Общ преглед
Какво е безсъние?
Безсънието е често срещано разстройство на съня, което се характеризира с трудности:
- Първоначално заспиване.
- Събуждане през нощта.
- Събуждане по-рано от желаното.
Какви са симптомите на безсъние?
Хроничното безсъние може да причини:
- Трудности при заспиване и/или събуждане посред нощ.
- Трудно връщане към сън.
- Чувство на умора/умора през деня.
- Раздразнителност или депресивно настроение.
- Проблеми с концентрацията или паметта.
Какви са видовете безсъние?
Безсънието може да дойде и да си отиде или може да е продължителен, дългогодишен проблем. Има краткосрочно безсъние и хронично безсъние:
- Краткосрочното безсъние обикновено продължава няколко дни или седмици и често се предизвиква от стрес.
- Хроничното безсъние е, когато проблемите със съня се появяват поне три пъти седмично в продължение на три месеца или повече.
Колко често се среща безсънието?
Нарушенията на съня са много чести. Те засягат до 70 милиона американци всяка година.
Симптомите на безсъние се срещат при приблизително 33% до 50% от възрастното население, докато хроничното разстройство на безсънието, което е свързано с дистрес или увреждане, се оценява на 10% до 15%.
От колко сън се нуждаят повечето хора?
Повечето възрастни се нуждаят от около седем до девет часа сън на нощ, но количеството сън, необходимо, за да функционирате най-добре, варира между хората. Качеството на вашата почивка е важно точно толкова, колкото и количеството. Хвърлянето и въртенето и многократното събуждане е толкова лошо за вашето здраве, колкото и невъзможността да заспите.
Симптоми и причини
Какво причинява безсъние?
Много неща могат да допринесат за развитието на безсъние, включително фактори на околната среда, физиологични и психологически фактори, включително:
- Стресори в живота, включително вашата работа, взаимоотношения, финансови затруднения и др.
- Нездравословен начин на живот и навици за сън.
-
Тревожни разстройства, депресия и/или други психични проблеми.
- Хронични заболявания като рак.
-
Хронична болка, дължаща се на артрит, фибромиалгия или други състояния.
-
Стомашно-чревни нарушения, като киселини.
- Хормонални колебания, дължащи се на менструация, менопауза, заболяване на щитовидната жлеза или други проблеми.
- Лекарства и други вещества.
- Неврологични заболявания, като болестта на Алцхаймер или болестта на Паркинсон.
- Други нарушения на съня, като сънна апнея и синдром на неспокойните крака.
Какви са рисковите фактори за безсъние?
Безсънието се среща по-често при жените, отколкото при мъжете. Бременността и хормоналните промени могат да нарушат съня. Други хормонални промени, като предменструален синдром (ПМС) или менопауза, също могат да повлияят на съня. Безсънието става по-често на възраст над 60 години. Възрастните хора може да са по-малко склонни да спят здраво поради телесни промени, свързани със стареенето, и защото може да имат медицински състояния или да приемат лекарства, които нарушават съня.
Какви са последствията от безсънието?
Когато не можете да заспите или почивката ви е неудобна, можете:
- Бъдете раздразнителни, тревожни или депресирани.
- Чувствайте се уморени или с недостиг на енергия през целия ден.
- Имате проблеми с паметта или затруднено концентриране.
- Борба на работа, училище или в отношенията.
Диагностика и тестове
Как се диагностицира безсънието?
Няма специфичен тест за диагностициране на безсъние. Вашият доставчик на здравни услуги ще извърши физически преглед и ще зададе въпроси, за да научи повече за вашите проблеми със съня и симптоми. Основната информация за диагностицирането на безсъние е прегледът на вашата история на съня с Вашия лекар. Вашият доставчик също ще прегледа вашата медицинска история и лекарствата, които приемате, за да види дали те могат да повлияят на способността ви да спите. Можете също така:
- Вземете кръвен тест: Вашият лекар може да поиска да направите кръвен тест, за да изключите някои медицински състояния, като проблеми с щитовидната жлеза или ниски нива на желязо, които могат да повлияят негативно на съня.
- Водете дневник на съня: Може да бъдете помолени да запишете вашите модели на сън за една до две седмици (време за лягане, време за събуждане, дрямка, употреба на кофеин и т.н.) Тази информация може да помогне на вашия доставчик да идентифицира модели или поведения, които пречат на почивката.
