Правенето на една и съща фитнес рутина всеки ден може да се почувства скучно след известно време. За да предотвратите това, не е нужно да изобретявате колелото или напълно да се отказвате от тренировките, които правите в момента.
Нещо толкова фино, като включването на 10-20 минути ходене назад или джогинг няколко пъти седмично, може да ви осигури разнообразието от тренировки, за което вашият ум и тяло жадуват. Ето ползите.
Защо да вървим назад?
На пръв поглед ходенето назад може да изглежда глупаво или безполезно. Все пак погледнете по-дълбоко. Той всъщност предоставя редица предимства както за физическото, така и за психическото ви благополучие. Това е лесен начин да предизвикате различни мускули и да принудите ума си да се фокусира и работи по различен начин.
Ходенето назад осигурява редица ползи за ума и тялото ви.
Психични ползи
- засилено чувство за осъзнаване на тялото
- повишена координация на тялото и движение в пространството
- помага да се избегне скуката от тренировка
- подобрява общото настроение
- помага при циклите на съня
- мотивира ви да излезете извън зоната на комфорт
- кара ума ви да гадае
- изостря вашите мисловни умения и подобрява когнитивния контрол
- принуждава сетивата, подобрявайки зрението
Ползи за тялото
- увеличава силата на по-рядко използваните мускули на краката
- помага за рехабилитация на наранявания на коляното
- подобрява техниката и формата на ходене
- помага за баланса
- изгаря калории
- ви помага да поддържате здравословно тегло
- укрепва костите и мускулите
- повишава енергийните нива
- повишава метаболизма на тялото
Други облаги
Докато ходенето нормално (движение напред) е нещо, което правим всеки ден без никаква съзнателна мисъл, ходенето назад може да ви помогне да подобрите издръжливостта на краката и аеробния си капацитет по-бързо. Това е така, защото предизвикателството, което поставяте на тялото си, е по-голямо. Вие принуждавате тялото си да се адаптира към нови и непознати изисквания, което насърчава подобрения и растеж във вашата физическа годност.
Проучване, публикувано в
Вашето тяло е по-малко запознато с ходенето назад, така че можете да очаквате да получите повече ползи за сърдечно-съдовата система и изгарянето на калории за по-кратък период от време. Това прави тренировките ви по-ефективни и интензивни.
Начини да опитате да вървите назад
Опитът да бягате назад навън със сигурност е изпълним, но може да е по-безопасно да използвате бягаща пътека. Може да звучи като опасен начин за бягане с всички променливи, като скорост и въртящ се колан. Но бягащата пътека предлага парапети и стабилно място, за да подобрите способността си да бягате назад.
Ако сте добре запознати с ходенето и/или бягането на бягащата пътека, все пак ще искате да подхождате към това с повишено внимание. Започнете с бягащата пътека с бавна скорост (започвайки от 1 mph) и след това завършете по-бързо ходене (около 3 mph).
Ако смятате, че сте малко извън контрол, намалете скоростта. Фокусирайте се върху всяка отделна крачка и се концентрирайте върху всяка стъпка, вместо да изпреварвате себе си. Не забравяйте, че безопасността е на първо място. Започнете с малко и след това надграждайте, когато се чувствате по-удобно.
Бягане назад
Докато напредвате до по-бързи скорости на бягащата пътека, можете да опитате да бягате назад. Тази версия на бягане всъщност поставя по-малко напрежение върху коленете ви от традиционното бягане, което го прави идеален за тези, които се борят с болки в коленете. При бягане назад е още по-важно безопасността да бъде приоритет. Използвайте перилата на бягащата пътека, когато имате нужда от тях.
Ако имате достъп до писта (вътрешна или външна), тя може да действа като алтернатива на бягащата пътека. Много фитнес зали имат закрити писти. Също така проверете дали има писта на открито в местното училище. Може да е отворен за обществеността, когато училищните практики не се провеждат.
Следващи стъпки
Намирането на ритъм с ежедневната си рутинна тренировка не е лошо нещо. Но цялата ви упорита работа и времето, прекарано във фитнеса, често могат да бъдат използвани по-ефективно, ако промените тренировката си. Добавянето на няколко минути ходене назад към рутината ви може да бъде предизвикателно и забавно. Вземете със себе си приятел за упражнения, за да споделите няколко смях.
В началото всеки се чувства малко странно и шантаво, когато ходи или бяга назад. Но не след дълго ще почувствате удовлетворението от това, че различните мускули се ангажират по нов начин.
Discussion about this post