Колкото и да искам да го отричам, истината е, че съм напълно зависим от телефона си.
От търсене в Google любопитни факти и търсене на упътвания до четене на новини и изпращане на текстови съобщения до партньора ми, за да попита какво има за вечеря, постоянно държа телефона си в ръцете си.
Това е единственият инструмент, на който разчитам през целия ден, за да ми помогне с редица полезни — и понякога не толкова полезни — задачи.
Преди няколко месеца започнах да забелязвам чувство на празно, когато завършвах поредното безплодно превъртане през емисиите си в социалните мрежи. Бях изгубил няколко часа, без да покажа нищо за това, а крайните срокове за работата, която трябваше да върша, наближаваха все по-близо.
Чувството на празнота започна да нараства в инерция, докато най-накрая успях да сложа пръст върху него: тревожност. За да бъда по-точен, изпитвах тревожност по телефона.
Какво е тревожност по телефона?
Съвременните технологии революционизираха начина, по който се ангажираме и взаимодействаме един с друг. Никога не сме били в състояние да бъдем толкова свързани, да споделяме моментите от живота си не само с близките си хора, но и с всеки на планетата.
Както при всичко толкова вълнуващо, често има и недостатъци.
Редица психолози съобщават за вредното въздействие на обсесивното използване на мобилни телефони върху психическото благополучие на младите хора. Това включва различни проучвания, отчитащи увеличаването на
Но не само младите хора стават жертва на тези чувства.
За да науча повече, разговарях с Шелби Томас, социален работник, защитник на психичното здраве и основател на ReMe, ресурс, който помага на хората да култивират здравословни взаимоотношения със социалните медии и техните телефони.
„Толкова сме свикнали да държим телефоните си под ръка, тъй като тяхното използване е вградено в много аспекти на обществото. Очаква се да сме достъпни по всяко време“, казва Томас. „Използването на социалните медии се превърна в основен продукт, привлекателен за нашето естествено човешко желание да останем свързани с другите.“
Нашите телефони ни свързват, но според някои изследвания те също могат да предизвикат пристрастяване.
„Функции като бутоните „харесвам“ и „споделяне“ осигуряват усещане за одобрение и валидиране, което буквално пристрастява, докато „насочени реклами“ и „предложени акаунти за следване“ гарантират, че интересът ни винаги е връх“, казва Томас.
Тревожността по телефона се случва, когато се обръщаме към телефоните си като форма на разсейване. Те дори могат да бъдат бягство от тревожни чувства в други области на нашия живот.
Открих, че когато изпитвам безпокойство по телефона, не мисля съзнателно защо се обръщам към телефона си. В резултат на това попадам в капана на консумирането на съдържание, което е силно филтрирано и усъвършенствано.
В замяна изпитвам допълнителен скок на безпокойство, тъй като тенденциите ми за сравнение се преувеличават.
„Докато отклоняването на вниманието ни от стресиращите мисли и стимули може да бъде полезна интервенция за психичното здраве, само по себе си нищо не се прави за справяне с основната причина за симптомите“, казва Томас. „Още по-тревожни симптомите на тревожност са силно изострени от чувството за неадекватност, което възниква при гледане на подготвен, редактиран и филтриран живот на другите.“
Иронията е, че често се обръщаме към телефоните си, за да облекчим безпокойството си, само за да консумираме съдържание, което го повишава отново. И цикълът продължава.
Готови ли сте да се сбогувате с телефонната тревожност? Опитайте седемте съвета по-долу, за да го ритнете до бордюра.
1. Направете си чиста почивка
Нещо, което ми помогна да се справя по-добре с тревожността по телефона, е да се отдалеча изцяло от телефона си.
Независимо дали беше само един почивен ден или цяла седмица без телефона ми, премахването на моя прикачен файл към устройството ми помогна да се предостави по-ясна картина за това как нарушава емоционалното ми благополучие. Освен това ми позволи да въведа по-активни стратегии.
2. Направете цифрово почистване
Кога за последен път почистихте всички приложения и екстри, които имате на телефона си? Готов съм да се обзаложа, че там има няколко, които всъщност не са ви необходими.
