Какво е балистично разтягане?
Какво е балистично разтягане?
Балистичното разтягане е популярно сред спортистите, но безопасно ли е за обикновения човек? Този интензивен метод на разтягане използва подскачащи движения, за да изтласка тялото ви извън нормалния обхват на движение.
Докато статичните разтягания се извършват бавно и постепенно, балистичният метод разтяга мускулите много по -далеч и по -бързо. Можете да правите много от същите разтягания като балистични или статични участъци. Например балистичният метод за докосване на пръстите на краката би бил да отскачате и да се дръпнете към краката си.
Хората често бъркат балистичното разтягане с динамично разтягане. Въпреки че и двете техники включват движение по време на разтягане, те са различни. Динамичното разтягане не изтласква мускулите от обичайния им обхват на движение и няма подскачане или изтръпване. Пример за динамично разтягане са кръговете на ръцете. Динамичното разтягане се препоръчва по -широко от лекарите, отколкото балистичното разтягане.
Какво прави балистичното разтягане?
За спортисти като танцьори, футболисти, бойни майстори или баскетболисти, балистичното разтягане може да помогне за увеличаване на техния обхват на движение, което може да бъде от полза за тяхното представяне. Спортист може да използва балистично разтягане, за да скочи по -високо или да рита с по -голяма сила.
Тъй като балистичните разтягания изискват допълнителна сила, те разширяват мускулите и сухожилията чрез по -голям обхват на движение. Мускулите имат вътрешни сензори, които могат да определят колко далеч или трудно са разтегнати. Ако сензорът почувства прекалено голямо напрежение, той ще изпрати сигнал за отдръпване на мускула, за да предпази ставата от нараняване. Самата сила на движение по време на балистично разтягане заобикаля тези сензори и позволява на мускулите да се разтягат повече, отколкото обикновено.
Може ли балистичното разтягане да бъде опасно?
Въпреки че този вид разтягане може да бъде от полза за спортистите, той носи риск от нараняване. Балистичното разтягане обикновено не се препоръчва за обикновени хора, които искат да останат във форма или да подобрят гъвкавостта, тъй като съществува риск от напрежение или издърпване на мускул. Статичното разтягане разтяга мускулите по-нежно, без риск да ги издърпате. Американската академия по ортопедични хирурзи предупреждава срещу подскачащи разтягания, както и Американският колеж по спортна медицина.
Разтягащите движения, които са твърде силни, могат да увредят меките тъкани около ставите, като сухожилията и сухожилията. Това може да се развие в тендинит. С течение на времето могат да се развият малки мускулни разкъсвания и могат да доведат до намалена гъвкавост и движение.
За вкъщи
Балистичното разтягане може да бъде полезно за някои хора, стига да е направено правилно. Проучване в British Journal of Sports Medicine установи, че балистичното разтягане е по -добро от статичното разтягане за подобряване на гъвкавостта на мускулите на тазобедрената става в задната част на горната част на бедрото при хора със стегнати бедра. Стегнатите подколенни сухожилия са честа причина за наранявания при спорт или упражнения.
Преди да изпробвате тази техника самостоятелно, говорете с Вашия лекар за риска спрямо ползите за Вашите индивидуални нужди. Не забравяйте, че въпреки че трябва да можете да почувствате разтягане, това никога не трябва да бъде болезнено.
Discussion about this post