Бинауралните удари имат ли ползи за здравето?

Какво представляват бинауралните бийтове?

Когато чуете два тона – по един във всяко ухо – които са малко по-различни по честота, мозъкът ви обработва удар при разликата в честотите. Това се нарича бинаурален ритъм.

Ето един пример:

Да приемем, че слушате звук в лявото си ухо, който е с честота 132 херца (Hz). А в дясното си ухо слушате звук, който е с честота 121 Hz.

Вашият мозък обаче постепенно изпада в синхрон с разликата – или 11 Hz. Вместо да чувате два различни тона, вие вместо това чувате тон при 11 Hz (в допълнение към двата тона, дадени на всяко ухо).

Бинауралните удари се считат за слухови илюзии. За да работи бинауралният ритъм, двата тона трябва да имат честоти по-малко от 1000 Hz, а разликата между двата тона не може да бъде повече от 30 Hz. Тоновете също трябва да се слушат отделно, по един през всяко ухо.

Бинауралните бийтове са изследвани в музиката и понякога се използват за подпомагане на настройката на инструменти, като пиана и органи. Съвсем наскоро те бяха свързани с потенциални ползи за здравето.

Какви ползи за здравето имат бинауралните бийтове?

Твърди се, че бинауралните удари предизвикват същото психическо състояние, свързано с практиката на медитация, но много по-бързо. На практика се казва, че бинауралните удари:

• намаляване на тревожността
• повишаване на фокуса и концентрацията
• по-нисък стрес
• увеличаване на релаксацията
• насърчават положителните настроения
• насърчават творчеството
• помагат за справяне с болката

Медитацията е практика за успокояване на ума и намаляване на броя на произволните мисли, които преминават през него.

Доказано е, че редовната практика на медитация намалява стреса и тревожността, забавя скоростта на стареене на мозъка и загубата на памет, насърчава психичното здраве и удължава продължителността на вниманието. Редовното практикуване на медитация може да бъде доста трудно, така че хората са потърсили помощ от технологиите.

Твърди се, че бинауралните удари между 1 и 30 Hz създават същия модел на мозъчни вълни, който човек би изпитал по време на медитация. Когато слушате звук с определена честота, мозъчните ви вълни ще се синхронизират с тази честота.

Теорията е, че бинауралните удари могат да помогнат за създаването на честотата, необходима на мозъка ви, за да създаде същите вълни, които обикновено се срещат по време на практика на медитация. Използването на бинаурални удари по този начин понякога се нарича технология за увличане на мозъчни вълни.

Как използвате бинаурални бийтове?

Всичко, от което се нуждаете, за да експериментирате с бинаурални бийтове, е бинаурален бийт аудио и чифт слушалки или слушалки.

Можете лесно да намерите аудио файлове с бинаурални бийтове онлайн, като например в YouTube или чрез изтеглени аудио файлове на вашия mp3 плейър или мобилно устройство.

Както бе споменато по-рано, за да работи бинауралният ритъм, двата тона трябва да имат честоти по-малко от 1000 Hzа разликата между двата тона не може да бъде повече от 30 Hz.

Можете също да решите коя мозъчна вълна отговаря на желаното от вас състояние. Общо взето:

• Бинаурални удари в делта (1 до 4 Hz) диапазон са били свързани с дълбок сън и релаксация.
• Бинаурални удари в тета (4 до 8 Hz) диапазон са свързани до REM сън, намалена тревожност, релаксация, както и медитативни и творчески състояния.
• Бинаурални удари в алфа честоти (8 до 13 Hz) се смятат за насърчаване на релаксацията, насърчаване на позитивността и намаляване на тревожността.
• Бинаурални удари в долната част бета честоти (14 до 30 Hz) са били свързани за повишена концентрация и бдителност, решаване на проблеми и подобрена памет.
• Установено е, че бинауралните удари от 40 Hz са полезни за подобряване на обучението и ученето, според проучване за 2020 г.

