Видове телесни мазнини: ползи, опасности и др

Бяла

Бялата мазнина е вид мазнини, за които повечето хора веднага се сещат.

Състои се от големи бели клетки, които се съхраняват под кожата или около органите в корема, ръцете, задните части и бедрата. Тези мастни клетки са начинът на тялото да съхранява енергия за по-късна употреба.

Този тип мазнини също играе голяма роля във функцията на хормони като:

• естроген
• лептин (един от хормоните, които стимулират глада)
• инсулин
• кортизол (хормон на стреса)
• хормон на растежа

Докато малко бяла мазнина е необходима за доброто здраве, твърде много бяла мазнина е много вредна. Процентите на здравословни телесни мазнини варират в зависимост от вашето ниво на фитнес или физическа активност.

Според Американския съвет за упражнения, мъжете, които не са спортисти, трябва да имат общ процент телесни мазнини в диапазона от 14 до 24 процента, докато жените, които не са спортисти, трябва да бъдат в диапазона от 21 до 31 процента.

Процентът на телесните мазнини, по-висок от препоръчвания, може да ви изложи на риск от следните здравословни проблеми:

• диабет тип 2
• заболяване на коронарната артерия
• високо кръвно налягане
• удар
• хормонални дисбаланси
• усложнения при бременност
• заболяване на бъбреците
• чернодробно заболяване
• рак

Кафяв

Кафявата мазнина е вид мазнина, която се среща предимно при бебета, въпреки че възрастните все още задържат много малко количество кафява мазнина, обикновено в областта на шията и раменете.

Този вид мазнини изгаря мастните киселини за да те стопля. Изследователите се интересуват от намирането на начини за стимулиране на активността на кафявите мазнини, за да помогнат за предотвратяване на затлъстяването.

бежово (брит)

Бежовата (или brite) мазнина е сравнително нова област на изследване. Тези мастни клетки функционират някъде между кафяви и бели мастни клетки. Подобно на кафявите мазнини, бежовите клетки могат да помогнат за изгарянето на мазнините, вместо да ги съхраняват.

Смята се, че определени хормони и ензими освободен, когато сте стресирани, студени или когато тренирате, може да помогне за превръщането на бялата мазнина в бежова мазнина.

Това е вълнуваща област на изследване, която евентуално да помогне за предотвратяване на затлъстяването и да увеличи максимално здравословните нива на телесните мазнини.

Есенциални мазнини

Есенциалните мазнини са точно това – от съществено значение за живота ви и здраво тяло. Тази мазнина се намира във вашите:

• мозък
• костен мозък
• нерви
• мембрани, които защитават вашите органи

Есенциалните мазнини играят основна роля в регулирането на хормоните, включително хормоните, които контролират плодовитостта, усвояването на витамини и регулирането на температурата.

Според Американския съвет за упражнения жените се нуждаят от поне 10 до 13 процента от телесния им състав, за да идват от основни мазнини, за да бъдат в добро здраве, докато мъжете се нуждаят от поне 2 до 5 процента.

Подкожно

Подкожната мазнина се отнася до мазнините, съхранявани под кожата. Това е комбинация от кафяви, бежови и бели мастни клетки.

По-голямата част от телесните ни мазнини са подкожни. Това е мазнините, които можете да изстискате или щипете по ръцете, корема, бедрата и задните части.

Фитнес специалистите използват шублери за измерване на подкожната мазнина като начин за оценка на общия процент телесни мазнини.

Определено количество подкожни мазнини е нормално и здравословно, но твърде много може да доведе до дисбалансирани нива на хормони и чувствителност.

висцерален

Висцералната мазнина, известна още като „коремна мазнина“, е бялата мазнина, която се съхранява в корема и около всичките ви основни органи, като черния дроб, бъбреците, панкреаса, червата и сърцето.

Високите нива на висцералната мазнина могат да увеличат риска от диабет, сърдечни заболявания, инсулт, артериално заболяване и някои видове рак.

