Общ преглед
Ленът, известен още като ленено семе, е богата на хранителни вещества и фибри култура с множество приложения. Ленът се отглежда заради семената му, които могат да бъдат смлени в ленено брашно, пресовани в масло или предени в лен.
Някои хора вярват, че ленените семена могат да се използват във вашата диета като начин за бърз старт или ускоряване на загубата на тегло. Проучванията за това са противоречиви, но има причина да се смята, че лененото семе може да помогне на някои хора да отслабнат.
Как ленените семена могат да ви помогнат да отслабнете
Ползите за здравето на лененото семе идват от неговите уникални хранителни свойства и молекулен състав.
Пълен с фибри
Ленените семена са богати на фибри. Когато ядете храни с високо съдържание на фибри, се чувствате сити за по-дълго. Това може да ви помогне да потиснете желанието ви да ядете, ако намалявате калориите за отслабване. Освен това храносмилателният ви тракт се стимулира от храни, богати на фибри.
Яденето на фибри е от съществено значение за придвижването на храната през червата и за поддържането на дебелото черво без препятствия. Той също така е важен за стабилизирането на кръвната захар и, да, помага ви да достигнете здравословно тегло.
Източник на омега-3 мастни киселини
Ленените семена също са пълни с омега-3 верижни мастни киселини, които имат доказани ползи за здравето. Те могат да намалят възпалението (което може да допринесе за сърдечни заболявания), да помогнат в борбата с автоимунните заболявания и могат да намалят риска от някои видове рак. Това, което не е толкова ясно, е дали тези мастни киселини имат пряка връзка със стартиращата загуба на тегло.
А
Източник на лигнин
Лигнинът е сложен полимер, който се намира в клетъчните стени на много растения. Придава на растителната материя дървесна или твърда текстура. Изследователите откриват, че лигнинът има много предимства, за които преди не са знаели.
Лигнините могат да намалят кръвното налягане и може
Как да използвате ленени семена за отслабване
Ако се интересувате от използването на ленени семена за отслабване, има два популярни начина да го опитате. Имайте предвид, че тялото на всеки ще реагира различно на добавките с ленено семе и резултатите ви може да варират по отношение на загубата на тегло.
Не забравяйте, че лененото семе не е магическа съставка. Те няма да създадат калориен дефицит сами по себе си, без здравословна диета и план за упражнения.
Напитка за отслабване от смляно ленено семе
Можете да направите своя собствена напитка за отслабване от ленено семе, като смилате ленени семена, или можете да закупите смлени ленени семена. Тази напитка може да засили метаболизма, да ви помогне да се чувствате сити за по-дълго и да подобри храносмилането.
За да направите тази напитка, ще ви трябва:
- 1 ч.л. прясно смляно ленено семе (можете да смелите семената предварително и да ги охладите)
- 1 резен лимон
- 6 до 8 унции гореща вода
Комбинирайте смляното ленено семе с горещата вода и разбъркайте добре. Добавете резен лимон към чашата си и я изстискайте за малко вкус и тласък на витамин С. Можете да пиете това веднъж на ден, докато се опитвате да отслабнете.
Орални добавки от ленено семе
Оралните добавки от ленено семе, които съдържат пресовано ленено масло, имат по-малко съдържание на фибри от суровите ленени семена, но могат да бъдат по-удобни. Можете да приемате тези добавки веднъж на ден, за да допълните плана си за отслабване.
Предпазни мерки при използване на ленено семе за отслабване
Ленените семена са безопасни за повечето хора, когато се консумират в умерени количества. Но има някои неща, които трябва да имате предвид, преди да вземете ленени семена, за да отслабнете.
Не консумирайте сурови или неузрели ленени семена. Те не само ще причинят лошо храносмилане, но могат да съдържат и токсични съединения.
Добавките от ленено семе трябва да се избягват по време на бременност, тъй като те предизвикват хормонални странични ефекти. Ние не знаем много за безопасността на приема на ленени семена, докато кърмите.
Ако използвате ленено семе под каквато и да е форма, уверете се, че пиете много вода. Ако не сте достатъчно хидратирани, когато използвате добавки от ленено семе, тялото ви няма да може да усвои правилно излишните фибри в тялото ви. Това може да доведе до стомашни спазми и запек.
Други предимства на ленените семена
Хранителният състав на лененото семе означава, че то не е просто средство за отслабване. Когато консумирате ленени семена, получавате допълнителни ползи за здравето. Някои от тези ползи са били
- понижаване на холестерола
- подобряване на храносмилането
- поддържа здрав бъбрек
- намаляване на риска от някои видове рак
- сърдечно-съдова подкрепа
Къде да купя ленени семена за отслабване
Можете да закупите смлени ленени семена в много магазини за хранителни стоки и здравословни храни. Можете също да закупите продукти от ленено семе онлайн. Капсули от ленено семе и чисто ленено масло също се предлагат навсякъде, където се продават здравословни храни и хранителни добавки. Вижте тези продукти, налични на Amazon.
За вкъщи
Ленените семена могат да бъдат полезни за отслабване поради уникалните си хранителни свойства. Въпреки че носят реални ползи, те не са магическа съставка. Ленените семена работят най-добре като допълнение към здравословна диета и рутинни упражнения, а не вместо тях.
Discussion about this post