулна група може да повдигне с едно повторение. Тест за издръжливост изчислява за колко време дадена мускулна група може да се свие и освободи, преди да се изтощите.
Примерите за тестове за издръжливост включват:
- клекове
- лицеви опори
- ниски държачи за дъски
Тестване на гъвкавост
Можете да използвате тестове за гъвкавост, за да проверите за постурален дисбаланс, обхват на движение и всякакви области на стягане. Те включват:
Тест за сядане и достигане
За да измерите колко гъвкави са долната част на гърба и подколенните сухожилия, седнете на пода с напълно изпънати крака пред себе си. Разстоянието, което ръцете ви са от краката ви, ще определи вашата гъвкавост.
Тест за гъвкавост на раменете (тест с цип)
Този тест измерва колко подвижни и гъвкави са горната част на ръцете и раменните стави. Протегнете едната си ръка зад врата и надолу по гръбнака. След това вдигнете противоположната си ръка зад гърба си и нагоре към горната си ръка.
Можете да измерите гъвкавостта си по това колко близо са ръцете ви една до друга.
Тест за повдигане на багажника
Тестването за повдигане на багажника се използва, за да се установи гъвкавостта на сърцето и кръста. Легнете по корем с ръце до тялото. Използвайте мускулите на гърба си, за да повдигнете горната част на тялото си възможно най-високо.
Предимства на фитнес тестовете
За работа
Фитнес тестовете могат да ви дадат точно представяне на вашето ниво на фитнес, всякакви възможни здравословни проблеми и пригодността ви за конкретна работа.
Издържането на фитнес тест ще гарантира, че сте способни да вършите работата, като същевременно намалите риска от нараняване. Освен това може да ви помогне да установите дали имате нужда от модификации или ограничения.
За лични фитнес цели
Можете да използвате резултатите от теста си, за да разберете кой тип упражнения и планове за отслабване ще работят най-добре за вас и да си поставите подходящи цели. Можете също да сравните резултатите си с хора от вашата възрастова и полова група, за да получите представа как сравнявате.
Докато напредвате, можете да използвате основните си резултати като еталон, когато измервате резултатите си по-късно.
За превенция на рисковете за здравето
Можете също да използвате резултатите си, за да видите дали имате причина за безпокойство. Някои необичайни резултати могат да показват възможността за потенциално нараняване или риск за здравето, което ви позволява да предприемете превантивни действия или да започнете план за лечение.
Работни места, които изискват оценки за фитнес
Някои професии изискват от вас да преминете оценка за фитнес. Това гарантира, че сте в добро здраве и ще можете да изпълнявате адекватно всички задължения на физически трудна работа.
Някои по-малко физически предизвикателни работни места може също да изискват да преминете основно физическо по време на процеса на наемане.
американски военен персонал
За да влезете в армията, ще трябва да направите тест за фитнес, за да влезете, и друг тест на всеки 6 месеца след това. Тестовете варират между клоновете. Морската пехота е най-трудната.
Тези фитнес тестове включват някои от следните компоненти:
- набирания
- коремни преси или коремни преси
- лицеви опори
- бягане
- плуване
- баскетболно хвърляне на колене
През 2020 г. американската армия ще въведе армейския бойен тест за фитнес. То ще се състои от:
- мъртва тяга
- хвърляне на сила при изправено положение
- лицеви опори с освобождаване на ръка
- спринт-драг-кари
- стягане на краката
- 2 мили бягане
Пожарникар
За да станете пожарникар, трябва да преминете теста за физическа способност на кандидата (CPAT). Тества вашата сърдечно-съдова издръжливост и мускулна сила и издръжливост.
CPAT включва следните компоненти. Те трябва да бъдат завършени за по-малко от 10 минути и 20 секунди:
- изкачване по стълби
- плъзгане на маркуча
- превоз на оборудване
- повдигане и удължаване на стълба
- насилствено влизане
- Търсене
- спасяване
- пробив и издърпване на тавана
Полицай
За да станете полицай, трябва да преминете тест за физически способности (PAT), състоящ се от следните компоненти:
- слаломно бягане
- изкачване по стълби
- спасителен манекен влачене
- натискане на спусъка с една ръка
- 1,5 мили бягане
- лицеви опори или коремни опори
- лег
Спасител на плажа
За да станете спасител, ще трябва да покажете силни умения за плуване и водно спасяване. Изискванията ще варират между спасители на басейн, плаж и открити води.
Спасителите също трябва да бъдат обучени за CPR, първа помощ и грижи за наранявания на врата и гърба.
Кой е квалифициран да прави фитнес тестове?
Можете да направите определени видове тестове сами, ако просто искате резултатите за лична употреба. За по-точни и задълбочени резултати се консултирайте с лекар, медицински изследовател или личен треньор.
Фитнес тестовете са надеждни, но имайте предвид, че тези тестове са само един маркер за цялостното ви здраве. Може да искате да разгледате няколко компонента на вашето здраве и фитнес нива, за да получите по-пълна картина.
Фитнес тестове за деца
Фитнес тестовете за деца измерват аеробната форма, силата и гъвкавостта. Те често се правят чрез програмата по физическо възпитание в училище. Чрез тези тестове децата могат да видят колко са здрави и здрави и да си поставят цели за подобрение.
Президентската младежка фитнес програма е една от най-разпространените програми за тестване на фитнес в училищата. Тази програма помага за постигане на високи постижения във фитнес обучението и практиките за тестване.
Училищата могат да използват резултатите от теста, за да подобрят своите програми и да гарантират, че инструкторите преподават на най-високо ниво и че децата отговарят или надминават средните национални стойности.
Резултатите от тестването могат също да покажат цялостното здраве на учениците, както и всички възможни рискове за здравето.
Вземането за вкъщи
Има много ползи от фитнес тестовете. Можете да използвате резултатите си по няколко начина. Резултатите от фитнес тестовете могат да бъдат надежден маркер за вашето здраве и годност за конкретна работа.
Имайте предвид, че по-скъпите, изчерпателни тестове с професионалист вероятно ще дадат най-точните резултати.
Може да искате да проследявате измерванията си на всеки няколко седмици или месеци, за да забележите някакви подобрения или промени. Говорете с Вашия лекар или фитнес специалист, ако забележите някакви промени, които могат да бъдат причина за безпокойство, или ако искате да промените рутината си.
Discussion about this post