Изследване на параспиналните мускули

Общ преглед

Функция и анатомия

Гърбът ви съдържа три слоя мускули:

• дълбок слой: съдържа къси мускули, които се свързват с прешлените в гръбначния ви стълб
• повърхностен слой: най-външният мускулен слой, най-близо до кожата ви
• междинен слой: между дълбоките и повърхностните слоеве и съдържа параспиналните мускули

В междинния слой имате три параспинални мускула:

• iliocostalis
• longissimus
• spinalis

Имате по два от всеки мускул, разположени от двете страни на гръбначния ви стълб.

Илиокостални мускули

Илиокосталните мускули са тези, които са най-отдалечени от гръбначния ви стълб. Те ви помагат да се наведете назад и да се въртите около гръбначния стълб. Илиокосталните мускули имат три части:

• lumborum: долната част, която свързва долните ви ребра с горната част на тазобедрената ви кост

• гръдния кош: средната част, която минава от горните ви ребра до долните ви ребра
• шийка на матката: горната част, която се простира от горните ви ребра до врата

Longissimus мускули

Мускулите longissimus ви помагат да извиете гърба и шията си. Те също така са отговорни за това, че шията и гърба ви се движат наляво и надясно. Longissimus мускулите също имат три части:

• capitis: горната част, която минава от врата до горната част на гърба
• шийка на матката: средната част, която се простира малко по-надолу от longissimus capitis
• гръдния кош: долната част, която се простира надолу по по-голямата част от гърба ви

Гръбначни мускули

Мускулите на гръбначния стълб са най-близо до гръбначния ви стълб. Те са най-малкият от параспиналните мускули и ви помагат да се наведете назад и отстрани. Те също така ви позволяват да се въртите в кръста. Подобно на другите параспинални мускули, мускулите на гръбначния стълб могат да бъдат разделени на три части:

• capitis: горната част, която се спуска по задната част на шията
• шийка на матката: минава от врата ви до средата на гръбначния ви стълб
• гръдния кош: основната част от гръбначните мускули, която минава от средния до долния ви гръбначен стълб

Диаграма на параспиналните мускули

Параспинална мускулна болка

Ако имате постоянна болка в гърба, това може да е проблем с параспиналните мускули. Няколко неща могат да им повлияят, включително мускулна атрофия, мускулно напрежение и лоша стойка.

Мускулна атрофия

Атрофията се отнася до загуба на мускулна маса, обикновено поради неизползване на засегнатия мускул. Когато това се случи с параспиналните мускули, за тях е по-трудно да стабилизират гръбначния ви стълб. Параспиналната мускулна атрофия е свързани с болки в долната част на гърба.

Мускулно разтягане

Възпалената параспинална мускулна болка може да се дължи на прекомерна употреба или нараняване. В допълнение, както дехидратацията, така и прекомерната употреба могат да причинят мускулни спазми. За да избегнете мускулно напрежение, уверете се, че сте се разтягали правилно преди енергични упражнения и хидратирайте тялото си преди и след тренировка.

Лоша стойка

Когато седите или стоите прави, параспиналните мускули се отпускат. Когато сте прегърбени или се накланяте повече на една страна, това напряга параспиналните мускули, които работят по-усилено, за да поддържат гръбнака ви.

Упражнения за параспинални мускули

Опитайте тези прости ежедневни упражнения, за да поддържате параспиналните си мускули силни и без болка.

Разтягане на долната част на гърба

Седнете на стол, като запазите място между гърба и стола. С плоски крака на пода, наведете се напред в кръста, докато почувствате леко разтягане в долната част на гърба.

Задръжте за 30 секунди, направете пауза и повторете няколко пъти. Уверете се, че не правите никакво подскачащо движение, докато задържате разтягането.

Странично разтягане с една ръка

Застанете с краката си на ширината на раменете. Поставете едната си ръка на кръста, а другата – над главата. Огънете се настрани в кръста настрани с ръка, опряна на кръста.

Наведете се, докато почувствате леко разтягане на мускулите на гърба и задръжте за 30 секунди. Направете пауза и повторете от другата страна. Повторете няколко пъти от двете страни.

Удължение със съпротивителна лента

Застанете с краката си на широчината на раменете, с края на лентата за съпротивление във всяка ръка. Когато останалата част от лентата лежи на пода, стъпете върху лентата с двата крака.

Наведете се напред в бедрата, като държите гърба си идеално изправен, след което бавно се изправете обратно. Трябва да усетите известно усилие в мускулите на гърба.

Бавно се наведете отново напред. Правете един комплект от 15 удължения дневно.

Вземането за вкъщи

Вашите параспинални мускули са от решаващо значение за движението на гръбначния ви стълб. Те също имат важната задача да поддържат гръбнака ви. Опитайте се редовно да ги разтягате и укрепвате, за да поддържате работата им ефективно и да избегнете болки в гърба.