„Безпрецедентни“ времена Чувствате ли се безнадеждни? 7 начина да се подкрепите

Назовете чувствата си

Безнадеждността може да накара живота да изглежда тежък, сив и скучен. Колкото по-зле се чувствате, толкова по-трудно става често да съберете интерес към нещата, които обикновено обичате да правите.

Не винаги е лесно да разделите общата мизерия на по-отчетливи преживявания. Може просто да решите, че сте стресирани или уморени и да го оставите така.

И все пак, когато техниките за релаксация или повече сън не успеят да разрешат страданието ви, в крайна сметка може да се примирите с новото си нормално. Това, не е изненадващо, може да ви накара да се чувствате още по-безнадеждни. Оптимизмът за бъдещето може да изглежда доста невъзможен, когато не можете да подобрите мрачното настроение.

Ключът към регулирането на сложните емоции се крие в разпознаването и етикетирането на специфични емоционални състояния, според преглед на изследване от 2018 г.

Вземете нещастието, например. Копаенето под повърхността на това общо чувство може да ви помогне да разкриете слоевете отдолу – самота, досада, скука. Колкото по-подробно можете да получите, толкова по-лесно става да идентифицирате най-полезния начин за работа с тези чувства.

Някои емоции, които може да изпитвате, включват:

• страх
• тревожи се
• безпомощност
• скръб
• недоверие
• горчивина
• гняв
• мрачност
• безпокойство

Воденето на дневник за настроение или изразяването на чувствата си чрез изкуство и музика може да ви помогне да се свържете по-добре с емоциите си.

Медитацията може също да ви помогне да практикувате да признавате и приемате неудобни чувства, вместо инстинктивно да ги отблъсквате.

Направете място за скръб

Повечето хора имат за какво да скърбят тази година. Нормално и здравословно е да скърбите за големи и малки загуби.

Дори и да не сте загубили любим човек, може да скърбите за пропуснати възможности и неща, които вече не можете да правите. Може би трябваше да отмените сватбата или дългоочакваната си ваканция, или сте загубили дома или дохода си. Може би трябваше напълно да промените начина си на живот.

Усложняване на скръбта ви може да бъде фактът, че пандемията – или друга сложна ситуация, с която живеете – все още продължава. Как можете да спрете да скърбите, ако загубата ви е непълна?

И тук назоваването на вашите загуби може да помогне. Дори и да знаете, че ще продължите да скърбите, признаването на болката и даването на шанса да изпитате напълно чувствата си може да ви помогне да започнете да ги пускате и да гледате напред с нов оптимизъм.

Това потвърждение може да изглежда като тези примери:

• Разбира се, трябваше да отложите ваканцията си, но вие и вашето семейство оставате здрави и сте се сближили по време на карантината. Кой може да каже, че разсроченото пътуване няма да е още по-добро?
• Може би най-накрая сте решили, че ще започнете да се срещате сериозно тази година. Запознанствата от разстояние може да не са това, което сте имали предвид, но какво ще стане, ако една връзка, създадена и тествана по време на пандемия, се окаже по-силна от самото начало?

Преди всичко помнете, че хубавите неща са се случвали преди и ще се случват отново – дори и да изглеждат малко по-различно от това, което сте си представяли.

Вземете мерки, където можете

Когато става въпрос за глобални или дори национални проблеми, само един човек може да направи толкова много. Но дори капките в крайна сметка пълнят кофата.

Вашите действия може да изглеждат незначителни, но все пак могат да окажат влияние. И там, където не можете да предприемете никакви конкретни действия, само вашият глас може да направи разликата.

Коварното мърморене на безнадеждност може да ви каже: „Всички сме обречени, така че какъв е смисълът?“ И все пак промяната остава възможна до момента, в който се откажете.

Така че, говорете срещу расизма и друга несправедливост. Бъдете шампион за доброта и състрадание. Рециклирайте, пестете енергия и вземете предвид въздействието си върху околната среда.

Потърсете други начини да направите разлика и насърчете другите да направят същото.

Останете присъстващи

Да останете закотвени в настоящия момент и да си позволите да преживеете нещата, докато се случват, може да ви помогне да започнете да се сблъсквате с чувството на безнадеждност.

Може да се чудите: „Настройването на моята безнадеждност просто няма да ме остави да се чувствам по-зле?“

Най-общо казано, не.

Когато повишите осведомеността си за конкретните неща, които в момента ви притесняват, идентифицирането на полезни решения за момента става по-лесно.

Присъствието също ви помага да обръщате повече внимание на добрите неща в живота си и да намирате смисъл в малките ежедневни радости. Когато се фокусирате върху неща, които вече са се случили или неща, които може да се случат в бъдеще, тези положителни моменти често биват пометени от прилива на негативизъм и страдание.

