Когато става въпрос за сладки и здравословни закуски по време на бременност, няма как да сбъркате с фурмите.
Ако се каже истината, този сушен плод може да не е на радара ви. И все пак, яденето на шепа фурми е по-питателно, отколкото някои осъзнават.
Ето няколко ползи от яденето на фурми по време на бременност, включително как този плод може да повлияе на раждането.
Ползите от яденето на фурми по време на бременност
Фурмите предлагат много хранителни ползи по време на бременност.
Един ден може да се почувствате енергични, а на следващия ден сте уморени и не можете да мислите ясно. (Благодаря, мозъчна мъгла при бременност.) Колкото повече хранителни вещества и витамини поставите в системата си, толкова по-добре ще се чувствате физически и психически.
Фурмите са плод от финиковата палма, която е вид цъфтящо растение. Фурмите са един от най-сладките видове плодове. Но не се притеснявайте, това е естествен вид захар.
Яденето на този сушен плод осигурява по-здравословен начин да задоволиш сладкото си, отколкото може би това традиционно желание за сладолед. И тъй като е добър източник на естествена фруктоза, фурмите могат да ви дадат енергия за борба с умората от бременността – печеливша.
Хранителните ползи обаче не спират до тук. Фурмите също са заредени с фибри, за да поддържате храносмилателната ви система гладко. И в резултат на това е по-малко вероятно да се справите със запек, свързан с бременността.
Фурмите също са източник на фолиева киселина, която помага за намаляване на вероятността от вродени дефекти. Те също така осигуряват желязо и витамин К.
Получаването на повече желязо във вашата диета може да повиши енергийните ви нива и да се бори с желязодефицитната анемия. В допълнение, витамин К помага на растящото бебе да развие здрави кости и може да подобри мускулната и нервната ви функция.
Фурмите също са богат източник на калий, електролитен минерал, който помага за отпускане на кръвоносните съдове и по-ниско кръвно налягане.
Предпазни мерки при консумация на фурми по време на бременност
Фурмите са не само здравословни, но и безопасни за консумация по време на бременност. Няма доказателства, че фурмите имат отрицателен ефект през първия, втория или третия триместър на бременността.
Всъщност точно обратното: яденето на фурми може да има положителен ефект и да ви помогне да се почувствате по-добре, особено ако сте имали ниска енергия или запек.
Поради слуховете за фурми, които улесняват раждането – повече за това след секунда – някои хора може да ги опитат за първи път по време на бременност.
Поради тази причина една от предпазните мерки е (много малко вероятният) риск от алергична реакция към фурмите. Признаците на реакция включват изтръпване, сърбеж или подуване около устата или езика. Ако се появят тези симптоми, незабавно спрете да ядете фурми.
Имайте предвид, че фурмите също са с високо съдържание на въглехидрати и калории, така че не прекалявайте, ако вашият лекар ви е казал да следите приема на калории или кръвната захар. Ограничете се до шест срещи на ден.
Могат ли фурмите да помогнат на труда ви?
Финиковата палма е местно растение в Близкия изток, така че макар фурмите да не са основна храна в Съединените щати, те са в тази част на света – и са били от хилядолетия.
От дълго време се смята, че фурмите имат терапевтични ползи (противовъзпалителни, антиоксидантни, противотуморни). Друга предполагаема полза е способността на фурмите да подобряват труда.
Яденето на този сушен плод за подобряване на трудовия опит може да изглежда като стар градски (или по-скоро древен) мит, но според изследователите има някои доказателства в подкрепа на това твърдение. Така че в зависимост от това колко фурми ядете по време на бременност, раждането ви може да започне без помощта на лекарства, тъй като се смята, че фурмите насърчават естествената индукция.
В
В заключение на проучването изследователите открили, че жените, които ядат шест фурми на ден в продължение на 4 седмици, са имали по-кратък първи етап на раждането, по-висока средна дилатация на шийката на матката и повече са имали непокътнати мембрани при пристигането си в болницата. (С други думи, шийката на матката им беше по-узряла за раждане.)
Освен това, 96% от жените, които са яли фурми, са имали спонтанно раждане в сравнение със само 79% от жените, които не са яли фурми.
По-скорошен
Въз основа на тези констатации изследователите смятат, че яденето на фурми може да намали нуждата от индуциране на раждането. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че ще бъде от полза за всички жени. (Но със сигурност няма да навреди да хапнете няколко на ден преди термина!)
Яденето на други сушени плодове по време на бременност
Имайте предвид, че фурмите не са единствените сушени плодове, които можете да ядете по време на бременност. Плодовете като цяло са здравословни поради своите витамини, фибри и други хранителни вещества. Освен това е засищащо и може да ви помогне да се чувствате удовлетворени по-дълго.
Но също така е важно да ядете сушени плодове в умерени количества. Сушените плодове преминават през процес на сушене (да, знаем, че това е малко очевидно), което ги кара да губят вода. И в резултат на това тези плодове са склонни да имат повече калории и захар от техните несушени колеги.
Така че да ядете шепа от любимите си сушени плодове не е същото като да ядете същото количество пресни плодове. Така че, ако се опитвате да контролирате приема на захар, придържайте се към не повече от половин чаша до една чаша сушени плодове на ден.
Можете да ядете сами сушени плодове, да ги добавите към смутита или да ги поръсите върху салата или гарнитура.
Здравословната бременност е свързана с храненето на здравословна, балансирана диета, която може да включва много пресни и сушени плодове. Фурмите са отличен избор, защото са богати на фибри и имат други хранителни вещества и витамини.
И ако заключенията от изследванията са точни, яденето на фурми по време на бременност просто може да подобри шансовете ви за спонтанна, естествена индукция.
Discussion about this post