Мислите, че сте Gaslit? Ето как да отговорите

1. Първо се уверете, че е газлайт

Газовото осветление не винаги е лесно за разпознаване, особено след като често започва малко и други поведения понякога могат да изглеждат подобни.

Истинското газлайтинг се развива в повтарящ се модел на манипулация. Човекът, който ви газлайт, обикновено иска да се съмнявате в себе си и да разчитате на неговата версия на реалността.

Така че някой, който предлага различно мнение от вашето, дори по груб или критичен начин, не е непременно газлайт.

Хората понякога се чувстват убедени в собствените си знания и настояват, че са прави, дори когато доказателствата сочат обратното. Настоявайки „Грешиш! Знам за какво говоря” не е непременно учтиво, но като цяло не е газлайт, ако не се опитват да ви манипулират.

Хората също могат неволно да запалят газ. „Нямам време да слушам това“ или „Не мислиш ли, че прекаляваш?“ може да не са полезни отговори, но те не винаги означават, че другият човек иска да ви манипулира.

Когато обмисляте дали някой се опитва да ви дразни, правете равносметка на чувствата си, а не само на действията им.

2. Отделете малко място от ситуацията

Разбираемо е да изпитвате много силни емоции, когато се занимавате с газлайтинг.

Гняв, разочарование, безпокойство, тъга, страх — всички тези чувства, както и всякакви други, са напълно валидни, но се опитайте да не им позволявате да ръководят вашата незабавна реакция. Запазването на спокойствие може да ви помогне да се справите със ситуацията по-ефективно.

Може да искате да отречете това, което е казал човекът, който се опитва да ви газлира – в края на краищата това е напълно невярно. Но те може да не отстъпят и вашето страдание може да ги насърчи да продължат да се опитват да ви манипулират.

Запазването на спокойствие може също да ви помогне да се съсредоточите върху истината, като прави по-малко вероятно тяхната (фалшива) версия на събитията да повлияе на вашата увереност и вяра в себе си.

За да получите малко физическо пространство, предлагайте да си починете и да прегледате отново темата по-късно. Разходката или излизането навън за кратко може да ви помогне да изчистите ума си и да се съсредоточите отново.

Ако не можете физически да напуснете, опитайте вместо това:

• дихателни упражнения

• заземете се със снимка, обект или упражнение за визуализация

• бавно броене до 10
• повтаряне на утвърждаваща мантра

3. Събиране на доказателства

Документирането на взаимодействието ви с някой, който се опитва да газлира, може да ви помогне да следите какво наистина се случва. Когато отрекат разговор или събитие, можете да се върнете и сами да проверите истината.

Ето няколко идеи:

• Запазете или правете екранни снимки на текстове и имейли.
• Правете снимки на всяка повредена собственост.
• Отбележете датите и часовете на разговорите.
• Обобщете разговорите си с директни цитати, когато е възможно.
• Използвайте телефона си, за да записвате разговори. Законите във вашия район може да ви попречат да използвате тези записи, ако трябва да потърсите правна помощ, но можете да информирате другите за ситуацията.

Не винаги е безопасно да се изправиш срещу злоупотребата лично. Но наличието на доказателство може да измине дълъг път към възстановяване на душевното ви спокойствие и поддържане на емоционалното ви благополучие.

Когато знаете истината, няма да се съмнявате в себе си. Само това може да помогне за повишаване на увереността и да улесни справянето с газлайтинга в бъдеще.

Можете също така да използвате вашите бележки като доказателство за газовото осветление на работното място. Просто не забравяйте да запазите бележките си на хартия или на личния си телефон, тъй като вашата компания може да има достъп до работни устройства. Съхранявайте ги на сигурно място или ги дръжте при вас, когато е възможно.

Докато събирате доказателства, не забравяйте да поставите граници и да практикувате самообслужване, за да не претоварвате или увеличавате тревожността. Това може да е особено вярно, ако сте силно разтревожени, тъй като документирането на газлайт може да доведе до размишление и това поведение може да увеличи чувството на тревожност.

4. Говорете за поведението

Газовото осветление работи, защото ви обърква и разклаща увереността ви. Ако покажете, че поведението не ви безпокои, човекът, който се опитва да ви нагнети газ, може да реши, че не си струва борбата.

В допълнение към лъжи и погрешно насочване, газлайтингът често включва критики и обиди. Извикването им – спокойно и учтиво – им показва, че няма да приемете поведението. Не се страхувайте да говорите, тъй като информирането на другите за ситуацията им дава по-голям стимул да ви оставят на мира.

Те може да се опитат да прикрият обидите като шеги, заглушени комплименти или да кажат „само се опитвам да помогна“. Ако ги помолите да обяснят шегата, сякаш не разбирате, може да им помогнете да разберат, че тези стратегии няма да работят върху вас.

Да речем, че колега във вашия отдел прави лекомислена забележка, намеквайки, че не вършите справедливия си дял от работата. Може да отговорите с: „Всъщност вече изпълних задачите за тази седмица. Можем да ги прегледаме сега, ако желаете.”