За повечето хора конкретната марка на безнадеждността през 2020 г. произтича от множество фактори. Притесненията ви вероятно не са съсредоточени само около COVID-19, потенциалната смърт на вашата кариера или загубата на социалния ви живот. Може също да имате притеснения относно изменението на климата и расизма.

Монументалният размер на тези проблеми може да доведе до фаталистично мислене, когато започнете да се чудите: „Защо си прави труда да опитвам, ако не мога да направя нищо?“

Вместо да се тревожите за бъдещи възможности, които все още не са се осъществили, проучете начини да се почувствате по-добре точно сега – защото там наистина можете да окажете незабавно въздействие.

Дори когато не можете да направите много, за да се почувствате по-добре, обикновено можете да направите нещо. Присъствието улеснява справянето с предизвикателствата стъпка по стъпка и разпознаването на малки начини за постигане на целите си и създаване на промяна. Научавате се къде имате известна мярка за контрол и кога е по-добре да оставите нещата да си вървят.

Пазете енергията си

Изборът да се грижите добре за себе си може също да ви помогне да си върнете контрола над спираловидни мисли за безнадеждност. Добрите практики за самообслужване могат да повишат енергията ви и да ви накарат да се почувствате по-способни да се справите с предстоящите предизвикателства.

Докато грижата за себе си може да означава балансирано хранене, поддържане на активност и достатъчно сън, това също означава да си правите почивки, когато е необходимо, и да се отпуснете.

Посветяването на вашето внимание на причините, които са от значение за вас, може да облекчи чувството на безнадеждност, но е важно да избягвате да правите твърде много. Не можете да се появите нито за себе си, нито за някой друг, ако изгорите.

Отделянето на време за хобита и дейности, които харесвате, е един здравословен начин да намерите баланс.

Може да искате да сте информирани за текущите събития, но е разумно да се откъснете от постоянния поток от новини и социални медии и да прекарате време, наслаждавайки се на природата, наваксвайки близките си или с хубава книга (или дори видео игра).

Дайте приоритет на смислените взаимоотношения

Не може да се отрече въздействието на пандемията върху неща като:

• приятелства
• романтични отношения
• случайни запознанства

Невъзможността да прекарват лично време с любимите хора кара много хора да се чувстват по-самотни от всякога, а самотата често добавя повече гориво към продължаващото чувство на безнадеждност.

Може да отнеме малко повече поддръжка, за да поддържате приятелствата и взаимоотношенията процъфтяващи, но с усилие може да се почувствате още по-свързани с хората, които смятате за най-важни.

Може би не можете да организирате парти, но все пак можете:

• Организирайте групов чат или събиране в Zoom.
• Изпробвайте функцията „парти за гледане“ на вашата услуга за стрийминг.
• Планирайте физически отдалечен пикник във вашия местен парк.
• Вземете телефона за дълъг разговор с най-добрия си приятел или най-близкия брат или сестра.

Говоренето чрез дистрес може да облекчи бремето ви, но си струва да се има предвид, че близките може да се борят с подобни емоции. Отварянето им дава шанс да споделят собствените си борби, за да можете да се подкрепяте взаимно.

Търсите повече начини за свързване? Увеличете максимално предимствата на технологиите чрез виртуално доброволчество или онлайн клубове за книги или филми.

Говорете със специалист по психично здраве

Безнадеждността може да не е специфична диагноза за психично здраве, но все пак може да има доста значително влияние върху вашето здраве и благополучие. Постоянната безнадеждност може да повлияе на съня и апетита ви или да играе роля в депресията и мислите за самоубийство.

Въпреки че стратегиите за справяне често помагат за облекчаване на емоционалния стрес, те не винаги работят. Това не означава, че сте се провалили или сте направили нещо нередно, само че може да се възползвате от малко допълнителна подкрепа.

Терапевтът може да ви помогне да разкриете корените на безнадеждността и да проучите начини за справяне с нещата, които можете да промените. Още по-важното е, че те могат да ви научат на умения да приемате и управлявате трудните чувства, които съпътстват предизвикателствата, за които не можете да направите нищо.

Нашето ръководство за достъпна терапия може да ви помогне да започнете.

Долния ред

Когато изглежда, че трудната ситуация никога не се подобрява, когато всяка нова загуба следва тясно след последната, е лесно да вдигнете ръце и да кажете: „Няма нищо, което мога да направя“.

Никой не знае какво носи бъдещето, а тези „безпрецедентни времена“ далеч не са свършили. Самосъчувствието и добротата могат да ви помогнат да се поддържате през най-мрачните моменти, а възраждането на надеждата се крие в действие, колкото и малко да е.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.