Ако не дишате така, вие саботирате тренировката си

Увеличете максимално тренировките си за максимална ефективност и резултати.

По време на тренировка най-вероятно фокусът ви е върху завършването на упражнението под ръка в добра форма. И макар че това е основната му част, има друга част от уравнението, която често се пренебрегва критично – правилното дишане.

Обръщането на внимание на дишането си по време на силова тренировка наистина може да работи за теб.

Позволява на тялото ви повече контрол, като ви държи спокойни и нащрек по време на вашата тренировка, за да можете активно да се ангажирате всичко вашите мускули. Може дори да ви даде способността да вдигате повече.

И в дългосрочен план, практикуването на правилно дишане ще:

намалете количеството въздух, което трябва да вдишвате и издишвате по време на дадено упражнение
помогнете на мускулите ви да произвеждат по-малко въглероден диоксид
подобряване на кръвообращението и здравето на сърцето
увеличете максимално вашата тренировка и фитнес ниво

Вече без дъх!

Как да дишаме за максимална ефективност

Общото правило е да вдишвате през носа, така че въздухът да навлезе в корема ви, точно преди ексцентричната (удължаваща мускулите) част от движението.

Издишайте по време на концентричната (съкращаваща мускулите) част от движението напълно през устата си.

чрез Gfycat

Вземете например клякането: трябва да вдишате точно преди да започнете да спускате надолу и да издишате, докато изпъвате краката си обратно в изходна позиция.

Или лицевата опора: вдишайте, огънете лактите, за да спуснете тялото си надолу към земята, и издишайте, докато се издигате обратно.

Може да е изкушаващо да задържите дъха си по време на вдигане на тежести – не го правете!

Създаването на навик да задържате дъха си може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане, което вероятно ще доведе до замаяност, гадене или дори сърдечен удар.

Вместо това използвайте упражнението си като време за практикуване на дълбоки вдишвания. Дълбокото вдишване може да понижи кръвното ви налягане, да засили релаксацията и дори може да играе роля в това как телата ни разграждат натрия.

Свържете се с дишането си с дихателни техники – като тези, описани подробно тук – и станете по-наясно как и кога да дишате по време на силова тренировка.

След известна практика това ще бъде втора природа.

Никол Дейвис е базирана в Бостън писателка, сертифицирана от ACE личен треньор и ентусиаст на здравето, която работи, за да помогне на жените да живеят по-силни, по-здравословни и по-щастливи животи. Нейната философия е да прегърне извивките ви и да създаде вашата форма – каквото и да е това! Тя беше представена в „Бъдещето на фитнеса“ на списание Oxygen в броя от юни 2016 г. Следвайте я в Instagram.