Току-що се върнахте от ваканция. Може би това беше пътуването за цял живот. Може би беше бягство през уикенда.
Независимо дали сте разопаковали куфара си или не, може да имате работа с друг вид багаж: постоянно чувство на тъга от момента, в който сте отворили входната си врата.
Блусът след ваканцията е истински. Но ако обърнете внимание на това, което ги причинява, можете да се възстановите от блуса – и може би да преоткриете живота си в процеса.
Защо изпадаме в следваканционна депресия?
Като цяло ваканциите са полезни за вашето психическо здраве.
„Давайки си възможност да изследваме света около нас, може да подмладим чувството ни за чудо и, което е по-важно, да ни помогне да бъдем по-настоящи“, казва Мелоди От, LCSW. „Те не трябва да струват много пари или да издържат много дълго, но умът и тялото ни трябва да се забавят и да се обърнат навътре.“
Едно дългосрочно проучване установи, че политиките на работното място, позволяващи 10 дни платен отпуск, са свързани с 29% спад в риска от депресия сред жените.
Многобройни проучвания са установили, че ваканциите намаляват стреса и повишават чувството ви за благополучие.
Но ето малко изненадващо заключение за много изследователи: Щастието, което чувствате на почивка, обикновено не трае. Когато ваканцията свърши, хората се връщат към изходните нива на щастие в рамките на няколко дни.
Ако щастието се изпари, след като възобновите ежедневния си живот, загуба на време и пари ли е почивката? Изследователите казват не. В един преглед се казваше, че този въпрос е като „да питаме защо трябва да заспим, като се има предвид факта, че отново се уморяваме“.
И така, как се справяте с почти неизбежния спад, който следва празник?
Как да предотвратим тъгата след ваканцията
Ако имате чувството, че блусът ще ви чака в пощенската кутия, когато се приберете у дома, може да е разумно да предприемете няколко проактивни стъпки, преди да започне ваканцията.
Преди да излезете от дома, подредете го
Има малко неща, които са по-обезпокояващи от влизането в бъркотия.
В навечерието на ваканцията може да бъде лесно да си помислите: „Ще се справя с това, когато се върна.“ Ако можете да се справите с това, сложите свежи чаршафи на леглото си, чисти кърпи в банята си и може би нова книга на нощното ви шкафче ще направи завръщането ви по-скоро като „Добре дошли у дома“.
Планирайте дните за преход
Ако можете да го накарате да работи с вашия бюджет и график, дайте си ден или нещо, за да се коригирате, преди да трябва да се върнете на работа.
Тогава ще имате време да пазарувате за хранителни стоки, да разопаковате, да изперете и да се погрижите за всичко неочаквано, което се е случило, докато сте отсъствали.
Поставете нещо евтино и забавно в календара си
Преди пътуването си планирайте събитие, което да очаквате с нетърпение, когато се върнете, като филм, обяд с приятели или игра на голф. Не е нужно да е скъпо събитие, като се има предвид, че много бюджети са ограничени след разходки за ваканция.
Това планирано събитие не трябва да е веднага. Седмицата след ваканция може да бъде изпълнена с натрупана работа и домакински задачи. Един месец в бъдеще може да е идеален. Това ще ви напомни, че забавлението не е приключило само защото пътуването е приключило.
Опаковайте дневник за пътуване
Спомените избледняват – дори и ярките. Ако отделяте по няколко минути всеки ден по време на ваканцията си, записвайки своите приключения и злополуки, ще имате запис, който можете да преглеждате за години напред.
Добавете това, за което сте мислили и какво ви движи; хроника на спиращите сърцето моменти. Това е вашата почивка и вашият дневник.
Планирайте много престой
В
Въпреки че е изкушаващо да натъпкате приключения и активност във всеки момент – особено ако харчите трудно спечелени пари за почивката си – чувството ви за благополучие може да продължи по-дълго, ако планирате спокоен.
Как да преодолеем разочарованието след ваканцията, след като вече е ударено
Но какво ще стане, ако вече сте вкъщи и се чувствате малко депресирани? Добра новина, пътнико. Има много ефективни начини за намаляване на блуса след ваканцията. Ето някои стратегии, които да опитате.
Свържете се с приятели и семейство
Ако вашата ваканция ви е оставила да копнеете за повече смисъл в живота си, обърнете се към хората, които са важни за вас.
Помислете за повторно свързване със стари приятели и членове на семейството, за да споделите храна или разговор. Може да започнете да усещате как вашият свят се центрира отново.
„Връзката е неразделна част от живота ни, а ваканциите често са време на дълбока връзка с тези, които посещаваме или пътуваме. Поддържането на чувство за връзка след това е важно.
„Просто имайте предвид, че връзката може да не изглежда по същия начин, както по време на вашето пътуване. Ако забележите, че се чувствате разединени, отделете малко време, за да прецените дали връзката наистина е намаляла, или просто изглежда различно в ежедневната реалност“, казва От.
Детокс
Склонни сме да се отдадем на почивка: вино, богати храни, декадентски десерти. Лекият диетичен „детокс“ може да ви помогне да се почувствате по-добре физически и психически.
Не забравяйте да пиете много вода, ако пътувате със самолет. Кабините на самолета са
Документирайте и споделете спомените си
Ако не сте готови да се върнете от ваканция, можете да удължите изживяването, като отпечатате, организирате, качвате и споделяте снимките си от ваканцията. Помислете за записване на няколко бележки или включване на записи от дневника си за пътуване, ако сте запазили такъв.
