Пребиотици срещу пробиотици: Каква е разликата?

Какво представляват пребиотиците?

Пребиотиците всъщност не съдържат бактерии. Те са гориво, което помага на бактериите да се развиват. Всички пребиотици са вид диетични фибри. Влакното инулин, което се намира в корен от цикория, банани, и аспержи, е пребиотик, който може да се използва като храна за чревните бактерии. Лукът, чесънът, артишокът и бобовите растения също са източници на пребиотици.

Когато хранителен източник съдържа както пребиотици, така и пробиотици, комбинацията се нарича синбиотик. Храните, които са синбиотици, включват сирене, кефир и някои видове кисело мляко. Пребиотиците могат да бъдат закупени и като търговска хранителна добавка или капсулна добавка. Те се предлагат както в течна, така и в прахообразна форма.

Не е установено, че пребиотиците сами по себе си не са от голяма полза. Наскоро беше установено, че пребиотиците, добавени към адаптираното мляко за кърмачета, правят формулата по-близка до здравословното съдържание на кърмата. Изглежда, че пробиотиците и пребиотиците имат ефект само когато се използват заедно.

Какво представляват пробиотиците?

Когато хората говорят за пробиотични бактерии, те обикновено имат предвид две семейства бактерии. Щамове на лактобацилус и Бифидобактерии и двете са свързани с пробиотични формули. Много леко ферментирали хранителни продукти съдържат естествени пробиотици. Примерите включват кисело зеле, кимчи и кисело мляко. Кисели краставички също са източник на естествени пробиотици. Пробиотиците могат да бъдат закупени като хранителна добавка за здравето. Предлагат се в прахообразна или течна форма. Обикновено пробиотиците трябва да се съхраняват в хладилник, за да поддържат бактериите, съдържащи се в тях, живи и готови за възпроизвеждане.

Ползи за здравето от пребиотиците и пробиотиците

През 2012 г. а проучване разкри, че почти 4 милиона възрастни използват пробиотици за здраве. Все още са необходими повече изследвания, за да се идентифицират окончателно ползите от добавянето на чревни бактерии. Изследванията обаче показват, че пробиотиците предлагат значителни ползи за здравето.

Някои изследвания показва, че пребиотиците и пробиотиците са ефективни за лечение на диария, синдром на раздразнените черва, алергични заболявания и дори обикновена настинка. Пребиотици и пробиотици са били предложени като лечение на затлъстяване. Те се изследват като начин за предотвратяване на разпространението на рак. Обещаващо изследване е показал пробиотиците да бъдат ефективно лечение на възпалителен артрит.

Рискове и странични ефекти на пребиотиците и пробиотиците

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) посочват, че използването на търговски пребиотици и пробиотици като цяло е безопасно за здрави хора. Но има редки случаи, когато здрав човек се разболява след поглъщане на определени видове бактерии, съдържащи се в пробиотиците. Пробиотиците не се регулират според стандартите за „лекарства“ от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Това означава, че някои от живите бактерии, използвани в пробиотиците, не са оценени според строги мерки за безопасност. Това е нещо важно, което трябва да имате предвид, когато обмисляте пребиотици и пробиотици.

Когато започнете синбиотичен режим, има някои често срещани странични ефекти. Понякога се случват газове, запек, редки изпражнения и загуба на апетит, особено в началото на режима. Подуване на корема и киселинен рефлукс също имат е докладван.

Има един страничен ефект от пробиотиците, за който е известно, че е опасен: алергична реакция към бактериите, които се добавят към тялото ви. Ако избухнете в копривна треска или изпитате силна болка в стомаха след поглъщане на пребиотик или пробиотик, спрете приема на добавката. Свържете се с лекар, за да определите дали имате реакция.

Понякога пробиотиците се препоръчват за деца, които приемат антибиотици. Но трябва да говорите с лекаря на детето си, преди да дадете пробиотици на дете под 12 години. Смята се също, че пробиотиците и пребиотиците като цяло са безопасни по време на бременност и кърмене. Получете всичко ясно от Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е нова добавка по време на бременност и след раждане.

За вкъщи

Всеки пробиотик е различен поради вариациите в бактериалните щамове. Не всички пробиотици ще работят по същия начин за вас и не всеки трябва да приема пробиотик. Ако имате непоносимост към лактоза, уверете се, че търсите пробиотик без млечни продукти. Ако имате мая (Кандида) свръхрастеж, може да искате да имате предвид това и да изберете пробиотик, който не съдържа Кандида.

Хората, които в момента приемат антибиотични лекарства, изглежда имат най-голяма полза от комбинацията от пребиотик и пробиотик. Синбиотичният ефект помага в борбата със здравите бактерии, които се убиват, докато приемате антибиотици.