Как да се отървете от газове, болки и подуване

Газовете нормално ли са?

Средният възрастен отделя газове между 13 и 21 пъти на ден. Газовете са нормална част от процеса на храносмилане. Но ако в червата ви се натрупат газове и не можете да ги изхвърлите, може да започнете да чувствате болка и дискомфорт.

Болката от газове, подуването на корема и честотата на газове могат да се влошат от всичко, което причинява диария или запек. Газовете могат да бъдат причинени и от:

преяждане
поглъщане на въздух, докато ядете или пиете
дъвчене на дъвка
пушене на цигари
яденето на определени храни

Уговорете час с Вашия лекар, ако симптомите на газове:

причиняват ви страдание
промяна внезапно
са придружени от запек, диария или загуба на тегло

Вашият лекар може да определи основната причина. Ако все още нямате доставчик на първична медицинска помощ, можете да разглеждате лекари във вашия район чрез инструмента Healthline FindCare.

Как да се отървете от газовете

Често газовете ви се причиняват от това, което ядете. Храната се усвоява главно в тънките черва. Това, което е останало несмляно, се ферментира в дебелото черво с бактерии, гъбички и дрожди, като част от храносмилането. Този процес произвежда метан и водород, които се изхвърлят като газове.

За много хора промяната на хранителните навици е достатъчна, за да облекчи газовете и придружаващите го симптоми. Един от начините да определите кои храни ви причиняват газове е като водите дневник за хранене. Честите виновници включват:

храна с високо съдържание на фибри
храни с високо съдържание на мазнини
пържена или пикантна храна
газирани напитки
изкуствени съставки, често срещани в продукти с ниско съдържание на въглехидрати и без захар, като захарен алкохол, сорбитол и малтитол
боб и леща
кръстоцветни зеленчуци, като брюкселско зеле, карфиол и броколи
сини сливи или сок от сини сливи
храни, съдържащи лактоза, като мляко, сирене и други млечни продукти
ферментиращи олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (FODMAP) — молекули, открити в широк спектър от храни, като чесън и лук, които може да са трудни за смилане
напитки и добавки с фибри без рецепта

След като разберете коя храна причинява газове, можете да промените диетата си, за да избегнете виновника.

8 съвета как да се отървете от газовете и придружаващите го симптоми

Ако промяната на диетата ви не свърши напълно работа, имате няколко възможности да опитате.

Мента

Проучвания показаха това ментов чай или добавките могат да намалят симптомите на синдрома на раздразнените черва, включително газове. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да използвате добавки. Ментата може да попречи на усвояването на желязо и някои лекарства. Може също да причини киселини при някои хора.

Добавките ще имат указания за това колко трябва да приемате от бутилката. За чай от мента пийте по една чаша преди всяко хранене за най-добри резултати.

Чай от лайка

Чаят от лайка може също да помогне за намаляване на лошото храносмилане, задържаните газове и подуването на корема. Пиенето на чай от лайка преди хранене и преди лягане може да намали симптомите при някои хора.

симетикон

Симетиконът се продава без рецепта лекарство, което се предлага под няколко различни марки. Те включват:

Газ-X
Миланта газ
Phazyme

Симетиконът действа като консолидира газовите мехурчета в стомаха ви, което ви позволява да ги изхвърляте по-лесно. Следвайте инструкциите за дозиране и не забравяйте да обсъдите това лекарство с Вашия лекар, ако приемате други лекарства или сте бременна.

Активен въглен

Активният въглен е друг вид лекарства без рецепта, които помагат за премахване на газовете, задържани в дебелото черво. Приемате таблетките точно преди и един час след хранене.

ябълков оцет

Разредете супена лъжица от ябълков оцет в напитка, като вода или чай. Пийте точно преди хранене или до три пъти дневно, колкото е необходимо, за да намалите симптомите.

Физическа дейност

Упражнението може да помогне за освобождаването на уловения газ и газовата болка. Опитайте да ходите след хранене като начин да избегнете газове. Ако имате болки с газове, скачането на въже, бягането или ходенето може да ви помогне да го изхвърлите.

Добавки с лактаза

Лактозата е захар в млякото. Хората с непоносимост към лактоза не могат да усвоят тази захар. Лактазата е ензимът, който тялото използва за разграждане на лактозата. Добавките с лактаза се предлагат без рецепта и могат да помогнат на тялото ви да смила лактозата.

Карамфил

Карамфилът е билка, използвана в готвенето. Карамфиловото масло може да помогне за намаляване на подуването на корема и газовете чрез производството на храносмилателни ензими. Добавете две до пет капки към чаша вода от 8 унции и пийте след хранене.

Предотвратяване на газове

Ако никое медицинско състояние не причинява проблема, предотвратяването на газове може най-добре да се постигне чрез промяна на навиците на живот и диетата:

Седнете по време на всяко хранене и яжте бавно.
Опитайте се да не поемате твърде много въздух, докато ядете и говорите.
Спрете да дъвчете дъвка.
Избягвайте сода и други газирани напитки.
Избягвайте пушенето.
Намерете начини да включите упражненията в рутината си, като например разходка след хранене.
Елиминирайте храни, за които е известно, че причиняват газове.
Избягвайте да пиете през сламки.

Състояния, които причиняват газове, болки и подуване на корема

Някои състояния могат да причинят излишък на газ. Те включват:

гастроентерит
непоносимост към лактоза
цьолиакия
болест на Крон
диабет
пептична язва
синдром на раздразнените черва

Долния ред

Газовете могат да бъдат болезнени, но обикновено не са опасни. Ако болката от газове или подуването на корема са проблем за вас, погледнете вашата диета и начин на живот, за да видите какви промени можете да направите. В много случаи промяната в начина на живот и диетата може да е в състояние да премахне напълно проблема.

Уговорете час с Вашия лекар, ако не забележите разлика след няколко седмици промени в начина на живот и диетата. Те могат да провеждат тестове, за да видят дали симптомите ви са причинени от медицинско състояние.