Ако имате артистични наклонности, можете да посетите отново вашето място за почивка, като рисувате, скулптурирате или нарисувате запомнящи се сцени.
Пишете отзиви, за да помогнете на други пътници
Докато преживяванията ви са свежи в съзнанието ви, пишете отзиви в онлайн туристическите услуги, оставяйки съвети и предупреждения, които могат да подобрят ваканцията на някой друг.
Писането не само ще затвърди спомените ви, но и съветите ви могат да стимулират местния бизнес или да попречат на някой да направи същите грешки, които сте направили.
Излезте на открито
Проучванията показват, че повечето хора прекарват над 90 процента от живота си в сгради.
Когато хората прекарват време сред природата,
Всъщност, редовните кратки разходки сред природата могат да имат същия успокояващ, възстановителен ефект като добрата ваканция.
Внесете на открито
Много от ползите за здравето на природата достигат до нас чрез нашите сетива.
Отварянето на прозорец, за да слушате птици или да миришете на окосена трева, да засадите малка градина с билки на задната веранда, да донесете у дома купчина лалета и дори използването на етерични масла може да повдигне настроението ви и да накара дома да се почувства по-приветлив.
Почистете, реорганизирайте или разчистете мястото, където живеете
Ако пространството ви се чувства стресиращо, претрупано или в хронично неизправно състояние, това може да повлияе негативно на настроението ви. Промяната на това пространство, дори по малки начини, може да подобри душевното ви състояние.
Ако се чувствате претоварени от идеята за разчистване, е добре да се концентрирате върху една малка задача. Също така е добре да привлечете други към вашите усилия.
Включете нова практика
Не е необичайно хората да срещат практика или обичай, които искат да пренесат у дома. Откриването на други култури в крайна сметка е една от причините хората да пътуват.
Може да решите да продължите да изучавате друг език. Може да искате да опитате нов начин на готвене, хранене, упражнения, градинарство, пазаруване или обличане. Може да решите да живеете с по-малко материални притежания.
Каквито и практики да са ви харесали по време на вашите пътувания, помислете как можете да ги включите в живота, който живеете сега. (Разбира се, уверете се, че го правите с уважение, а не неправомерно.)
Нарушете рутините си
Едно от предимствата на пътуването е да откриете нещо неочаквано – и домът може да ви се струва толкова познат, че да ви омръзва.
За да възобновите усещането, че сте посетител, разгледайте мястото, където живеете, сякаш сте летовник.
Обиколете музей, който никога не сте посещавали. Закълнете се от изпитаните си любими заведения за хранене и опитайте нещо различно. Прочетете пътеводителите за родния си град и го вижте през нови очи.
Следвайте промяната, която сте обмисляли, докато сте отсъствали
Ваканциите могат да провокират размисъл и понякога дори да променят живота. Когато сме извън обичайните си орбити и рутини, ние придобиваме перспектива.
Ако откриете, че мислите за вашата цел, цели, взаимоотношения, роля в общността или качество на живот, сега може да е подходящ момент да направите някои малки стъпки в посоката на живота, който искате да изградите.
Практикувайте благодарност и внимание
„Ваканциите са прекрасна възможност да се съсредоточим върху благодарността и да генерираме положителни мисли, които могат да ни помогнат да променим чувствата си и да подобрим поведението си“, казва От.
Можете да надградите навиците на благодарност и внимание, когато се върнете.
Колкото и смислено да е да се измъкнеш от ежедневните реалности, може да бъде еднакво мощно да размишляваш и оценяваш живота, който си създал.
Практикуването на благодарност и внимание е било
Ако след ваканционната депресия продължи
„Често се връщаме от ваканция, чувствайки се добре отпочинали и щастливи, но е важно да забележим дали започваме да губим чувството за връзка или започваме да се изолираме“, казва От.
„Докато чувството на раздразнителност или настроение може да е нормално след прехода от ваканция, тези чувства не трябва да продължават за продължителен период“, казва тя.
Ако неразположението след ваканцията, което изпитвате, не се подобри след няколко дни, може да искате да говорите с терапевт.
„Понякога няколко сесии могат да ви помогнат да се нулирате, но може да научите, че чувствата ви са резултат от по-голям проблем, като недоволство от работата ви или претоварване от отговорностите ви“, посочва От.
Добрият терапевт ще може да изработи стратегии, които да ви помогнат да намерите опората си.
Ето как да получите достъп до терапия за всеки бюджет.
Депресията е сериозно здравословно състояние и има налични ресурси за помощ.
Ако трябва да говорите с някого веднага, можете да получите помощ онлайн чрез Националната администрация за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) или като се обадите на телефонната линия за помощ на SAMHSA на 800-622-HELP (4357).
Ключови неща
Напълно нормално е да изпитвате чувство на разочарование след ваканция, без значение колко дълга и приятна е била ваканцията.
За да избегнете блуса след ваканцията, опитайте да направите почивката си приоритет и си дайте време да се пренастроите, след като се приберете у дома.
След като се върнете на седлото, можете да сведете до минимум тъгата след празника, като споделяте спомените си с другите, като се грижите за здравето си, изследвате родния си град и правите промени, така че животът ви да се чувства по-отпускащ и смислен.
Ако имате нужда от помощ при депресия – независимо дали е свързана с пътуване или не – се свържете с някой, на когото имате доверие. Ние сме пътници, всички и вие не сте сами.
Discussion about this post