Когато слушате бинаурални бийтове, най-добре е да седнете на удобно място без разсейване. Слушането на бинаурално бийт аудио в продължение на поне 30 минути всеки ден в слушалките ви гарантира, че ритъмът е увлечен (впаднал е в синхронизация) в целия мозък.

Можете да експериментирате с продължителността на времето, през което слушате бинауралните бийтове, за да разберете какво работи за вас. Например, ако изпитвате високи нива на тревожност или стрес, може да искате да слушате аудиото цял час или повече.

Не забравяйте, че трябва да използвате слушалки, за да работят бинауралните бийтове. Може също да искате да слушате със затворени очи.

Има ли изследвания в подкрепа на твърденията?

Докато повечето проучвания за ефектите на бинауралните удари са малки, има няколко, които предоставят доказателства, че тази слухова илюзия наистина има ползи за здравето, особено свързани с тревожност, настроение и представяне.

• По-стара 2005г контролирано проучване при приблизително 100 души, които предстои да бъдат подложени на операция, също установи, че бинауралните удари са в състояние значително да намалят предоперативната тревожност в сравнение с подобно аудио без бинаурални тонове и изобщо без звук. В проучването нивата на тревожност бяха намалени наполовина за хората, които слушаха бинаурално аудио.
• Неконтролирано проучване от 2007 г. помоли осем възрастни да слушат бинаурален компактдиск с делта (1 до 4 Hz) честоти на удара в продължение на 60 дни наред. Резултатите от проучването установиха, че слушането на бинаурални битки в продължение на 60 дни значително намалява тревожността и повишава цялостното качество на живот на тези участници. Тъй като проучването е малко, неконтролирано и разчита на проучвания на пациенти за събиране на данни, ще са необходими по-големи проучвания, за да се потвърдят тези ефекти.
• Една по-голяма 2011г рандомизирано и контролирано проучване разгледа използването на бинаурални удари при 291 пациенти, приети в спешното отделение в болница. Изследователите наблюдават значително намаляване на нивата на тревожност при пациенти, изложени на аудио с вградени бинаурални удари в сравнение с тези, които слушат аудио без бинаурални удари или изобщо без звук.
• Проучване от 2019 г. комбинира ефектите на бинауралните удари и автономната сензорна реакция на меридиана (ASMR), феномен на релаксираща реакция към определени аудио или визуални тригери. Предполага се, че комбинацията от двете е по-полезна от двете поотделно.
• Въпреки това, а Преглед на проучванията за 2015 г установи, че повечето проучвания в тази област са ограничени или противоречиви и че има доказателства за намаляващо въздействие с течение на времето. Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно потенциалните ползи и как те се различават от монофоничните бийтове.

Има ли някакви странични ефекти от слушането на бинаурални бийтове?

Няма известни странични ефекти при слушането на бинаурални бийтове, но ще искате да сте сигурни, че нивото на звука, идващо през слушалките ви, не е настроено твърде високо. Продължително излагане на звуци на или над 85 децибела може да причини загуба на слуха с течение на времето. Това е приблизително нивото на шума, произведен от натоварения трафик.

Бинауралната технология за биене може да бъде проблем, ако имате епилепсия, така че трябва да говорите с Вашия лекар, преди да я опитате. Необходими са повече изследвания, за да се види дали има някакви странични ефекти от слушането на бинаурални удари за дълъг период от време.

Долния ред

С няколко проучвания при хора, които подкрепят здравните твърдения, бинауралните удари изглеждат потенциално средство в борбата срещу тревожността, стреса и негативните психични състояния.

Изследванията установиха, че ежедневното слушане на аудио с бинаурални бийтове може да има положителни ефекти върху:

• тревожност
• памет
• настроение
• креативност
• внимание

Да се ​​научиш да медитираш не винаги е лесно. Бинауралните удари няма да работят за всеки и не се считат за лек за някое конкретно състояние.

Въпреки това, те могат да предложат слухово бягство за тези, които се интересуват от релаксация, по-спокоен сън или навлизане в медитативно състояние.