Ползи

Съставът на тялото е много важен. Вашето тяло ще функционира най-добре с подходящ общ процент мазнини. Здравословният процент телесни мазнини осигурява много предимства, като например:

• регулиране на температурата
• балансирани хормонални нива
• по-добро репродуктивно здраве
• адекватно съхранение на витамини
• добра неврологична функция
• здравословен метаболизъм
• балансирана кръвна захар

Рискове

Прекалено много бяла мазнина, особено висцерална мазнина, може да бъде вредна за вашето здраве. Висцералната мазнина може да увеличи риска от следните здравословни състояния:

• сърдечно заболяване
• удар
• заболяване на коронарната артерия
• атеросклероза
• усложнения при бременност
• диабет тип 2
• хормонални нарушения
• някои видове рак

Процент на телесни мазнини

Съставът на тялото може да бъде измерен с помощта на няколко метода.

Един често срещан метод за оценка на процента телесни мазнини е измерването на кожните гънки. Обучен техник може да използва шублери, инструмент, подобен на щипка, за да прищипва и измерва гънките на кожата на ръцете, талията и бедрата ви, за да изчисли общия процент телесни мазнини.

Този метод измерва предимно подкожните мазнини.

Друг метод е използването на устройство, наречено Bod Pod. По време на оценка на телесния състав, устройството използва съотношения на телесното тегло и обема, за да определи общия процент мазнини. Този метод теоретично измерва всички видове мазнини, присъстващи в тялото ви.

Биоелектричният импедансен анализ е друг метод за определяне на процента телесни мазнини. Често се използва в съоръжения за атлетически тренировки. Този тест включва стоене върху устройство, което използва електрически ток за измерване на количеството чиста спрямо мастна маса в тялото ви.

Тестовете за индекс на телесна маса (ИТМ) и обиколка на талията също могат да бъдат полезни. Въпреки че не предоставят конкретен процент телесна мазнина, те предоставят оценка въз основа на вашата височина и тегло.

BMI се изчислява като съотношение на теглото към височината, докато обиколката на талията е измерване на най-малката част от талията.

Според Национални здравни институти (NIH)ИТМ по-голям от 25 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.

Обиколката на талията, по-голяма от 35 инча при жените и 40 инча при мъжете, се счита за по-висок риск от заболяване, тъй като увеличената обиколка на талията може да показва наличието на висцерална мазнина.

Диета и мазнини

Често срещано предположение е, че диетата с високо съдържание на мазнини е това, което кара човек да има твърде много телесни мазнини. Това е само отчасти вярно. Докато мазнините са с по-високо съдържание на калории от въглехидратите или протеините, хората се нуждаят от определено количество диетични мазнини за добро здраве.

Рафинираните, преработени храни, които са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на фибри, също могат да причинят наддаване на тегло. Хората с диети с високо съдържание на рафинирани захари и преработени храни често са по-податливи на висцерална мазнина, която е по-опасна като предиктор на заболяването, отколкото подкожната мазнина.

Консумираните калории, които не са необходими на тялото, ще се съхраняват като мастни резерви. По отношение на наддаването или загубата на тегло, общият брой калории, които приемате, спрямо калориите, които изгаряте всеки ден, е това, което има значение, а не дали тези калории са от мазнини, въглехидрати или протеини.

Повечето експерти препоръчват диета с високо съдържание на протеини, сложни въглехидрати и фибри с умерени размери на порциите. Здравословната диета е най-ефективна, когато се комбинира с редовна тренировъчна програма.

Силовите тренировки по-специално са ефективни за увеличаване на метаболизма, изграждане на чиста мускулна маса и предотвратяване на натрупването на мазнини в дългосрочен план.

Има три различни вида мастни клетки в тялото: бели, кафяви и бежови. Мастните клетки могат да се съхраняват по три начина: есенциална, подкожна или висцерална мазнина.

Основните мазнини са необходими за здраво, функционално тяло. Подкожните мазнини съставляват по-голямата част от телесните ни мазнини и се намират под кожата. Това е методът на тялото за съхраняване на енергия за по-късна употреба.

Висцералната мазнина се намира в корема сред основните органи. Може да бъде много опасно при високи нива. Високият процент телесни мазнини, и по-специално наличието на висцерална мазнина, може да увеличи риска от редица заболявания.

За да насърчите загубата на тегло или да предотвратите наддаване на тегло, уверете се, че ядете същия брой калории, които изгаряте, или яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Високопротеинова диета, съчетана с редовни упражнения, е особено ефективна за предотвратяване на депа от висцерална мазнина.