- Завършете проучване на съня: Изследванията на съня (полисомнограми) не са необходими за диагностициране на безсъние. Ако Вашият лекар има опасения, че Вашето безсъние може да бъде причинено от сънна апнея или друго нарушение на съня, може да бъдете насочени. Можете да отидете в център за нарушения на съня или да направите изследването у дома.
Управление и лечение
Какви са усложненията на безсънието?
С течение на времето липсата на сън или лошото качество на съня може да повлияе негативно на вашето физическо и психическо здраве. Безсънието може да допринесе за:
-
Диабет.
- ПТП, наранявания и падания.
-
Високо кръвно налягане (хипертония), сърдечни заболявания и инсулт.
- Разстройства на настроението.
- Наддаване на тегло и затлъстяване.
Как се управлява или лекува безсънието?
Краткосрочното безсъние често се подобрява от само себе си. При хронично безсъние вашият доставчик на здравни услуги може да препоръча:
- Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние: терапия (CBT-I): CBT-I е кратка, структурирана интервенция за безсъние, която ви помага да идентифицирате и замените мисли и поведение, които причиняват или влошават проблеми със съня, с навици, които насърчават здравия сън. За разлика от хапчетата за сън, CBT-I ви помага да преодолеете основните причини за вашите проблеми със съня.
- лекарства: Промените в поведението и начина на живот могат най-добре да ви помогнат да подобрите съня си в дългосрочен план. В някои случаи обаче приемането на сънотворни за кратко време може да ви помогне да заспите. Лекарите препоръчват да приемате лекарства за сън само от време на време или само за кратко време. Те не са първият избор за лечение на хронично безсъние.
Може ли мелатонинът да ми помогне да заспя?
Вашето тяло произвежда хормон, наречен мелатонин, който насърчава съня. Някои хора приемат добавки с мелатонин като помощно средство за сън. Но няма доказателство, че тези добавки работят. Тъй като Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките по същия начин като лекарствата, трябва да говорите с вашия доставчик на здравни услуги, преди да приемете такъв.
Предотвратяване
Как мога да предотвратя безсънието?
Промените в начина на живот и подобренията на рутината ви за лягане и настройката на спалнята често могат да ви помогнат да спите по-добре:
- Избягвайте обилни хранения, кофеин и алкохол преди лягане.
- Бъдете физически активни през деня, по възможност навън.
-
Намалете консумацията на кофеин, включително кафе, газирани напитки и шоколад, през деня и особено през нощта.
- Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден, включително през уикенда.
- Приберете смартфони, телевизори, лаптопи или други екрани поне 30 минути преди лягане.
-
Откажете цигарите.
- Превърнете спалнята си в тъмно, тихо, прохладно убежище.
- Отпуснете се с успокояваща музика, хубава книга или медитация.
Перспективи / Прогноза
Каква е прогнозата (перспективите) за хора, които имат безсъние?
Някои хора с безсъние спят по-добре след промяна на поведението през деня и през нощта. Когато тези промени не помогнат, терапията или лекарствата могат да подобрят съня.
Да живееш с
Кога трябва да се обадя на моя доставчик на здравни услуги?
Трябва да се обадите на вашия доставчик на здравни услуги, ако изпитате:
- Затруднено концентриране или проблеми с паметта.
- Изключителна умора.
- Проблеми с настроението, като тревожност, депресия или раздразнителност.
- Повече от три месеца проблеми със съня.
Какво трябва да попитам моя доставчик на здравни услуги относно безсънието?
Ако имате безсъние, може да поискате да попитате вашия доставчик на здравни услуги:
- Приемам ли някакви лекарства, които ме държат буден?
- Какви промени мога да направя, за да спя по-добре?
- Как когнитивно-поведенческата терапия подобрява съня?
- Как да намеря терапевт?
- Мога ли да имам други нарушения на съня като сънна апнея?
Ако страдате от безсъние, не се колебайте да се свържете с вашия доставчик на здравни услуги за помощ. Те могат да предложат съвети за управление на проблеми, които пречат на съня ви. Много хора с безсъние си почиват по-добре след промяна на диетата, начина на живот и нощните рутини. Или могат също да препоръчат лекарства или когнитивно-поведенческа терапия.
Discussion about this post