Болка в гърба след бягане: причини и лечение

Общ преглед

Всеки път, когато натискате ограниченията си за физическа активност, това може да причини дискомфорт по време на периода на възстановяване. Дългото бягане може да ви остави без дъх и болка на следващата сутрин.

Докато се очаква умерено ниво на болезненост, докато увеличавате физическия си капацитет, болката в гърба след бягане може да е симптом на основен проблем.

Причини за болки в гърба след бягане

В много случаи бягането може да не е пряката причина за болки в гърба. Изследвания показа, че елитните спортисти, включително състезателните бегачи, всъщност изпитват по-малко болки в гърба от обикновения човек.

Въпреки това, бягането може да изостри симптомите на болки в гърба, като:

болки в мускулите
пронизваща болка
болка при огъване на гърба
болка при повдигане

Болката в гърба, която продължава или се увеличава по интензитет, може да е симптом на основно състояние. Честите състояния, които причиняват болки в гърба, включват хиперлордоза, мускулни разтягания и навяхвания и дискова херния.

Хиперлордоза

Болката в гърба обикновено се причинява от хиперлордоза, вид лоша стойка. Той е белязан от преувеличена навътре извивка на гръбначния стълб в долната част на гърба.

Това кара дъното ви да се изтласква и корема ви да се навежда напред. Изглед на профил в огледалото ще покаже С-образна арка.

За да тествате за хиперлордоза у дома, застанете прави до стена с крака на ширината на раменете и задната част на петите на около 2 инча от докосването на стената.

С главата, лопатките и долната част, докосващи стената, трябва да можете да поставите ръката си между стената и извитата част на гърба си.

Ако има повече от една ръка разстояние между гърба и стената, това може да е индикация за хиперлордоза.

Хиперлордозата може да бъде причинена от:

затлъстяване
нараняване на гръбначния ви стълб
рахит
структурни проблеми
нервно-мускулни заболявания

Хиперлордозата обикновено не изисква медицинско лечение. Често може да се коригира чрез подобряване на стойката ви чрез разтягания и упражнения.

Ето няколко прости упражнения за стойка, които можете да опитате у дома:

Движете раменете си бавно нагоре и надолу с кръгови движения, натискайки напред по пътя нагоре и навън към гърба си по пътя надолу.
Изпънете ръцете си на височината на раменете и ги движете с малки кръгови движения.
Докато стоите, клекнете, сякаш седите на стол.
Застанете високо, поставете едната си ръка над ухото си. Отпуснете другата ръка и ръката си отстрани. Наведете се в посока, противоположна на покритото ухо.

В някои случаи Вашият лекар може да препоръча програма за отслабване, физическа терапия или лекарства без рецепта за болка.

Мускулни разтягания и навяхвания

Прекомерната физическа активност може да причини прекалено много разтягане или разкъсване на мускулите и връзките в долната част на гърба. Това може да доведе до болка, скованост и дори мускулни спазми.

Разтяганията и навяхванията в гърба често могат да се лекуват у дома:

Ограничете физическата активност за няколко дни. Започнете бавно да тренирате отново след 2 до 3 седмици.
Нанесете лед за първите 48 до 72 часа, след което превключете на топлина.
Ако е необходимо, вземете болкоуспокояващи (OTC) без рецепта, като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil, Motrin).
Избягвайте дейности, които включват усукване на гърба или вдигане на тежести в продължение на 6 седмици след началото на болката.

Ако болката или дискомфортът продължават, трябва да си уговорите час, за да посетите Вашия лекар.

Дегенеративна или дискова херния

С напредване на възрастта вашите гръбначни дискове може да изпитат прекомерно износване, известно като дегенеративна дискова болест. Тъй като дисковете в гърба ви абсорбират шока от дейности като бягане, когато дисковете отслабнат, това може да причини болки в гърба след бягане.

Дисковата херния, понякога наричана подхлъзване или разкъсване на диска, възниква, когато вътрешната част на диска между прешлените ви се изтласква през външния пръстен.

В тежки случаи подхлъзването на диска в крайна сметка може да доведе до трайно увреждане на нерва. Вашият лекар ще препоръча лечение въз основа на тежестта на симптомите Ви, които могат да варират от болкоуспокояващи без рецепта до операция.

Въпреки че може да изпитате нормални нива на болезненост след бягане, не трябва да имате болка в гърба, която ограничава движението ви.

Много причини за болки в гърба след бягане могат да бъдат облекчени с домашни грижи, които включват подходяща почивка и ограничения на физическата активност. Вашият лекар може също да препоръча бягане по различен тип повърхност или носене на обувки с подходяща опора.