Намаляването на цифровото ми претрупване ми помогна да създам интерфейс на телефона си, който изглежда и се чувства чист. Това намалява разсейването и времето, прекарано в намиране на приложения, плюс прави използването на телефона ми по-рационализирано.
Това означава, че когато го взема, не прекарвам и секунда по-дълго да го използвам, отколкото ми е необходимо.
3. Създайте граници
Създаването на някои дигитални граници ми помогна да облекча пристрастяването си към телефона си и да намаля свързаното безпокойство.
Например не поглеждам телефона си поне час преди лягане. Също така се уверявам, че телефонът ми не е на нощното шкафче, така че не е първото нещо, към което се обръщам сутрин.
Следя ежедневната си употреба, за да ми помогне да съм наясно какво правят палците ми. На повечето телефони можете да проверите тази информация в настройките си или да използвате приложение като Digitox или Space.
4. Дайте приоритет
За какво продължаваш да искаш да имаш повече време?
В началото на всяка седмица разсъждавам върху този въпрос и правя списък в бележника си. Когато усетя сърбежа да вдигна телефона си за разсейване, вместо това избирам елемент от списъка си.
Независимо дали става въпрос за водене на дневник, правене на йога, учене на кодиране или практикуване на китара, всички ние имаме малки страсти, на които бихме искали да можем да посветим повече време.
Направете телефона си скучен, като направите тези неща свой приоритет.
5. Ангажирайте се целенасочено
„Има много приложения и акаунти, които насърчават развитието на психичното здраве и могат да ви помогнат да управлявате симптомите си“, казва Шелби.
Вместо безсмислено превъртане или изсмукващи време приложения, намерете тези, които ви помагат да се борите с безпокойството си, вместо да го добавяте.
Headspace и Calm са две популярни приложения, които лично препоръчвам, но има много. Намерете тези, които работят за вас.
6. Направете „щастливо пространство“
За много от нас обръщането към нашите телефони като разсейване вече е вкоренен навик, който може да бъде трудно да се прекъсне.
Това, което ми беше полезно в борбата с телефонната тревожност, е създаването на пространство на телефона ми, което ми помага да се чувствам добре, а не да се тревожа. Това включва фотоалбум, пълен със снимки на любимите ми неща, любими хора и мотивационни изображения или цитати.
Ако все пак се всмуквам в безсмислено превъртане, се хващам и вместо това обръщам към това място на телефона си. По този начин мога да оставя телефона си, чувствайки се позитивен и мотивиран, а не изтощен.
7. Прекратете следенето щедро
Ако определени акаунти, уебсайтове или хора само ви карат да се чувствате по-зле от себе си, не е нужно да се ангажирате с тях.
„Внимавайте какво консумирате. Ако забележите, че съдържанието, което следвате, предизвиква нарастване на тревожността ви, си запазвате правото да насочите вниманието си другаде“, казва Шелби. „Има бутон „прекратяване на следенето“ по причина!“
Ако не се чувствате добре, не е нужно да го следвате.
Правилната подкрепа
Ако тревожността е по-голяма част от живота ви извън телефона ви, Шелби казва, че също така е важно да се уверите, че получавате правилните нива на подкрепа.
„Упражненията, яденето на здравословни храни, говоренето с любими хора и намирането на терапевт са невероятни ресурси и тотално променящи играта, когато става въпрос за тревожност – нито едно от тях не се случва по време на превъртане в социалните медии“, казва тя.
В крайна сметка нашите телефони са точно това: телефони. Единственият начин да ни накарат да почувстваме нещо е как ние използвай ги. Можем да решим какво съдържание да допуснем в живота си.
Тъй като станах по-съзнателен относно телефона си, открих повече моменти на благодарност и позитивност в живота си, които не са откраднати чрез отрицателни онлайн сравнения.
Тревожността по телефона не трябва да е просто друга част от живота ви. Можете да спрете превъртането и да освободите умственото си пространство.
Илейн Мийд е преподавател, писател и обучаващ се психолог, в момента се намира в Хобарт, Тасмания. Тя е страстно любопитна за начините, по които можем да използваме опита си, за да станем по-автентични версии на себе си, и е обсебена от това да ви покаже снимки на своето кученце дакел. Можете да я намерите на Twitter.
Discussion about this post