5. Останете уверени във вашата версия на събитията

Всеки си спомня нещата малко по-различно от това как са се случили понякога и може да се чудите: „Ами ако е така Направих да стане така, както казаха?“

Но не се поддавайте на желанието да се разпитвате – те искам да се съмняваш в реалността.

Погрешното запомняне обикновено включва малки детайли, като цвета на нечия риза или на другите хора в стаята. Мозъкът ви обикновено не измисля цели спомени. Ако помните нещо ясно и те напълно отричат ​​паметта ви, това е газлайт.

Знаете какво се случи, така че повторете го спокойно с увереност. Показването на всяко доказателство, което имате, може да ги насърчи да отстъпят. Но може и да не окаже влияние.

Ако продължат да ви предизвикват, не се въвличайте в конфликт. Спорът може да доведе до допълнително напрежение и да ви постави в положение, в което сте по-уязвими за манипулация. Отказвайки да спорите, вие се защитавате и поддържате контрол над ситуацията.

Може да кажете нещо като: „Изглежда, че помним нещата по различен начин, но не искам да споря за това.“ Избягвайте по-нататъшна дискусия, като смените темата или напуснете стаята.

6. Фокусирайте се върху самообслужването

Грижата за вашите физически и емоционални нужди вероятно няма да направи нищо за пряко справяне с газлайтинга, но добрата грижа за себе си все пак може да има значение, като подобри състоянието на ума ви.

Притесненията относно газлайтинга и потенциалното му въздействие върху работата или взаимоотношенията ви могат да се промъкнат във всички области на живота ви, което затруднява намирането на удоволствие дори в любимите си неща.

Но отделянето на време за релаксация и уелнес практики може да подобри вашето физическо и психическо здраве, като ви помогне да се почувствате по-силни и по-способни да се справите с предизвикателствата в ежедневния си живот.

Опитайте тези стратегии за подобряване на благосъстоянието:

• Прекарвайте време с приятели и семейство.
• Включете позитивното саморазговор в ежедневието си. За да се противопоставите на тактиката на газлайтинг, например, може да се изградите, като си напомняте за своите постижения и силни страни.
• Практикувайте ежедневни утвърждения.
• Отделете време за хобита.
• Опитайте с медитация или йога.
• Водете дневник, за да помогнете за сортирането на емоциите.

Физическата активност също може да помогне. Добре е за физическото здраве, от една страна. Но упражненията могат да служат и като изход за напрежение и дистрес. Продължителният или интензивен тренировъчен клас може да помогне за източване на някои от разстройващите емоции, които се появяват в отговор на газлайт.

Упражненията също могат да ви помогнат да получите по-добър сън, така че ако притесненията за газлайтинг са започнали да пречат на почивката ви, редовната активност може да има някои ползи и тук.

7. Включете други

Може да се притеснявате, че говорите с други хора за ситуацията, ще доведе до драма. Но когато се занимавате с газлайтинг, важно е да получите представа и подкрепа от хора, на които имате доверие. Търсенето на информация от различни хора в живота ви може да ви помогне да затвърдите знанието си, че не сте объркани, „луди“ или губите паметта си.

Вашата мрежа за поддръжка може да се почувства разстроена от ваше име, но те все още имат известна емоционална дистанция от ситуацията, тъй като не са пряко замесени. Това ги улеснява да предложат безпристрастна гледна точка, заедно със спокойно напътствие и подкрепа.

Когато продължително газлайтинг се случва на работа или в други социални ситуации, избягвайте да се срещате с човека насаме, когато е възможно. Най-добре е да ограничите контакта си, но ако трябва да се срещнете с тях, вземете със себе си някой неутрален и доверен или го помолете да изслуша разговора.

Не забравяйте, че не ги привличате, за да заемете страна. Просто искате те да наблюдават какво се случва. Някой, който се опитва да използва тактика на газлайт, обикновено ще има по-трудно време да манипулира повече от един човек.

8. Потърсете професионална подкрепа

Газлайтинг понякога може да стане сериозен, дори злоупотребяващ. Това не означава, че сте направили нещо нередно – често е трудно да се изправите срещу емоционалното насилие.

Говоренето с терапевт винаги е добра първа стъпка. Справочници като инструмента за намиране на терапевт на Psychology Today могат да ви помогнат да започнете търсенето на местни ресурси за консултиране.

Ако газлайтингът се случи по време на работа, вашият отдел по човешки ресурси също може да предложи подкрепа. Научете повече за тормоза и подаване на обвинение от Комисията за равни възможности за заетост на Съединените щати.

Газовото осветление може да ви изолира, но не е нужно да се справяте сами. Както терапевтите, така и консултантите на гореща линия могат да предложат насоки въз основа на вашата конкретна ситуация, включително съвети за планиране на безопасността и ресурси, които да ви помогнат да се справите с криза или потенциално злоупотреба.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.